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In 5 Schritten zum Kreuzdurchschlag (Criss-Cross) Der KREUZDURCHSCHLAG beim Seilspringen oder auch CRISS CROSS (Jump Rope) genannt, gehört mit zu den anspruchvollsten und effektivsten Seilspringen Übungen. Andererseits sieht das natürlich Klasse aus, wenn Du diesen tollen Sprung mit in Deine Seilspringen Workouts integrieren kannst. Das "gute Aussehen" ist die eine Sache, die andere Seite der Medaille ist, dass Du die Möglichkeit die Intensität bei Deinen Sprüngen zu variieren. Springseile ☞ Jump Rope Master | Aero Speed | Crossrope® Bevor Du aber anfängst den Kreuzdurchschlag beim Seilspringen zu trainieren, empfehle ich Dir die Grundsprünge zu trainieren. Zu den Grundsprüngen zählen Bounce Step und der Alternate Step. Sportabzeichen Gold 100m Sprint v Weitsprung - Forum RUNNERS WORLD. Aber nun lass uns mit dem Kreuzdurchschlag beginnnen. Mit dem Kreuzdurchlag beim Seilspringen trainierst Du nicht nur den Unter- sondern auch den Oberkörper. Weiterer Vorteil ist, dass Du die Fettverbrennung ankurbelst. Seilspringen KREUZDURCHSCHLAG LERNEN Wenn Du bereits einige Video´s zum Seilspringen gesehen hast, dann sieht ein Kreuzdurchschlag meist locker und easy aus.
Es versteht sich natürlich von selbst, dass Gesundheitscheck, qualifizierte Betreuung und auch Training Voraussetzung sind, um die Herausforderung Deutsches Sportabzeichen auch erfolgreich und unbeschwert genießen zu können. Nicht nur die Vielfalt bei den Disziplinen zeichnet das Sportabzeichen aus: Schneller sein als der Papa beim Laufen, Oma kann tatsächlich noch Seilspringen – und die Mama zeigt, dass sie den Handstand noch nicht verlernt hat. Das Familiensportabzeichen ist eine vorzügliche Gelegenheit, Bewegung und Sport gemeinsam in unterschiedlichen Generationen zu erleben. Und es wirkt ansteckend: Wenn alle dabei sind, bleibt dem Opa auch nichts anderes übrig, als die Sportschuhe noch einmal zu schnüren. So lernen Sie den Kreuzdurchschlag beim Seilspringen. Auch an Urlaubsorte kann das Sportabzeichen gemacht werden Immer mehr Urlaubsorte bieten das Sportabzeichen an. So ist das Sportabzeichen am Nordseestrand von Langeoog ein ganz besonderes Erlebnis: Sprint auf der Sandbank, Weitsprung ganz einfach in den Strandsand und Schlagballwerfen mit ganz viel Rückenwind.
Material: Gesprungen wird mit einem handelsüblichen Seil ohne Motor. Bei einem Seil mit Griffen, muss sich das Seil frei drehen können, damit es sich nicht aufdreht. Hinweise zur Durchführung: Zwischensprünge sind nur beim Grundsprung vorwärts bei Kindern (bis 9 Jahre) und bei Älteren (ab 70 Jahre) und beim Doppeldurchschlag erlaubt. Die Übungen sind mit kontinuierlichem Seildurchschlag durchzuführen. Bewertung: Die objektive Bewertung erfolgt ausschließlich über eine vorgegebene Anzahl von Sprüngen ohne Unterbrechung. TECHNIKEN Grundsprung vorwärts (Easy Jump) ohne Zwischensprung Mit beiden Füßen gleichzeitig über das Seil springen. Gesprungen wird ohne Zwischensprung. Hierbei wird jeder Seildurchschlag gezählt. Grundsprung vorwärts (Easy Jump) mit Zwischensprung Mit beiden Füßen gleichzeitig über das Seil springen. TSV Hoyerswege: Viele Vereinsmitglieder erhalten Sportabzeichen. Dabei ist jeweils ein Zwischensprung erlaubt. Es wird jeder Seildurchschlag gezählt. Galoppschritt Der/Die Teilnehmer/-in muss im Laufschritt auf der Stelle oder in der Fortbewegung jeweils bei einem Seildurschlag mit beiden Füßen nacheinander das Seil überqueren (einbeiniger Absprung, das andere Bein wird nachgezogen).
Einordnung und Zielgruppe Das Seilspringen wird im Deutschen Sportabzeichen der Gruppe "Koordination" zugeordnet.
