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Das Kind hockt sich zunächst rücklings im Vierfüßlerstand vor die Sprossenwand und klettert anschließend mit den Füßen Sprosse für Sprosse hoch. Übungen an der sprossenwand pdf. Mit den Händen wird am Boden koordiniert und die entsprechende Position eingenommen, bis ein Handstand an der Sprossenwand erreicht wurde. Sicherer Spielspaß Kindern macht das Klettern an der Sprossenwand Spaß. Durch die abwechslungsreichen Übungen und Bewegungsspiele wird es beim klettern nie langweilig. Auch für größere Kinder ist die Sprossenwand ein tolles Übungsgerät für Sport bei jedem Wind und Wetter.
Starte die Liegestütze nun mit durchgestreckten Armen, die ungefähr einen schulterbreiten Abstand zueinander haben. Dann beuge die Arme, bis sich deine Nasenspitze kurz vor dem Boden befindet. Danach drückst du dich wieder in die Startposition zurück. Während der Übung solltest du den Körper in Spannung halten und die Ellenbogen dicht am Körper lassen. Wiederhole die Übung drei Mal und führe je Intervall so viele Wiederholungen wie möglich durch. 4. Mountain Climber Begebe dich in dieselbe Ausgangsposition wie für die Liegestütze (Füße auf einer Sprosse, Körper in einer Linie, gestreckte Arme). Ziehe nun jeweils ein Bein bzw. einen Oberschenkel abwechselnd angewinkelt nach vorne zur Brust. Deine Arme bleiben dabei gestreckt, dein Körper gerade und die Hüften parallel zum Boden. Heimübungen an der Sprossenwand - Perfektes Training für Profis und Anfänger | NIEDERLAUSITZ aktuell. Achte auch hier darauf, die Spannung im Körper zu halten und wiederhole die Übung ca. Um die Übung zu intensivieren kannst du das Knie diagonal nach vorne ziehen. 5. Sit-Ups Für Sit-Ups an der Wave Bars® setzt du dich so vor die Sprossenwand, so dass du die Fußspitzen unter die niedrigste Sprosse klemmen kannst.
Dann greifst du nach den Griffen und drückst das Band nach unten, bis deine Arme gestreckt sind. Führe dann die Bewegung kontrolliert zurück nach oben. Während der Übung sollten deine Ellenbogen eng am Körper bleiben, sodass du die Arme gerade nach unten führen kannst. Achte darauf, nicht nach außen auszuweichen. 10 – 15-mal.