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Moderator: Team Ernährung & Supplemente xb4dseedx TA Member Beiträge: 176 Registriert: 19 Dez 2012 00:05 Geschlecht (m/w): m Körpergewicht (kg): 72 Körpergröße (cm): 165 Körperfettanteil (%): 10 Trainingsbeginn (Jahr): 2012 Bankdrücken (kg): 105 5x5 Kniebeugen (kg): 150 5x5 Kreuzheben (kg): 160 5x5 Oberarmumfang (cm): 42 Wettkampferfahrung: Nein Steroiderfahrung: Nein Trainingsort: Studio Trainingsplan: Volumen Trainingslog: Ja Lieblingsübung: Bankdrücken Ernährungsplan: Ja Ziel Gewicht (kg): 80 Ziel KFA (%): 8 Creatin, Beta-Alanin, BCAA, Arginin sinnvolle Einnahme? Hallo leute, da ich mir seit Tagen den Kopf verbreche wie ich am besten Creatin, Beta-Alanin, BCAA, Arginin kombinieren soll ( Creatin von Weider, Beta-Alanin BCAA Arginin von Olimp) hab ich nun folgenden Plan. [u]An Trainingsfreien Tagen: [/u] Nach dem aufstehen: 5gr Creatin, 2gr BCAA, 2gr Beta-Alanin, 3gr Arginin ( 2 BCAA Kapseln, 2 Beta Alanin Kapseln, 2 Arginin Kapseln) Vor dem Schlafengehen: 5gr Creatin, 2gr BCAA, 2gr Beta-Alanin, 3gr Arginin An Trainingstagen: Nach dem aufstehen: 1, 5gr Arginin Vor dem Training ( meist 15Uhr) 5gr Creatin, 4gr BCAA, 4gr Beta-Alanin, 3gr Arginin Nach dem Training 30gr Ironmaxx Whey, 70gr Glucofast von Peak, 1, 5gr Arginin, 5gr Creatin ( soll ich das Creatin und das Arginin mit den Carb drink Mixen? )
Auch wenn man Studien dieser Art kritisch betrachten sollte, sprechen Erfahrungen aus der Praxis dieselbe Sprache. Besonderen Erfolg verspricht die kombinierte Einnahme von Beta Alanin und Kreatin. Dabei sollte Beta Alanin kurweise über einen längeren Zeitraum eingenommen werden und die empfohlene Tagesdosis auf zwei gleich große Portionen aufteilen. Ich habe bislang noch keine persönlichen Erfahrungen mit Beta Alanin gemacht, was ich aber bestimmt mal nachholen werde. Falls ihr Erfahrungen gemacht habt, teilt uns die bitte mit. Oder kommen für euch Nahrungsergänzungsmittel nicht in Frage?
#8 zu creatin: es gibt keinen gewöhnungseffekt. empfohlen wird üblicherweise die dauereinnahme von 3 - 5 g täglich. kannst die nächsten sechs monate nehmen oder auch nur drei wochen. deine entscheidung. wenn, dann würde ich die dosis bei 3 g ansetzen. dabei spielt der einnahmezeitpunkt auch keine so große rolle. mach keine wissenschaft daraus. wenn du es in verbindung mit Beta Alanin nimmst, wäre die einnahme vor dem training wohl empfehlenswert. ebenso kannst es aber auch nach dem training nehmen. wie sieht dein Trainingsplan aus? wie sehen deine derzeitigen Kraftwerte aus? wie sieht deine ernährung aus? #9 Nimm das Zeug doch einfach abends?! Wenn du es täglich abends nimmst hälst den Spiegel hoch genug und dann isses Wurst, ob du s vorm Pennen oder morgens nimmst. So würde ich das zumindest lösen. Gruß
Grund: Neulinge benötigen keine wahnsinnig hohen Trainingsreize, ihr Funktionszustand ist relativ gering. Warum dann jetzt schon Potential verschenken? Verständlich ist im Vergleich hierzu die Überlegung eines Fortgeschrittenen nach 5 Jahren des sinnvollen Trainings und gerade an einem Leistungstief angekommen, einmal auf eine Creatinsupplementierung zurückzugreifen. " Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Creatin unbedenklich. Ich wünsche Dir alles Gute. Woher ich das weiß: Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium ICh weiß nicht ob du diese Antwort hören möchtest aber iss lieber Obst. Ganz im Ernst! Vitamine aus Kapseln und Tabletten sollte man nicht regelmäßig einnehmen stehen schon seit längerem im Verdacht Krebs auszulösen. Zudem wirst du niemals frisches Obst und Gemüse mit Tabletten ersetzen können das bei der Verarbeitung im Magen bei Obst noch ganz viele andere Stoffe und Vitamine mitaufgenommen werden die ihre Wirkung nur in Kombination entfalten können.
