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Frontheben am Kabelzug und 3 Alternative Übungen mit Bildern, Videos und genauer Ausführung! Frontheben am Kabelzug: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir beim Frontheben am Kabelzug? Vor allem den vorderen Deltamuskel (Musculus deltoideus pars clavicularis) an der Schulter und zweitrangig die mittlere und hintere Schultermuskulatur. Welche Frontheben am Kabelzug Übung ist am effektivsten? Ich empfehle dir das einarmige Frontheben am Kabelzug, weil du dir bei den letzten Wiederholungen mit der freien Hand helfen kannst. Du hilfst jedoch nur beim hoch gehen, schaffst dadurch mehr Gewicht und erhöhst somit Muskelreiz und Muskelwachstum. Wie viele Wiederholungen für optimalen Muskelaufbau? Ideal für den Muskelaufbau sind grundsätzlich acht Wiederholungen und zwei bis vier Übungssätze. A) Frontheben am Kabelzug Übungen 1) Frontheben am Kabelzug einarmig Zielmuskeln: Wir stärken primär die vorderen Schultermuskeln und sekundär dagegen die Muskeln der mittleren und hinteren Schulter.
Schultertraining Anleitung - Ausführung Du stehst mit dem Rücken zu einem Kabelzug gerichtet und hälst einen Einzel-Griff neben der Hüfte, der Handrücken zeigt nach vorne. Das Kabel wird seitlich am Körper geführt. Hebe den Arm nach vorne bis auf Augenhöhe. Anschließend führe das Gewicht in die Ausgangsposition zurück. Beanspruchte Muskulatur - Frontheben am Kabelzug Mit dieser Übung wird der vordere Teil des Schultermuskels im besonderen Maße beansprucht. Des Weiteren werden die oberen Fasern des Brustmuskels geringfügig trainiert. Primäre Muskelbeanspruchung Sekundäre Muskelbeanspruchung Variationen Als Variation kann diese Übung mit einer geraden oder SZ-förmigen Stange durchgeführt werden. Hierzu wird das Kabel durch die Beine durchgeführt und von dem Händen im Obergriff gehalten. Trainingstagebuch - Frontheben am Kabelzug Bitte melde dich zur grafischen Auswertung deiner Leistung bei der Fitnessübung Frontheben am Kabelzug an. Mitglieder Login TEILEN Details Zielmuskel: Schulter Beanspruchte Muskulatur: Schwierigkeit: Profi Art: Isolation (Kraftübung) Ausführung: Kabelzug Bewertung: 4.
B) Frontheben am Kabelzug: 3 Alternativen 1) Einarmiges Frontheben mit Kurzhantel stehend Zielmuskeln: Zuhause ist das Frontheben mit Kurzhanteln einarmig die optimale Isolationsübung für den Muskelaufbau der vorderen Schulter. Nachrangig beanspruchen wir hier ebenso die hintere und mittlere Schulter, sowie untergeordnet die Brust und den Sägemuskel. Der Trapezmuskel, aufgrund seiner Lage im Nacken auch Kapuzenmuskel genannt, wirkt ebenfalls unterstützend. Haltung: Nehme eine Kurzhantel in die Hand und stelle dich aufrecht und mit leichtem Hohlkreuz hin. Durch die leichte Hohlkreuzstellung im unteren Rücken schonst du deinen Rückenstrecker. Ausführung: Ohne jeglichen Schwung, führst du die Hantel wie im Video nach oben. Erst wenn du mit dem Arm deutlich über der Waagerechten bist, lässt du ihn wieder langsam absenken. Wie bei den vorigen Übungen lässt du den Arm aber nicht ganz nach unten, um die Spannung aufrecht zu erhalten. Tipp: Bei den letzten der insgesamt acht Wiederholungen, hilfst du dir mit der anderen Hand leicht beim nach oben kommen.
Das entspricht einem 90 Grad Winkel zwischen Oberarm und Rumpf. Wird der Arm höher als 90 Grad gezogen, können Schulterschmerzen entstehen und ein Impingement-Syndrom wird gefördert. Die Schultern sollten immer unten fixiert sein. Bewegen sich die Schultern nach oben, hilft stark die obere Trapez – bzw. Nackenmuskulatur mit und die mittlere Schulter wird somit nicht optimal trainiert. Arme sind gestreckt oder zu stark angewinkelt Die Arme sollten bei der Ausführung nicht komplett durchgestreckt sein. Ein zu starkes Anwinkeln (zum Beispiel auf 90 Grad) ist auch falsch. Richtig ist, die Arme nur leicht anzuwinkeln. Schwung holen und zu viel Gewicht Seitheben ist weitestgehend eine Isolationsübung für die mittlere Schulter. Bei richtiger Ausführung kann nur ein geringes Gewicht verwendet werden. Schwung holen aufgrund von zu schweren Gewichten fördert nicht nur Verletzungen, sondern minimiert auch den Trainingsreiz. Die Hände werden nach oben gezogen und nicht die Ellenbogen Die Ellenbogen sollten immer höher sein als die Handgelenke.
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