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Sich einen deutlichen Kalorienüberschuss während einer Keto-Diät zu leisten, führt zwangsläufig zur Fettzunahme. Regel Nummer drei lautet daher: Du musst auch während einer ketogenen Diät die zugeführten Kalorien zählen, um die Gesamtkalorien im Blick behalten und eine defizitäre Energiebilanz sicherstellen zu können. #4 – "Keto-Cycling" wird als richtige Keto-Diät bezeichnet Der letzte der vier Fehler, die hier vorgestellt werden, ist der Ansatz einer " zyklischen Ketogenese ". Fehler bei ketogener diät plan. Wir setzen den Begriff absichtlich in Anführungszeichen, weil bei diesem Ansatz nur an fünf bis sechs Tagen die Woche tatsächlich eine strikt ketogene Ernährungsweise eingehalten wird, bevor dann an den ein bis zwei verbleibenden Tagen eine Menge Carbs konsumiert wird, um die Glykogenspeicher in der Muskulatur wieder aufzufüllen. Gute Beispiele für diesen Ansatz sind "Body Opus" von Dan Duchaine und die Anabole Diät nach Mauro DiPasquales. Wir wollen nicht behaupten, dass diese Ansätze nicht funktionieren, denn das können sie, doch sie können einfach nicht wirklich als ketogene Diätformen klassifiziert werden.
Bei diesem Prozess werden überschüssige Aminosäuren in Glukose umgewandelt und als Energie verwendet. Für Keto-Anhänger heiße das, dass zusätzliche Eier, getrocknetes Fleisch oder geräucherter Lachs einen schnell unbemerkt über die gewünschten 20-25 Prozent der täglichen Energie, die aus Eiweiß kommen soll, bringen kann – und das stoppt die Ketose. Lesetipps
Der Proteinanteil darf dabei nicht mehr als 25 bis 30 Prozent der Gesamtkalorien betragen! Auch in einer ketogenen Diät werden die für den Fettabbau essentiellen Dinge nicht außer Kraft gesetzt. #3 – Den Kalorien wird eine untergeordnete Rolle zugeteilt Der nächste Fehler ist das Unterschätzen der Bedeutung der Gesamtkalorien. Die häufigsten Fehler bei der ketogenen Ernährung » Fit and Shape by Science. In einer Keto-Diät wird bei erfolgreicher Adaption (Erreichen und Aufrechterhalten der Ketose) das Hungergefühl abgestumpft. Während man also der Illusion verfällt, dass man so viel essen könne, wie man nur wolle, ohne dabei fett zu werden, ist es doch tatsächlich vielmehr so, dass man aufgrund der fettreichen Ernährung einfach durch verhältnismäßig kleinere Nahrungsmengen gesättigt wird und demnach weniger Kalorien einnimmt. Auch wenn die ketogene Diät einen kleinen Vorteil hinsichtlich der Effizienzoptimierung des Metabolismusprozesses hat und daher einen etwas höheren Kalorienkonsum erlaubt, ist die diesbezügliche Differenz zu anderen Diätformen doch nicht signifikant genug, damit man den Gesamtbrennwert aller zugeführten Nahrungsmittel einfach ignorieren und nach Lust und Laune reinhauen könnte.
Fünf (! ) Prozent! Das ist definitiv nicht viel und bedarf besonders am Anfang einer gewissen Übung. Immerhin muss man dadurch sogar beim Gemüse auf den Kohlenhydratanteil achten. Sogar Nüsse können in manchen Fällen schnell über die Kohlenhydrat-Schwelle schlagen. Achte deshalb sehr genau auf die Lebensmitteltabellen. Gerade bei stark verarbeiteten Produkten kann man sich nie sicher sein, ob die Angaben auch wirklich stimmen. Top 4: Die häufigsten Fehler während einer ketogenen Diät! - Gannikus.de. Immerhin haben die Firmen einen Spielraum von 10 Prozent, bei dem die Nährwerte abweichen können.
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