Am besten nimmt man diese Menge auch noch 2-3-mal verteilt über den Tag ein, um Magenproblemen, aber vor allem starken Kribbeln, aus dem Weg zu gehen. Dieses Kribbeln oder auch Parästhesie ist eine typische Nebenwirkung von Alanin. An sich eigentlich ungefährlich, allerdings kann das Ganze auch in starken Juckreiz und Brennen auf der Haut führen, weshalb du bei der Dosierung zu Beginn vorsichtig sein solltest. Auch Rötungen der Haut oder Unverträglichkeit im Magen-Darmbereich wurden schon diagnostiziert. Unser Empfehlung: 2-3-mal 800mg-1200mg/d, davon eine Dosis direkt nach dem Aufstehen und eine vor dem Training. Zum Testen solltest du nicht mehr als 1g am Tag verwenden, um möglichen Nebenwirkungen aus dem Weg zu gehen. Die Einnahme von Beta-Alanin wird gesundheitlich nicht als gefährlich eingestuft, jedoch kann es, wie schon beschrieben, zu Problemen bei größeren Einnahmemengen oder Überempfindlichkeit kommen. Fazit Beta-Alanin wird von vielen Athleten hoch gelobt und auch in der Wissenschaft hat die Substanz einige Befürworter.
von DeusTron » 03 Feb 2011 16:26 An Trainingstagen morgens kein Creatin, da nimmt man es ja schon nach dem Training. Eigentlich müsste man schreiben: "An den Tagen wo man nicht trainiert, ist morgens ein guter Zeitpunkt für die Creatin zufuhr. " Man kann auch noch etwas Creatin vom Training nehmen. Aber schau doch mal hier im Forum, da steht das alles schon unzählige male. Und die Frage nach Erfahrung mit den Supps, was bringt dir da die Antwort? Kommt dann als nächstes die Frage nach seiner subjektiven Meinung? Benutz einfach mal die Suchfunktion. von muuupi » 03 Feb 2011 17:03 Ja ich finde schon. Ich kann dir keine genauen KG's oder Umfänge etc sagen die sich dadurch geändert haben. Aber nach ca einer Woche hatte ich beim Training kein Muskelbrennen und danach keinen Muskelkater mehr, dadurch ging etwas mehr weil halt nicht der schmerz da der vorher das zeichen war, nu hör auf... Durch das Creatin gingen dazu noch ein paar 2-3 Wdh. mehr. Auf die lange Zeit gesehn fand ich die Combo wirklich gut und plane das ganze auch wieder ab Montag zu starten.
Zeige mir alle Locations in meiner Nähe Ein gemütlicher Brunch am Wochenende bietet die ideale Gelegenheit, um sich mal wieder länger mit Freunden und Familie zu treffen. Gemütlich zusammen Essen, Trinken und Neuigkeiten austauschen, so kann der Sonntagmorgen ganz entspannt und lecker beginnen. Platz 7: Café Avril Das Fisch-Vegetarische Café Avril in Kreuzberg besticht durch seine große Auswahl an fleischlosen Produkten und vielen warmen Gerichten. Immer sonntags lockt der familienfreundliche Brunch. Restaurant mit sonntagsbrunch wien. Location anzeigen … Platz 9: Schraders Das Schraders ist eine Mischung aus Kneipe und Restaurant und ein beliebter Kiez-Treffpunkt in Berlin-Wedding. Sonntags wird ein üppiger Brunch angeboten. Location anzeigen …
Es gibt fixe Bestandteile des Brunchs, andere wechseln sich von Woche zu Woche ab. Immer dabei sind: Quiche lorraine Vegetraische Quiche Crêpes mit Schokoladensauce oder Nutella Gebäck Zwiebelsuppe Eierspeis Diverse Salate Schinkenvariationen Lachs Käsespezialitäten Diverse Aufstriche und Dips Obstteller Joghurtvariationen Außerdem gibt es zum Beispiel: spanische Tortilla Spinatcremesuppe Hühnerspieße mit Bratkartoffeln Pertersilkartoffeln Gemüse-Nudel-Auflauf Marillenkuchen Preise & Informationen Der Brunch kostet um die €14. Getränke sind nicht inkludiert. Das Café Pierre ist zudem auch ein Shop, in dem man Gewürze, Marmeladen, Schokolade und Getränke kaufen kann. Alles wird aus Frankreich importiert. Restaurant mit sonntagsbrunch berlin. Weltcafe Schwarzspanierstrasse 15, 1090 Wien Im Weltcafe in der Schwarzspanierstraße gibt es jeden Samstag und Sonntag Brunch. Im Gegensatz zu vielen anderen Lokalen können hier auch "Frühaufsteher" vor einer morgendlichen Shoppingtour das Buffet stürmen. Das Weltcafe ist ein Nichtraucherlokal und verfolgt die Prinzipien fairer Handel und biologische Landwirtschaft.
Verbringen Sie den Wochenausklang wie es sich gehört: Bei einem genussvollen Sonntagsbrunch im Schloss Berge. Jeden Sonntag von 10. 30 Uhr bis 14. 00 Uhr erwartet Sie ein umfangreiches kaltwarmes Brunchbuffet mit kleinen und großen Köstlichkeiten. Inkludiert sind Heißgetränke, sowie Mineralwasser, Orangensaft & Apfelsaft. Begleitende Klaviermusik sorgt für eine tolle Atmosphäre und macht Ihren Entspannungstag rund. Restaurant mit sonntagsbrunch online. Schließen Sie die vergangene Woche gemeinsam mit uns ab und stärken Sie sich für die neue. 29, 50 € pro Person Wir bitten um vorherige Reservierung. Jetzt kontaktieren
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