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© dpa Sauna, Wechselbäder, Sport in der Kälte: Den Körper extremen Reizen auszusetzen soll helfen, weniger anfällig für Infekte zu sein. Volksweisheiten rund ums Abhärten haben gerade zur Grippe-Saison Hochkonjunktur. Aber lässt sich der Körper wirklich stählen? Rechtzeitig vor dem Winter öfter mal in eine Wanne voller Eis steigen, im Regen herumspazieren oder in der Sauna schwitzen: Es gibt angeblich viele Methoden, sich abzuhärten, so dass man im Winter nicht krank wird. Aber ist es so einfach? Das menschliche Immunsystem ist zumindest sehr komplex: Ein wichtiger Bestandteil sind bestimmte Blutzellen. Darunter die Lymphozyten, eine Gruppe der weißen Blutkörperchen. Wehrsport für Kosaken in Kiew: Mit Glasscherben den Körper stählen - taz.de. Sie sind wesentlich an der Abwehr von Viren und Bakterien beteiligt. Damit sie möglichst effektiv ihre Arbeit verrichten können, müssen sie dorthin transportiert werden, wo Krankheitserreger in den Körper eindringen, in die Schleimhäute beispielsweise. Darauf können regelmäßige Saunagänge Einfluss nehmen – über Umwege. Finnische Forscher haben herausgefunden, dass diese zu einer erhöhten Lebenserwartung führen, wenn nach dem Saunagang ein Kaltbad folgt.
Stundenlange Fitnessübungen im Studio sind nicht jedermanns Sache. Dabei können schon kleine Übungen ohne Geräte den Körper stählen. Wir haben mit dem Sportprofessor Ingo Froböse gesprochen, was besonders effektiv ist. Der Sportprofessor von der Sporthochschule Köln empfiehlt drei Übungen, von denen zwei echte Klassiker sind. Mit Liegestützen und Kniebeugen und dem "Oberkörper-Lift" kann man dem Experten zufolge den Körper nachhaltig stärken. "Es gibt keine effizientere Übung als die Kniebeuge", sagt Froböse. Sie trainiert die Wadenmuskeln sowie die vorderen Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. "Alle Streckmuskeln werden dadurch herausragend trainiert", so der Fachmann. Während der Übung sind vor allem eine langsame Ausführung und bewusste Atmung wichtig. Kniebeuge richtig ausführen Für die Kniebeuge sollten die Fußspitzen etwas nach außen zeigen und das Gewicht sollte nach hinten verlagert werden. Die Füße bleiben während der ganzen Übung flach auf dem Boden. Diese drei Fitness-Übungen stählen den Körper. Die Arme bleiben neben dem Körper oder werden vor dem Oberkörper verschränkt.
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Einen Steinwurf von der Fußgängerbrücke entfernt, laden sie zum Besuch ein, bieten Unterricht im Schießen, Kampfsport und dem Umgang mit dem Säbel an. Im Lager herrscht strenges Alkohol- und Rauchverbot. "Hier kann jeder wohnen. Er muss nicht unbedingt Kosake sein. Aber er muss sich an unsere Regeln halten. Wer das nicht tut, wird körperlich gezüchtigt", erklärt Nikolaj Bonder, Ataman (eine Art Oberhaupt der Kosaken). Er gebietet ukraineweit über 15. 000 Kosaken und ist jetzt auch noch Chef der 80 Bewohner des Zeltlagers. Bonder ist durchtrainiert, trägt olivgrüne Kleidung und hat seine schütteren grauen Haare zu einem Zopf gebunden. Es ist eine Mischung aus Ökodorf und Wehrsportgruppe, die den Charakter des Zeltdorfes ausmacht. "Bald werden wir hier ein Haus bauen", erklärt ein Kosake begeistert. "Es wird ein Ökohaus sein, das wir streng nach ökologischen Kriterien entwerfen. " Jedes Zelt dient einem bestimmten Zweck. Im "Fitness-Zelt" finden sich nicht nur Sportgeräte. Glasscherben und Nagelbretter zeigen, dass man hier weiter geht als in Fitness-Clubs.