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Bewegen Sie nun Ihre Taille im Kreis: Bewegt sich der Hula Hoop über Ihren Bauch, drücken Sie den Bauch nach vorne. Bewegt er sich über Ihren Rücken, drücken Sie ihn nach hinten. Diese kreisende Bewegung benötigt etwas Übung. Verlieren Sie nicht den Mut, wenn zu Beginn der Reifen immer wieder runterfällt. Versuchen Sie es einfach erneut, bis es irgendwann klappt. Training mit dem Hula Hoop: Das sollten Sie beachten! Welcher Reifen passt am besten? Für wen ist Hula Hoop nicht geeignet? Bevor Sie mit dem Hüftenkreisen beginnen, gibt es einige Punkte zu beachten. Welcher Hula Hoop eignet sich am besten? Hula-Hoop-Reifen gibt es mittlerweile in zahlreichen Durchmessern und in verschiedenen Gewichten. Einige haben auch Massage-Noppen in der Innenseite. Sie fördern zusätzlich die Durchblutung, sind für den Einstieg jedoch nicht unbedingt geeignet, da sie die Haut zusätzlich reizen. Der optimale Durchmesser des Reifens ist von der Körpergröße abhängig. Wenn Sie ihn an den Körper halten, reicht er bestenfalls bis zum Bauchnabel.
Schwanken Sie zwischen zwei Reifen, wählen Sie den größeren Hula Hoop. Eine wichtige Eigenschaft ist auch das Gewicht des Reifens: Schwere Reifen sind leichter zu führen als leichte, da sie sich langsamer drehen. Wie schwer der passende Hula Hoop ist, hängt ebenfalls vom Körpergewicht ab. Hersteller empfehlen bis 80 Kilo einen Reifen mit einem Gewicht von 1, 2 Kilo. Zwischen 80 und 100 Kilo sollte der Reifen 1, 5 Kilo wiegen. Bei einem höheren Körpergewicht greifen Sie am besten zu einem zwei Kilo schweren Reifen. Je weiter fortgeschritten Sie sind, desto leichter darf der Reifen sein. Die richtige Sportkleidung Gerade zu Beginn ist eine enge Sporthose oder Leggins und ein Oberteil, das nicht rutscht, von Vorteil. Im Zweifel reicht auch ein Shirt, das Sie in den Bund der Sporthose stecken. So verhindern Sie, dass Ihre Haut an den Stellen durch die ungewohnte Reibung gereizt wird. Hula Hoop in und nach der Schwangerschaft Geht es der werdenden Mutter gut, ist Hula Hoop in den ersten Schwangerschaftswochen meistens kein Problem.
Gib nur darauf Acht, dass du nicht zu doll ins Schwitzen gerätst und dein Kreislauf nicht absackt, denn dann führt es schnell zu einer Überanstrengung. Lediglich im dritten und letzten Schwangerschaftssemester verzichtest du besser auf die Reifen-Einheiten. Dafür darfst du wieder voller Power loslegen, wenn du nach der Geburt die Rückbildung abgeschlossen hast. Dann kannst du deinen Körper effektiv mit Hula Hoop in Form bringen. Gerne erzählen wir dir auch mehr dazu, inwieweit Krafttraining in der Schwangerschaft noch erlaubt ist. Wie fit ist dein Beckenboden? Bildquelle: Pexels/Mart Production Na, hat dir "Hula Hoop in der Schwangerschaft: Ist der Sport geeignet? " gefallen, weitergeholfen, dich zum Lachen oder Weinen gebracht? Dann hinterlasse uns doch ein Like oder teile den Artikel mit anderen netten Leuten. Wir freuen uns sehr über dein Feedback – und noch mehr, wenn du uns auf Pinterest, Facebook, Instagram, Flipboard und Google News folgst.
Haben Sie jedoch Schmerzen im Rücken, einen Bandscheibenvorfall oder Versteifungen im Rücken, verzichten Sie zur Vorsicht auf Hula Hoop. Vorteile vom Hula-Hoop-Training Das Training mit dem Hula Hoop bietet einige Vorteile gegenüber anderen Sportarten oder dem Workout im Fitnessstudio. So lässt sich der Sport einfach in den Alltag integrieren und bequem von Zuhause aus machen – vor dem Fernseher oder zu Musik. Zudem ist ein Reifen günstiger als die meisten anderen Fitnessgeräte oder eine Mitgliedschaft im Studio. Weiter gibt es auch gesundheitliche Vorteile: Fuß- und Kniegelenke werden beim Hula-Hoop-Training weniger belastet als bei Ausdauersportarten wie Joggen oder Walken. Damit ist Hula Hoop auch als Workout für Übergewichtige oder Menschen mit Gelenkbeschwerden geeignet. Nachteile vom Hula-Hoop-Training Auch, wenn sich das Training mit dem Hula Hoop flexibel gestalten lässt, so ist der Reifen nicht immer einfach zu transportieren. Mittlerweile gibt es aber Modelle, die Sie auseinander- und wieder zusammenstecken.
Das sanfte Training lässt sich von zu Hause und mit nur wenigen Minuten am Tag durchführen. Dabei aktivierst Du die geschwächte Muskulatur und baust sie langsam wieder auf. Für Dein Training solltest Du am besten eng anliegende Kleidung tragen, da weite Shirts oder Pullover beim Kreisen stören. Nimm eine aufrechte Haltung ein und aktiviere Deine Beckenbodenmuskulatur, indem Du sie anspannst. Dein Reifen sollte nicht zu leicht sein, sondern sollte durchaus etwas Gewicht mitbringen. Ziel ist es nun, den Reifen möglichst lange um die Hüften kreisen zu lassen. Sollte das am Anfang noch nicht so gut klappen, ist das kein Grund zu verzweifeln. Wenige Minuten am Tag sind für den Anfang schon genug. Du kannst die Dauer langsam steigern. Wichtig ist nur, dass Du in beide Richtungen kreiselst, damit die Muskulatur gleichmäßig beansprucht wird. Du wirst schon bald eine Verbesserung merken und schaffst es nach wenigen Trainingseinheiten vermutlich schon, den Reifen für mehrere Minuten oben zu halten.
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Damals gehörte Schüco noch zur Otto Fuchs KG in... mehr erfahren » Fenster schließen Die Schüco International KG startete ihren Werdegang 1960 und hat ihren heutigen Sitz in Bielefeld.