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Als Erstes musst Du in die Grundstellung von der Purvottanasana gelangen und zu diesem Zweck setzt Du Dich auf die Yoga Matte. Richte nun Deinen Körper aus der Vorwärtsbeuge auf, bringe Deine Hände hinter Deinem Rücken und lege Sie auf dem Boden ab. Strecke danach Deine Beine aus, während Deine Finger nach hinten zeigen. Deine Hände sollten sich etwa eine Handbreite hinter Deinem Gesäß befinden. Als Nächstes hebst Du Deinen Brustkorb und ein Becken an und lässt Deinen Kopf nach hinten hängen. Diese Stellung hältst Du nun so lange Du kannst. Alternativ kannst Du Deinen Kopf auch auf Deinen Schultermuskeln ablegen falls Du dies als angenehm empfindest. Tisch Yogastellung – Yogawiki. Hast Du Probleme mit dem Rücken oder Nacken, dann kannst Du die Yoga Übung trotzdem durchführen, solltest Dich aber anstelle der normalen Grundstellung für eine der beiden Variationen entscheiden. Bei der ersten Variation hältst Du Deinen Kopf oben und bei der zweiten entlastet Deinen Rücken, indem Du Deine Knie beugst. Von diesen positiven Auswirkungen profitieren Körper und Geist Führst Du die korrekt und regelmäßig durch, dann profitiert sowohl Dein Geist als auch Dein Körper von verschiedenen positiven Auswirkungen.
Chatus Pada Pitham – körperliche und geistige Flexibilität Übersetzt bedeutet der Sanskritbegriff Chatus Pada Pitham vierbeiniger oder vierfüßiger Tisch, wobei Pitham auch mit Hocker oder Bank übersetzt wird. Du hast in diesem Asana mit Händen und Füßen festen Bodenkontakt, während sich Becken, Rücken und Schultern in einer Linie vom Boden abheben. So erinnert die Form der Haltung wie die Übersetzung besagt an einen Hocker oder Tisch. Purvottanasana: die schiefe Ebene / umgedrehte Bretthaltung. Im übertragenen Sinne sorgt der stabile Halt der Tischbeine, also Deiner Arme und Beine, dafür, dass Du im Gleichgewicht bleibst. Auf dieser soliden Basis entziehen sich Rumpf und Rücken flexibel der Erdanziehung und erleben die sich daraus ergebende Freiheit. Sie öffnen sich dem Höheren. Rückwärtsbeugen verändern den Blickwinkel Chatus Pada Pitham zählt zu den Rückwärtsbeugen. Es handelt sich dabei um Umkehrstellungen, denn Du begibst Dich aus einer der Erde zugewandten Haltung hinaus, indem sich Rumpf und Rücken nach oben und hinten beugen. Auch Dein Gesicht und folglich Deine Aufmerksamkeit nimmt einen anderen Blickwinkel ein.