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Das Zirkeltraining, auch Kreis- oder Circuittraining genannt, bezeichnet eine spezielle Methode des Konditionstrainings. Andreas Wagner über Vorteile, Geschichte, Übungen und Nachteile dieser effektiven Trainingsmethode. Was ist Zirkeltraining? Das Zirkeltraining, auch Kreis- oder Circuit Training genannt, bezeichnet eine spezielle Methode des Konditionstrainings. Bestimmte Übungsstationen sind nacheinander durchzuführen. Die einzelnen Stationen bestehen dabei jeweils aus einer spezifischen Übung. Fitness mit Turngeräten - 34 Stationen / Übungen für den Sportunterricht. Sie sind meist kreisförmig angelegt. Je nach Übungsauswahl und Ausführungsmodalität schult Zirkeltraining schwerpunktmäßig die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Schnelligkeit. Der folgende Artikel setzt sich mit der Organisationsform des Zirkeltrainings zum Ausbilden der Muskelkraft auseinander. Geschichte und Entwicklung von Zirkeltraining In den Jahren 1952 und 1953 wurde das Circuittraining durch die Engländer Morgan und Adamson an der Universität von Leeds entwickelt. Es umfasste 24 genau festgelegte Übungen.
Im Anschluss folgt die gleiche Zeit zur Erholung. Danach rücken alle Spieler eine Station weiter und die nächste Aufgabe wird für 60 Sekunden absolviert. Die Übungen bereits zu Beginn erklären und die Stationen so anordnen, dass nicht zweimal hintereinander die gleichen Muskelgruppen stark beansprucht werden.
Dabei handelte es sich um das Aufsetzen aus der Rückenlage. Weiterlesen: Wusstest du, dass man auch beim Tabata verschiedene Übungen abwechselt? Lies hier mehr dazu. Was bringt Zirkeltraining? Zirkeltraining ist funktionales Training, welches an jedes Leistungs- und Intensitätsniveau angepasst werden kann. Hierbei können Mobilität, Stabilität, Koordination, Kraft und Ausdauer trainiert werden – immer abhängig von den Zirkeltraining-Übungen versteht sich. Folgende Punkte sprechen für das Zirkeltraining: Es ist vielseitig. Du kannst dir stets neue Übungen überlegen und Reize setzen. So wird dir nicht langweilig und deine Muskulatur profitiert. Statt immer gleiche Belastungen zu setzen und in Stagnation zu geraten, erreichst du auf die Art immer neue Trainingsziele. Zirkeltraining im Fussball – So klappt‘s - Fußballtraining online. Es ist passend für jedes Fitnessniveau. Du entscheidest, welche Übungen du absolvierst, wie lange du Pause machst und wie komplex die Zirkeltraining-Übungen ausfallen. Es verbrennt massig Kalorien. Beim Zirkeltraining sind nicht nur deine Muskeln aktiv, auch werden dein Herzkreislaufsystem und dein Stoffwechselsystem auf höchstem Niveau gefordert.
Denn so kann dieser auch einige Stationen im Auge behalten und schauen, ob die Spieler die verschiedenen Übungen richtig durchführen. Letztere werden, wie der Name bereits erahnen lässt, im Kreis aufgebaut. Wichtig ist, dass bei jeder Station andere Muskelgruppen gefordert werden. Was bewirkt das Ganzkörper-Workout im Zirkel? Wie bereits erwähnt, ist das Zirkeltraining ein hochgradig effektives Training. Zudem warten viele verschiedene Stationen auf die Teilnehmer. Dadurch ist diese Übungsform auch sehr abwechslungsreich und wird nie Langeweile. Zirkeltraining! Effektives Powerworkout für Kraft und Kondition | Übungen. Am Anfang gibt es immer wieder einige Spieler, die sehr schnell aus der Puste sind. Das ist ganz normal, vor allem nach einer langen Sommer- oder Winterpause. Mit der Zeit bauen aber auch sie immer mehr an Kondition auf. Dann fallen ihnen die Übungen deutlich leichter und machen ihnen daher auch mehr Spaß. Vor allem dann, wenn sie bemerken, dass sie fitter und stärker werden und eine bessere Koordination haben. Somit kann das Zirkeltraining sozusagen als effektives Ganzkörper-Work-out bezeichnet werden.
