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Kniebeugen und Ausfallschritte sind Mitherrscher des Beinbildungsimperiums. Idealerweise finden Sie Zeit für beides in Ihrer Routine zum Kraftaufbau im Unterkörper, aber wenn Sie nur die Zeit oder Geduld für eine haben – wie wählen Sie zwischen Ausfallschritten und Kniebeugen?? Ausfallschritte sind ein großartiges Training. Bildnachweis: Hallo Lovely / DigitalVision / GettyImages Keine der beiden Übungen ist der anderen wirklich überlegen, aber eine ist möglicherweise besser geeignet, um Ihre spezifischen Fitnessziele zu erreichen. Weiterlesen: Ist dies die größte Übung der Welt?? Trinkgeld Beim Vergleich von Ausfallschritten mit Kniebeugen ist keiner überlegen. Aufgrund Ihrer Fitnessziele bevorzugen Sie jedoch möglicherweise mehr als das andere. Modifizierbar für Anfänger Die Hocke ist eine Grundübung, die jeder Anfänger beherrschen sollte. Es wirkt auf den Quadrizeps, den Gluteus Maximus, die inneren Oberschenkel, die Kniesehnen und die Waden. Ausfallschritte: Die richtige Ausführung inkl. Varianten [Video] - fitkurs.de. Es ahmt die Bewegung des Sitzens auf einem Stuhl nach und erfordert weniger Gleichgewicht und Koordination als das Vorwärtsschreiten der Longe.
Du kannst dir sicher vorstellen, dass sobald die Trainingsbelastungen steigen dies für den Kunde/Sportler immer unangenehmer wird und mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit auch die Verletzungsgefahr (in den meisten Fällen Rückenbeschwerden) steigern.
Bitte beachte außerdem die speziellen Hinweise bei den Varianten in unserer Übungs-Datenbank. Ausfallschritt Varianten Ausfallschritt nach hinten Der Ausfallschritt nach hinten spricht die gleichen Muskelgruppen an wie der nach vorne. Er beansprucht dabei aber das Kniegelenk nicht so stark. Deswegen ist er eventuell bei Problemen im Knie eine gute Alternative. Ausfallschritt-Kniebeugen Die Ausfallschritt-Kniebeugen sind statischer und trainieren daher weniger das Gleichgewichts-Gefühl oder die koordinativen und stabilisierenden Fähigkeiten in Bewegung wie die anderen Ausfallschritt-Übungen. Was ist besser: Kniebeugen oder Ausfallschritte? - Erreichen Sie Ihre Gesundheitsziele mit praktischen Tools für Ernährung und Fitness, Expertenressourcen und einer engagierten Community.. Dafür wird hier die Muskulatur in Beinen und Po sehr intensiv angesprochen. Ausfallschritt gekreuzt Die gekreuzten Ausfallschritte stellen ein Steigerung gegenüber den bisherigen Übungen dar. Sie fordern die Koordinationsfähigkeiten noch stärker und trainieren neben der Vorder- und Rückseite auch die seitliche Muskulatur der Oberschenkel und die Muskelkette Hüfte, Knie und Schienbein. Sie sind daher auch geeignet, um die Knie-Gelenke zu stabilisieren und in ihrer Funktion zu unterstützen.