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Die Ellbogen sind gebeugt, zeigen nach hinten und sind nah am Körper. Wenn dir noch etwas die Kraft hierfür fehlt, setze die Knie auf dem Boden ab. 9. Lege nun den Körper auf der Matte ab, atme ein und komme in die kleine Kobra "Bhujangasana". Deine Ellbogen zeigen nach hinten, der Fußspann liegt auf der Matte auf und dein Brustkorb ist geöffnet. 10. Komme nun zurück mit der Ausatmung in den Herabschauenden Hund. Deine Fersen ziehen Richtung Matte, dein Rücken und deine Arme sind gestreckt und deine Sitzbeinhöcker ziehen Richtung Decke. 11. Atme tief ein und bringe nun deinen rechten Fuß in einen großen Ausfallschritt in dem du den rechten Fuß zwischen deinen Händen abstellst. Sonnengruß anleitung zum ausdrucken 14. Dein Blick geht nach vorne. 12. Bringe nun den linken Fuß neben den Rechten und komme mit der Ausatmung zurück in die tiefe Vorbeuge "Uttanasana". 13. Atme tief ein und bringe beide Arme über die Seite nach oben, die Handflächen berühren sich und der Blick folgt den Daumen. 14. Schließe den Yoga Sonnengruß ab in dem du zurück in Tadasana kommst.
Deine Arme sind entspannt neben deinem Körper. Schließe sanft die Augen und bringe deine gesamte Aufmerksamkeit auf deinen Körper angefangen bei deinem Kopf bis hinunter zu deinen Füßen und versuche alle Körperteile zu entspannen. Stehe aufrecht, die Füße sind zusammen, die Knie gerade und die Arme hängen entspannt auf der Seite. Atme tief ein und aus. Versuche deinen Körper zu entspannen. Atme ein und strecke beide Hände über den Kopf. Die Oberarme befinden sich neben deinen Ohren. Deine Hände berühren sich. Wenn möglich, versuche in eine leichte Rückbeuge zu gehen. Die Vorderseite deines Körpers wird dadurch gedehnt. Atme aus und geh mit gestrecktem Oberkörper in die Vorwärtsbeuge. Die Hände, wenn möglich, neben den Füßen auf den Boden positionieren. Versuche die Beine gestreckt zu lassen. Sollte das nicht auf Anhieb klappen, beuge die Arme, greife mit den Händen deine Ellenbogen und lass dein Oberkörper hängen. 10 Min. Yoga Sonnengruß für Anfänger [Anleitung & Abfolge] - YouTube. Atme ein. Hebe deinen Brustkorb und ziehe deine Schulterblätter zusammen.
Yoga-Übung Sonnengruß (Surya Namaskar) Der Sonnengruß (in der Fachsprache Surya Namaskar) ist eine Übungsfolge, die aus mehreren Elementen des Yogas besteht und eine perfekten Kreis beschreibt. Wie der Name bereits andeutet, soll mit dem Sonnengruß der Tag begonnen werden. Durch dehnende und käftigende Elemente wird der Bewegungsapparat auf den Tag vorbereitet. Steife Gelenke, verkürzte Muskeln und müde Glieder werden durch den Sonnengruß aufgewärmt und fitt für den Tag gemacht. Optimal ist es, jeden Tag mit mehreren Wiederholungen des Sonnengrußes zu beginnen, am besten in der freien Natur, der Sonne zugewandt. Selbstverständlich können Sie den Sonnengruß auch zu jeder anderen Tageszeit durchführen. Yoga-Übung Sonnengruß. In den Yogakursen wird der Sonnengruß häufig als Aufwärmübung integriert. Der Sonnengruß sollte bei Anfängern langsam und bewusst durchgeführt werden. Nur so kann man die Bewegungen wahrnehmen und vermeidet, dass sich von Anfang an Fehler einschleichen. Sie werden merken, dass das langsame Durchführen des Sonnengrußes anstrengend ist, da die Muskulatur viel Haltearbeit leisten muss.
Die Arme kannst du am Boden lassen oder du legst sie gestreckt auf deine Schienbeine. Dein Rücken ist gerade. Atme aus und steige mit dem rechten Bein zurück. Versuche deinen Brustkorb zu öffnen. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Atme ein und steige mit dem linken Bein zurück in die Planke. Dein Hintern ist dabei tiefer als dein Kopf, dein Blick ist nach unten gerichtet. Atme aus und beuge die Ellbogen. Senke deinen Körper parallel zum Boden ab. Atme ein und drücke dich in den heraufschauenden Hund. Die Schultern befinden sich über den Handgelenken. Becken und Knie schweben über dem Boden, die Arme sind gerade. Ziehe dein Steißbein nach unten. Der Blick geht leicht nach oben. Belastet der heraufschauende Hund deine Schultern oder den unteren Rücken, dann ersetze diesen Schritt durch die Kobra. Lass dafür Knie und Hüfte am Boden, öffne deinen Brustkorb nach vorne und ziehe deine Schulterblätter zusammen. Drücke die Zehen in den Boden und spanne deine Pomuskulatur an. Sonnengruß anleitung zum ausdrucken restaurant. Atme aus und komme in den herabschauenden Hund.
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