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Ausführung: Nehme die Hantel in die linke Hand und bewege sie langsam und unter Muskelspannung von Sägemuskel und Brust einarmig nach unten. Versuche vor allem beim hoch gehen, den Ellenbogen nur minimal anzuwinkeln. Sonst trainierst du statt der Brust nahezu ausschließlich deinen Trizeps. Mit dem rechten und dem linken Arm machst du jeweils zwei Sätze mit acht sauberen Wiederholungen für den Muskelaufbau. Überzüge Kurzhantel - YouTube. Tipp: Auch gegenüber dieser Variante der Überzüge mit der Kurzhantel empfehle ich dir stattdessen die Übung Nr. 1a. 2) Überzüge mit der Langhantel a) Überzüge mit der Langhantel (enger Griff) Zielmuskeln: Wie du auf dem Bild siehst, trainieren wir bei den Langhantel Überzügen ebenfalls die Brust und den vorderen Sägemuskel. Lediglich nachrangig fordern wir die Muskeln Latissimus und Trizeps. Haltung: Die Langhantel greifst du so eng wie auf den Bildern und legst dich komplett auf die Flachbank. Falls du eine SZ-Hantel zur Verfügung hast, nutzt du diese, aufgrund des besseren Griffs. Um Schmerzen im Rücken zu vermeiden gehst du mit dem unteren Rücken ins Hohlkreuz.
Deine Arme mitsamt der Langhantel streckst du senkrecht über deiner Brust nach oben aus. Achte jedoch darauf, dass deine Arme nicht komplett gestreckt sind, sondern dass ein leichter Knick in den Ellenbogengelenken bleibt, um diese zu schonen. Du beginnst die Pullover, indem du die Langhantel an den fast durchgestreckten Armen langsam und kontrolliert nach hinten über deinen Kopf ablässt. Während dieses Prozesses atmest du ein. Am Ende dieser Bewegung spürst du, wie die Muskelspannung deutlich zunimmt. Halte den für dich noch angenehmen Punkt dieser Spannung für einen kurzen Moment. Im Anschluss führst du die Langhantelstange an den immer noch durchgestreckten Armen wieder langsam nach oben, bis die Stange wieder über deiner Brust schwebt. Kurzhantel Brust: 3 Übungen für eine definierte Brustmuskulatur | FOCUS.de. Vergiss nicht, während dieser Bewegung auszuatmen. Häufige Fehler Der wohl häufigste Fehler bei dieser Übung ist das nach oben Führen der Langhantel mit abgeknickten Ellenbogen und dadurch unter Zuhilfenahme des Trizeps. Man sollte stets darauf achten, die Arme immer fast völlig gestreckt zu lassen.
Außerdem trainiere ich hier gerne im hohen Wiederholungszahlenbereich (20 – 30). Das gibt mir ein super Muskelgefühl und einen guten Pump. Alternative Übungen zu Kurzhantel Überzügen Das könnte dich auch interessieren Training Diese Website verwendet Cookies zur Verbesserung des Nutzerverhaltens. Durch Klicken auf "Akzeptieren" stimmen Sie der Verwendung aller Cookies zu.
Benötigtes Equipment: Langhantel /SZ-Stange, Flachbank Schwierigkeitsgrad: niedrig Zielmuskeln: Vorderer Sägemuskel - musculus serratus anterior Großer Brustmuskel - musculus pectoralis major Unterstützende Muskulatur: Breiter Rückenmuskel – musculus latissimus dorsi Trizeps - musculus triceps brachii Weitere Bezeichnungen: Barbell Pullover Erklärung der Übung Pullovers (auch: Überzüge) können auch mit einer Langhantel ausgeführt werden. Dabei ist es von Vorteil, wenn man außerdem eine Flachbank zur Verfügung hat und diese Übung nicht auf dem Boden machen muss. Die Übung trainiert den Brustmuskel und den Sägemuskel. Die richtige Ausführung Nimm eine Langhantel oder eine SZ-Stange im Obergriff etwa schulterbreit in die Hände und lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank. 4 Kurzhantel-Übungen für eine breite Brust | MEN'S HEALTH. Mit den angewinkelten Beinen suchst du festen Halt am Boden. Dein Kopf und dein oberer Rücken liegen auf dem Polster der Bank auf, während dein unterer Rücken leicht nach oben gewölbt ist, um deine Bandscheiben maximal zu entlasten.
Butterflys kannst du am Gerät, dem Kabelzug oder mit Kurzhanteln durchführen. Du führst die Gewichte stets von außen nach innen. Latziehen am Latzug Das Latziehen am Latzug trainiert deinen breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi). Beim Latziehen handelt es sich um eine der beliebtesten Rückenübungen, die auch für Anfänger geeignet ist. Klimmzüge Eine weitere Übung für deinen breiten Rückenmuskel sind die Klimmzüge. Überzüge mit kurzhanteln. Diese kannst du im Gym machen oder in deinen Trainingsplan für Zuhause integrieren. Je nach der Breite deines Griffs fokussierst du dich auf unterschiedliche Muskeln deines Rückens.