Das muss es wohl, wenn man bedenkt, wie voll die Fitnessstudios vor den Sommermonaten sind. Man möchte natürlich im Schwimmbad, am Badesee, am Strand oder wo auch immer sich die Gelegenheit bietet eine gute Figur machen. Dieser sogenannte Winterspeck muss weg und dafür eignet sich unter anderem Seilspringen hervorragend – vor allem der Kreuzdurchschlag -, denn schon nach einer halben Stunde, die Sie mit dem Springseil verbringen, haben Sie etwa 400 Kalorien verbrannt. Das ist deutlich mehr als bei anderen Sportarten wie Joggen oder Radfahren. Nach dem Bounce Step, also dem Basissprung, ist der Kreuzdurchschlag wohl der am häufigsten gesehene Sprung. Diese Übung ist nicht ganz leicht und Sie müssen am Anfang wohl etwas geduldig sein, bis sich erste Erfolge einstellen, aber keine Sorge, die Mühe wird sich lohnen. Vergessen Sie aber nicht die richtige Vorbereitung, Sie können nicht einfach so drauf los springen. Zunächst müssen Sie sich vergewissern, dass Ihr Springseil die richtige Länge hat.
Da ich ja die verschiedensten Springseile teste, habe ich festgestellt, dass sich Springseile aus PVC besonders gut für den Kreuzdurchschlag eignen. Hier spreche ich von Crossrope® (allerdings nur direkt aus der USA mit Zoll), dem Jump Rope Master oder Aero Speed jeweils von Buddy Lee. Für meine schnellen Seilspringen Workouts feiere ich die kunststoffumantelte Stahl-Springseile. Für die Kombinationssprünge, insbesondere für den Kreuzdurchschlag sind Stahlspringseile für mich allerdings zu starr. Weitere Informationen findest Du beim Springseil Test. Ebenfalls hilfreich und einfacher ist es, wenn Du einen glatten Untergrund hast, wo das Springseil nicht hängen bleibt. Dafür eignet sich die Springseil Matte von PROspeedrope® sowie die Springseil Matte von Pallid Falcon. P. S. Du willst fett Fett verbrennen? Dann bringt es Sinn sich zusätzlich auf Lebensmittel die Fett verbrennen zu konzentrieren und den Stoffwechsel ankurbeln. Wie Du mit SEILSPRINGEN ABNEHMEN kannst Veröffentlicht: 14. August 2016 Inhaltsverzeichnis1 Abnehmen mit Seilspringen2 Fettverbrennung und Spass pur…2.
Start: Parkplatz "Brucher Talsperre", Industriestrasse in 51709 Marienheide Dauer: 1x rund um die Talsperre ca. 1 Std. 15 Min. Länge: ca. 3, 8 km Die Brucher Talsperre liegt im Oberbergischen Kreis und gehört zur Gemeinde Marienheide. Panorama-Radwege NRW, Etappe 6: Brucher und Aggertalsperre [Achim Bartoschek]. Sie zeichnet sich besonders durch ihre gute Wasserqualität aus und lässt sich bequem zu Fuß um"wandern". Die Strecke um die Talsperre beläuft sich auf nur knapp 3, 8 km, lässt sich dann aber (besonders im Sommer) mit einem Badeausflug verbinden. Es gibt einige schöne Stellen (auch im Schatten für die Hunde unter Bäumen) an denen man es sich mit einer Decke gemütlich machen kann. Das Wasser ist sauber und klar und läd somit auch zum Schwimmen die Talsperre herum gibt es ausserdem noch genügend andere Wanderwege. Zum Einkehren gibt es direkt am See eine spanische Tapas Bar "Alhambra", dort kann man drinnen wie draußen sehr schön mit Blick auf den See sitzen.
Schau dich um und finde Deinen Weg!
Darauf lassen sich ebenso eine Reihe ehemaliger Steinbrüche betrachten. Aus Müllenbach sind es lediglich zwei Kilometer zurück bis zum Startparkplatz in Rodt. Allerdings sollte man eine Erkundung der hiesigen Kulturattraktionen nicht auslassen! Einerseits lockt die sehr alte Kirche, das Museum Haus der Geschichte präsentiert ferner anschaulich die Entwicklung der Region. Ein gefundenes Fressen für Stöberer, Sammler, Leseratten ist der Flohmarkt Bücherdorf. Bildnachweis: Von Frank Vincentz [ CC BY-SA 3. 0] via Wikimedia Commons Wähle aus Hunderten von Wanderkatalogen und Informationsbroschüren Dein nächstes Wanderziel. Die Prospekte kommen gratis und versandkostenfrei per Post frei Haus! Es gibt weitere schöne Touren in der direkten Umgebung. Brucher Talsperre - Erkunde Deutschland. Schau dich um und finde Deinen Weg! Entlang dieses Wanderwegs gibt es interessante Sehenswürdigkeiten und Ausflugsziele. Starte dein nächstes Abenteuer!
In einer Schleife wandern wir von Müllenbach nach Rodt und kommen dann wieder zurück zum Brucher Stausee, dessen Ufer wir noch ein Stück folgen müssen bis zum Parkplatz und dabei einige gastronomische Angebote passieren. Wähle aus Hunderten von Wanderkatalogen und Informationsbroschüren Dein nächstes Wanderziel. Die Prospekte kommen gratis und versandkostenfrei per Post frei Haus! Es gibt weitere schöne Touren in der direkten Umgebung. Schau dich um und finde Deinen Weg! Entlang dieses Wanderwegs gibt es interessante Sehenswürdigkeiten und Ausflugsziele. Starte dein nächstes Abenteuer!