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Was wir den ganzen Tag denken … Jeden Tag sind unsere Gedanken ja einfach so da und "schwatzen" von morgens bis abends in unserem Kopf so vor sich hin. Falls du diese Erfahrung selbst noch einmal hautnah erleben willst, dann schließe jetzt einfach kurz die Augen und versuche für 2 Minuten mal an gar nichts zu denken. Du wirst merken: Wie am Fließband produziert dein Geist immer neue Gedanken. Obwohl du eigentlich an nichts denken wolltest. Und dass dies so ist, ist auch vollkommen normal. Unsere "Gedankenmaschine" läuft jeden Tag auf Hochtouren, ohne dass wir es bewusst merken. Wenn die Gedankenmaschine gegen uns arbeitet Manchmal produziert diese "Gedankenmaschine" aber auch viele Gedanken, die uns eher nicht so guttun. Gedanken, die uns die ganze Zeit immer nur runterziehen. Gedanken wie: "Meine To-do-Liste ist heut ganz schön lang. Das wird ein richtig anstrengender Tag. " "Warum brauche ich nur immer so lange für …? Stressmanagement Coaching - Stressabbau, Entspannungstechniken, Stressbewältigung, Coaching. " "Ob das wohl gut ist, so wie ich das jetzt mache? " "Was, wenn ich es nicht schaffe? "
"Das ärgert mich richtig, dass das nicht geklappt hat. " Vielleicht kennst du das auch. Manchmal befinden wir uns einfach in einem Strudel von Gedanken, die uns Stress bereiten, die uns unter Druck setzen, die womöglich Ärger, Trauer oder Enttäuschung in uns hervorrufen. Gedanken, die uns natürlich auch geistig und körperlich beeinflussen. Jeder hat das wohl schon mal erlebt. Das Problem dabei: Wenn wir stressige, traurige, ängstliche Gedanken haben, dann fühlen wir uns meistens auch gestresst, traurig und ängstlich. Gedanken können also dazu führen, dass wir uns auch schlecht fühlen. Und sich schlecht fühlen, das möchte ja eigentlich keiner von uns. Angststörungen Selbsthilfe ++ Alternative Selbstinstruktionen. Natürlich haben stressige, traurige und ängstliche Gedanken auch einen Sinn für uns. Sie sind uns in vielen Situationen eine Hilfe, weil sie uns warnen und uns ins Handeln bringen. Zum Problem werden sie aber dann, wenn sie dauerhaft auftreten. Wenn wir in einem "Gedankenkarussell" landen, in dem uns nur noch schlechte Gedanken beherrschen.
Wenn mein Mann nicht rechtzeitig nach Hause kommt, dann könnte ihm etwas passiert sein, ich weiß, dass dies immer mein erster Gedanke ist, bis ich mich beruhige. Wenn ich mit dem Bus fahre, dann wird mir übel, ich atme durch die Nase tief ein, stehe auf und öffne ein Fenster. Selbstinstruktion als Entscheidungsdialog Wählen und entscheiden können sind zentrale Merkmale menschlicher Freiheit. "Die Freiheit beginnt bei drei Möglichkeiten", heißt es im NLP. Resilienzfaktor Positive Selbstwahrnehmung: Sich selbst annehmen. Jeder Zwang, etwas tun zu müssen, und jedes Ohnmachtsgefühl, nichts anderes tun zu können bzw. zu dürfen, beeinträchtigt die Lebensqualität. Analysieren Sie, wie sehr Sie sich bereits durch Ihre Sprache in Ihren Handlungsmöglichkeiten einengen, und entwickeln Sie Sprachmuster, die Ihren Handlungsspielraum und Ihre Entscheidungskompetenz betonen. Sie müssen selbst im Rahmen einer Psychotherapie nicht alle Ängste überwinden. Sie können frei entscheiden, bestimmte Ängste lieber zu behalten, als den Aufwand zu ertragen, der zu deren Beseitigung erforderlich ist.
Schritt 1: Selbstsicherheit gewinnen Finden Sie Ihren Trigger, also den Aspekte, der es Ihnen schwer macht, selbstbewusst aufzutreten und souverän für Ihre Interessen einzustehen. Beantworten Sie dazu die Fragen in der folgenden Vorlage. Vermerken Sie die Erfolgshandlungen, die Ihren Anteil am guten Gelingen in Ihren persönlichen Erfolgsbeispielen kennzeichnen. Werten Sie alle künftigen Durchsetzungssituationen aus: Was möchten Sie beibehalten, weil Sie damit Erfolg hatten? Schritt 2: Werte- und Strategieklarheit gewinnen Wo kann eine gewünschte Veränderung oder Weiterentwicklung am besten ansetzen? Wo ist ein Problem angesiedelt? Bearbeiten Sie zur Beantwortung dieser Fragen die einzelnen Ebenen der Potenzial-Pyramide mithilfe der folgenden Vorlage. Reflektieren Sie anschließend Ihre Überlegungen und Einschätzungen mit den Analysefragen in der Vorlage. Legen Sie erste Schritte und Maßnahmen fest. Schritt 3: Schlechte Angewohnheiten umdeuten (Reframing) Notieren Sie: Was an sich mögen Sie nicht?
Verschiedene Arten verhaltenssteuernder Selbstverbalisationen: 1. Selbstverbalisationen zur Orientierung und Planung »Überlege, welche Möglichkeiten Du in dieser Situation hast. « »Was ist als nächstes zu tun? «2. Selbstverbalisierungen der eigenen Bewältigungsmöglichkeiten »Entspanne Dich! Du kannst Deine Angst in Grenzen halten. « »Tue eins nach dem anderen. «3. Selbstverbalisationen zur Ermutigung des Aushaltens bei aufkommender Angst oder Panik. »Du kennst diese Angst. Sie wird gleich weniger werden. « »Was ist in der Situation trotz Angst möglich? «4. Selbstverbalisationen zur Bewertung und Verstärkung »Ich habe durchgehalten. Es hat geklappt. « »Es ging schon besser als beim letzten Mal. « Die Selbstverbalisations- und Stressbewältigungsinterventionen von Meichenbaum werden heute meist als Komponenten bzw. ergänzende Maßnahmen innerhalb von kognitiven Verhaltenstherapien einge-setzt und weniger als alleinige Therapie.