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Die gefährliche UV-A Strahlung hingegen lässt unsere Haut altern und generell erhöht eine zu hohe Lebensdosis UV Strahlung das Hautkrebsrisiko. Sonnencremes können das Risiko minimieren. Im Sommer gehört eine Tube Sonnencreme definitiv in jeden Laufrucksack. Mittlerweile gibt es im Outdoorbekleidungsbereich viele Kleidungsstücke die einen integrierten UV Schutz haben. Laufen im sommer hitze 1. Gehe es langsam an! Versuche nicht auf Teufel komm raus deinen Trainingsplan durchzuziehen, sondern höre auf deinen Körper. Wenn dir nicht danach ist und das Thermometer zu platzen droht, dann ersetze die Tempoeinheit durch einen lockeren Lauf oder gehe schwimmen. Es bringt dir nichts, wenn du dich im Sommer kaputt machst und deine Regenerationszeit unnötig verlängerst. Als Alternative zum Laufen im Sommer könntest du zum Beispiel mal wieder etwas für deine Körpermitte tun. Essen an heißen Sommertagen Weder Temperatur noch Luftfeuchtigkeit machen es eigentlich nötig, dass du dich anders ernährst. Wichtig ist in erster Linie die Versorgung mit Flüssigkeit.
Wenn die Sonne täglich von Himmel lacht und die Temperaturen immer weiter nach oben klettern, dann ist unverkennbar Sommer. Und für dich ist es an der Zeit, deine Trainingsgewohnheiten entsprechend anzupassen. Entdecke hier einige Tipps, mit denen du auch bei Hitze immer einen guten Lauf hast. Tipp 1: Wasser, marsch! Jetzt ist es besonders wichtig, deinen Körper in einem gut hydrierten Zustand zu halten. Bringe deinen Flüssigkeitshaushalt vor und nach dem Laufen mit Mineralwasser und Saftschorlen ins Gleichgewicht. Tipp 2: Neue Laufzeiten! Die Mittagshitze solltest du auf jeden Fall meiden. Laufen bei Sommer-Hitze | 6 'survival' Tipps - der Jogger. Viel besser ist es, im Sommer morgens zu laufen. Dann ist die Luft noch klar und frisch von der Nacht. Tipp 3: Werde Schattenläufer! Musst du doch mal mittags trainieren, dann suche dir auf jeden Fall eine schattige Strecke aus. Ein Wald oder Wege mit großen Bäumen sind dafür perfekt geeignet. Tipp 4: Runter von der Straße! Schwarzer Asphalt wird schnell heiß in der Sonne und gibt die Wärme nach oben ab.
Wenn draußen die Temperaturen steigen, die Sonne sich vermehrt zeigt und wir viele Jogger auf unseren Jogging-Strecken antreffen, die wir im Winter vergeblich gesucht haben, dann wissen wir: Es ist Sommer. Gleich, ob Sie ein Winter- oder Sommertyp sind, die Sommermonate, vor allem, wenn es heiße sind, fordern unseren Körper besonders. Mit ein paar Tricks lässt sich auch bei Wärme ordentlich und gesund trainieren. Schwitzen und Trinken Durch die höheren Temperaturen im Sommer ist die Schweißproduktion erhöht. Sommer-Lauf-Challenge: Richtig Joggen bei Hitze - Laufen.de. Schwitzen ist nichts anderes als ein körpereigener Kühlungsprozess: Würden wir nicht schwitzen, würde unser Körper überhitzen. Männer schwitzen dabei in der Regel mehr als Frauen, dickere Menschen mehr als dünne. Die Schweißproduktion ist individuell, daher ist bei der Menge der Flüssigkeitszufuhr auch keine absolute Aussage zu treffen. Denn je mehr Jogger schwitzen, desto mehr Flüssigkeit müssen sie zu sich nehmen, um den Verlust wieder auszugleichen. Ermitteln Sie Ihren persönlichen Flüssigkeitsverlust, indem Sie sich vor und nach dem Joggen wiegen.
2. Die besten Trainingszeiten für dein Lauftraining im Sommer Laufe im Sommer früh morgens und spät abends. Gerade morgens ist die UV- und Ozonbelastung noch geringer als tagsüber. Ozon belastet die Funktion der Lunge, kann zu Kopfschmerzen führen und die Schleimhäute reizen. Eine Ozonbelastung von etwa 180 µg Ozon pro Quadratmeter Luft kann die Gesundheit negativ beeinflussen. Bei diesem Werten sollte von einem Lauf in der Sonne absehen werden. Gerade für Läufer mit Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen ist dies zu beachten. Morgens ist die Luft noch schön frisch und kühl, während es sich abends oft eher langsam abkühlt. Wenn du den Tag bereits mit Frühsport beginnst, kannst du zudem konzentriert und mit Power in den Tag starten. Meine 6 überzeugenden Tipps, warum du unbedingt Frühaufsteher werden solltest findest du hier. Trotzdem ist das Laufen in der Dämmerung oder gar nacht s ebenfalls zu empfehlen. Laufen im sommer hitze 8. Nach einem heißen Sommertag ist es abends meist immernoch mild und trotzdem erfrischend.
10. Hör' auf deinen Körper "Trotzdem durchziehen" mag bei vielem eine gute Eigenschaft und Einstellung sein, beim Laufen in der Hitze ist es das aber ganz sicher nicht. Laufen bei Hitze: Auf die Kühlung kommt es an - Laufen.de. Wenn du merkst, dass es dir beim Laufen nicht gut geht, hör' auf deinen Körper und mach langsamer, setz dich für eine Weile in den Schatten oder breche das Training ab. Jeder Körper reagiert anders auf die Anstrengung bei Hitze, und wenn deiner nicht gut damit zurecht kommt, lass es bleiben, denn umkippen will ja wohl wirklich niemand, oder? 11. Such dir zum Ausgleich coole Alternativen Es ist heiß, es ist Sommer, kurz: Es ist Badezeit! Also verleg' dein Training ausnahmsweise mal ins Schwimmbad oder an den See, je nach dem ob du eher der Planscher- oder Schwimm-Typ bist, ist das auch ein tolles Ausdauer-Workout.