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Du willst im Gym durchstarten, bist aber noch etwas planlos, oder arbeitest schon länger an deinem Muskelaufbau, die Fortschritte lassen aber auf sich warten? Dann wird es höchste Zeit, dass du einen Trainingsplan bekommst, der zu dir passt. Ganzkörper oder Split-Training? Wir erklären, wo genau die Unterschiede liegen und welche Vor- und Nachteile es gibt. Ganzkörper oder Split-Training - Trainingsprinzip u. Trainingstheorie - Bodybuilding und Fitness Forum. Grundsätzlich gibt es zwei Möglichkeiten, seinen Trainingsplan aufzubauen, nämlich nach dem Prinzip Ganzkörper oder Split. Der Unterschied ist schnell erklärt: Beim Ganzkörper-Training werden jedes Mal, etwa zwei bis dreimal pro Woche, alle Muskelgruppen trainiert. Ein solcher Trainingsplan eignet sich vor allem für Anfänger oder für Personen, die nur drei Mal die Woche Zeit für ein Training haben. Du steigst gerade ins Krafttraining ein? Hier geht es zu unserem 5-Schritte-Guide "Muskelaufbau für Anfänger". Im Gegensatz dazu bedeutet Split-Training, dass jede Einheit eine andere Muskelpartie oder ein anderes Bewegungsmuster an der Reihe ist.
Das Ganzkörpertraining sollte aber in keinen Fall unterschätzt werden. Durch die Intensivität, die das Training durch das Trainieren jeder einzelnen Muskelgruppe an nur einem Trainingstag mit sich bringt, ist es besonders intensiv und kraftaufwendig. Doch genau durch diese "härte" die das Ganzkörpertraining mit sich bringt, sind schnelle und langanhaltende Erfolge zu 100% garantiert. Wie oft und mit welchen Übungen sollte das Ganzkörpertraining durchgeführt werden? Im Normalfall sollte das Training 2- 3 Mal die Woche mit jeweils einem Ruhetag durchgeführt werden. Ganzkörper oder split streaming. Dieser Ruhetag ist dafür da, dass die Muskeln sich von der extremen Belastung ausruhen können, was man auch "Regeneration" nennt. In der Regel werden für das Ganzkörpertraining freie Gewichte (z. B. Kurzhanteln, Kettleball) verwendet. Mithilfe dieser Geräte kann man aus seinem Körper das Maximum heraus hohlen und verspürt umso schneller erfolge. Bei Anfängern ist es unbedingt zu empfehlen, dass Hilfe von geschulten Fitnesspersonal in Anspruch genommen wird.