Stuttgart, New York: Schattauer Harre, D., 1986, Trainingslehre. Einführung in die Theorie und Methodik des sportlichen Trainings. Berlin: Sportverlag Journal of Strength Training and Conditioning Research, 1994, Bd. 8 (1), S. 53–57 Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 2009, Bd. 60 (2), S. 41–49 Leistungssport, 2009, Bd. 39 (2), Sonderbeilage Journal of the American Academy Orthopaedic Surgeons, 2001, Bd. 9 (1), S. 29–36 Fachsprache Androgene Hormone – Oberbegriff für Steroidhormone. Diese männlichen Sexualhormone kommen in geringem Maße auch bei Frauen vor und wirken auf die Kraftentwicklung Knorpelige Wachstumsfugen – die so genannten Epiphysenfugen befi nden sich am Endstück der Röhrenknochen und bestehen aus Knorpel. Sie sind der Ort des Längenwachstums der Knochen Motorische Einheiten – bestehen aus einem Motoneuron und den von ihm aktivierten Muskelfasern Wachstumshormon – Hormone, die das Wachstum von Körperzellen stimulieren und auch die Kraftent-wicklung beeinflussen
Es gibt viele Möglichkeiten, ein solches Zirkeltraining zu organisieren. Dabei muss der Ball nicht unbedingt an jeder Station eine Rolle spielen. Vielmehr können die Teilnehmer diverse andere Dinge trainieren, wie zum Beispiel Ihre Fitness. Zirkeltraining kann durchaus anstrengend sein und eignet sich daher bestens für die Saisonvorbereitung wie auch für das Fussballtraining nach einer Winterpause. Maximale Effektivität bei viel Abwechslung Da die Spieler viele unterschiedliche Stationen absolvieren müssen, werden sehr viele unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen. Nachdem sie eine Übung durchgeführt haben, wechseln sie danach zu der nächsten Übung. Wann dies der Fall ist, bestimmt der Fussballtrainer mit einem lauten Signal, wie zum Beispiel mit einem Pfiff. In der Regel dauern die Übungen nur wenige Minuten und teilweise auch nur wenige Sekunden, da sie sehr anstrengend sein können. Wichtig ist auch, dass die Spieler nach jeder Runde und auch nach jeder Station eine kurze Pause erhalten.
Die Liederkiste unterstützt diese Ausdrücke nicht, möchte jedoch das Liedgut im Orginal bewahren, Dokumente einer Zeit mit anderen Einstellungen, Perspektiven und Überzeugungen.
Sankt Martin`s Lieder Licht in der Laterne 1. Licht in der Laterne, ich geh mit dir so gerne! Refrain: Rotes, grnes, goldnes Haus, Lichtlein, Liechtlein geh nicht aus Leut`es sehen, wenn wir Laterne gehen. Rotes, grne..... wir Kinder singen, da alle Straen klingen. Rotes, grnes..... t von uns euch sagen, du sollst ein Lichtlein tragen. Rotes, grnes..... Text und Melodie: Eduard Dring © FIDULA Von der Fidula-CD 4427 "Martinslieder und Laternentnze" Hoch ber uns die Sterne ber uns die Sterne, die strahlen durch die Nacht. Wir haben die Lternen so gerne mitgebracht, so gerne, so gerne, so gerne mitgebracht. Seht unsere Laterne | Liederkiste.com. ziehn mit der Laterne Sankt Martin hintendrein. Und jeder mchte gerneso wei Sankt Martin sein, so gerne, so gerne, so wie Sankt Martin sein. traf er einen Armen, der lag im tiefen Schnee und rief Habt doch Erbarmen! Ich friere, das tut weh! Ich friere! Ich friere! Ich friere das tut weh! habe keine Kleider, so jammerte der Mann. Ach, reite doch nicht weiter! Da hielt Sankt Martin an.
Wenn es dunkel ist, wenn es dunkel ist, ja dann seht ihr erst wie schön das ist. Laterne, Laterne, Sonne, Mond und Sterne. Geh nicht aus mein Licht, geh nicht aus mein Licht, denn ich will es sehn, dein Angesicht. Laterne, Laterne, Sonne, Mond und Sterne Und die Winde wehn, und die Winde wehn, lasst uns weiter, weiter, weiter gehn. Laterne, Laterne, Sonne, Mond und Sterne. Bleibe hell, mein Licht, bleibe hell, mein Licht, denn sonst strahlt meine liebe Laterne nicht! Sankt Martin Sankt Martin, Sankt Martin Sankt Martin ritt durch Schnee und Wind Sein Ross, das trug ihn fort geschwind St. Martin ritt mit leichtem Mut Sein Mantel deckt ihn warm und gut Im Schnee saß, im Schnee saß, im Schnee da saß ein armer Mann, hat Kleider nicht hat Lumpen an. "Oh helft mir doch in meiner Not sonst ist der bitt're Frost mein Tod". Lied wir tragen unser laternen noten die. Sankt Martin, Sankt Martin, Sankt Martin zieht die Zügel an, sein Ross steht still beim armen Mann. Sankt Martin mit dem Schwerte teilt den warmen Mantel unverweilt. Sankt Martin, Sankt Martin, Sankt Martin gibt den halben Still, der Bettler rasch ihm danken will.