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"Nach dem Essen sollst du ruhen oder 1. 000 Schritte tun" – Wieviel Wahrheit steckt in diesem alten Ratschlag? Diese etwas altklug vorgebrachte Weisheit hat garantiert jeder von uns schon einmal gehört, doch woher sie ursprünglich stammt, ist nicht mehr überliefert. Heute prüfen wir sie einmal auf Herz und Nieren und vor allem auf ihren Wahrheitsgehalt. Die Prüfung der Aussage beginnt schon bei der Grammatik. Denn da steht nicht etwa als Frage formuliert "Sollst Du nach dem Essen ruhen, oder 1. 000 Schritte tun? ", so dass entweder das eine oder das andere das Richtige wäre. Sondern da steht ein "oder", das ganz klar aussagt, dass beide Varianten wünschenswert sind. Doch was nun? 1. 000 Schritte tun, oder doch besser hinlegen und ausruhen? Steht das womöglich gar stellvertretend für "Sport oder Schlaf"? Wenn beides richtig ist, und unser Verhalten ganz offensichtlich keinen Unterschied macht, warum benötigen wir dann überhaupt diesen Hinweis? Wie verhältst Du Dich nach dem Essen am besten?
Startseite Leben Gesundheit Erstellt: 07. 07. 2016, 10:15 Uhr Kommentare Teilen Nach dem Essen kann ein Verdauungsspaziergang nicht schaden - je nach Art der Speise ist aber auch gegen ein Nickerchen nichts einzuwenden. © Sebastian Gollnow Zum Thema Essen und Trinken gibt es sicher tausende Weisheiten. Am bekanntesten ist wohl der Tipp, sich nach dem Essen auszuruhen - oder sollte man doch lieber auf Bewegung setzen? «Nach dem Essen sollst du ruh'n oder 1000 Schritte tun» - diese vermeintliche Weisheit zum Thema Ernährung und Verdauung hat wohl fast jeder schon einmal gehört. Aber stimmt das eigentlich? Das sollte jeder für sich ausprobieren. «Den Königsweg gibt es nicht, » erklärt Diätassistentin Susanne Kupczyk vom Interdisziplinären Stoffwechsel-Centrum an der Charité - Universitätsmedizin Berlin. Was einem nach dem Essen guttut, hängt natürlich auch davon ab, was man gegessen hat. In der Regel wird die Verdauung nach einem gehaltvollen Essen schwerfälliger - und auch 1000 Schritte fallen einem entsprechend schwerer.
Eine immer häufiger angewendete Methode heisst Power Nap. Die Müdigkeit nach dem Essen kann dank diesem kurzen Mittagsschlaf schneller überwunden werden. Es handelt sich um eine kurzfristige Entspannung ohne Tiefschlafphase. Walnüsse, Birnen sowie gewisse Beeren (Goji) zählen zu den Snacks, welche die Müdigkeit am effektivsten vertreiben sollen. Bei Kaffee trifft dies mit Einschränkung auch zu. Allerdings wird empfohlen, nicht mehr als eine Tasse zu trinken, weil sonst der gegenteilige Effekt eintritt. Das Adrenalin fördernde Koffein wirke nur bei der ersten Tasse. Die zweite Tasse führe zu einer Überdosis an Koffein und lasse den Körper wieder ermüden. Nicht mit vollem Magen schwimmen Wer nach einem üppigen Mahl trotzdem joggen geht und dann feststellt, dass ihn plötzlich die Kräfte verlassen, hört automatisch auf und ruht sich aus. Beim Schwimmen geht das nicht unbedingt, deshalb ist bei dieser Sportart besondere Vorsicht geboten: Wer einen vollen Magen hat und gleichzeitig noch Energie zum Schwimmen braucht, riskiert einen Schwächeanfall.
Aus einem vollen Magen können in der Liegehaltung Magensäure und auch zerkleinerte Speisen in der Speiseröhre aufsteigen. Dieses medizinische Phänomen wird als Reflux bezeichnet und führt sehr häufig zu hässlichem Sodbrennen und Magendrücken. Warum moderate Bewegung so gesund ist Wäre es also in der Tat nicht besser, sich körperlich zu betätigen, und die besagten 1. 000 Schritte zu tun? Die meisten Menschen schüttelt es ja allein schon beim Gedanken an Sport nach dem Essen, und das zurecht. Mit einem vollen Magen erbringst Du keine Leistung, viel mehr wird es Dir unter Belastung einfach nur übel werden. Doch von Sport ist hier überhaupt keine Rede. 1. 000 Schritte überbrücken je nach Größe und Schrittlänge eines durchschnittlichen erwachsenen Menschen ungefähr eine Distanz von 800 – 1. 000 Metern. Diese lässt sich bequem und ohne ins Schwitzen zu geraten mit einem kleinen Spaziergang und innerhalb weniger Minuten bewältigen. Und genau hier liegt das Erfolgsgeheimnis: Mit der eher geringfügigen moderaten Bewegung nach dem Essen kurbeln wir unseren versackten Kreislauf wieder an.
Wer nach dem Essen zu einem Spaziergang aufbricht, tut auch seinem Magen- Darm -Trakt etwas Gutes: Die moderate Bewegung kurbelt die Verdauung an und unterstützt daher bei folgenden Beschwerden: Blähungen Magenschmerzen Völlegefühl Aufstoßen Eine Studie zeigte, dass die leichte Bewegung nach dem Essen sogar die gleichen Effekte erzielen konnte wie Medikamente zur Behandlung von Magen-Darm-Problemen (Prokinetika). Bei Völlegefühl und Blähungen half ein kurzer Verdauungsspaziergang sogar besser als Tabletten. Auch wenn Sie nach einem üppigen Essen Sodbrennen verspüren, kann ein Verdauungsspaziergang Abhilfe schaffen. Das Aufsteigen von Säure in die Speiseröhre nehmen viele als äußerst unangenehm wahr – versuchen Sie es deshalb mit ein wenig moderater Bewegung nach dem Essen. Übrigens: Ein Espresso oder Alkohol haben in einer Studie keine positiven Effekte auf den Verdauungstrakt nach dem Essen gezeigt. Lediglich ein Spaziergang schaffte es, die Verdauung auch tatsächlich anzukurbeln. Etwas Bewegung tut dem Körper nach einem reichlichen Mahl also besser als Alkohol.
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