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In Sachen Fitness kommt aktuell niemand an der Kettlebell vorbei. Die klassische Kugelhantel erlebt gerade ihr großes Come Back. Und das mit gutem Grund: Sie ist in der Anschaffung relativ günstig, nimmt kaum Platz weg und lässt sich trotzdem vielseitig kombinieren. Daher ist das Kettlebell Training auch für Anfänger ideal geeignet. Kettlebell Übungen Anfänger – Anleitung Anfänger tun sich natürlich schwer damit, mit der Kettlebell zu starten. So ganz ohne Vorkenntnisse und ohne Anleitung ist es auch kaum möglich, effizient zu trainieren. Falsche Anwendung der Kettlebell oder ein zu großes Gewicht können zu Verletzungen und Haltungsschäden führen. Daher ist Vorsicht geboten. Taste dich erst einmal mit einfacheren Übungen heran. Kettlebell übungen anfänger. Auch wenn Kettlebell Übungen ganz leicht aussehen, haben sie es in sich. Bevor du also als Anfänger startest, ist es wichtig, dich sowohl mit den Grundlagen des Kettlebell Workouts als auch mit den Besonderheiten der einzelnen Übungen vertraut zu machen. Lies dir Anleitungen sorgfältig durch und achte darauf, jede Übung sorgfältig und korrekt durchzuführen.
Fazit Mit diesen fünf Top-Kettlebell-Übungen hast du ein anspruchsvolles und doch extrem effektives Ganzkörpertraining in nur wenigen Minuten absolviert. Versuche es einfach. Je besser du mit den Kanonenkugeln umgehen kannst, desto mehr Übungen kannst du durchführen – es gibt zahlreiche Variationen. Je nach Trainingsfortschritt wirst du sicherlich die passenden Gewichte und auch die besten Übungen für dich persönlich entdecken. Fang einfach an. 5 Kettlebell Übungen für Anfänger. Freu dich auf ein abwechslungsreiches und doch intensives Kettlebell Workout.
Halte die Spitzenkontraktion für einen Moment, ehe du das Gewicht kontrolliert und vorsichtig wieder absenkst. Du hast soeben eine Wiederholung absolviert! Kettlebell Übung für Anfänger Nr. 3: Der Kettlebell Clean & Press Der Kettlebell Clean & Press ist derweil schon eine größere Herausforderung, weshalb du hier bei der Wahl des Gewichts umsichtig sein solltest – es sollte auf keinen Fall so schwer sein, dass du Gefahr läufst die Kontrolle darüber zu verlieren. Diese Übung ist eine exzellente Bewegung, die den ganzen Körper (bzw. die jeweilige Körperseite) beansprucht. Und so wird's durchgeführt: Den Stand dürftest du mittlerweile kennen! Kettlebell Training - unsere Top 5 Übungen für euer Workout - Gym Aesthetics Magazine. Etwa schulterbreit und die Kettlebell liegt vor dir auf dem Boden (so dass du sie aber ohne Probleme erreichen kannst). Während Körpermitte und Rücken gerade bleiben, neigst du die Hüfte leicht nach vorne und umgreifst die Kettlebell mit einer Hand. Die andere Hand sorgt für die nötige Balance. Nun hebst du die Kettlebell in einer explosiven (aber kontrollierten) Bewegung nach oben.