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No Result View All Result Vorbereitung Griff greifen und auf den Sitz setzen, Blick vom Gerät weg. Griff hinter oder über dem Kopf halten, Ellenbogen zeigen nach vorn. Oberkörper leicht nach vorn lehnen. Durchführung Bauch anspannen und Oberkörper seit wie möglich nach unten ziehen. Die Hüften verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen. Variationen / Kommentare Nur Rücken beugen, die Hüften möglichst gerade halten. Pin auf Fitness-Übungen. Nutritastic Redaktion Nutritastic hat eine Mission: durch eine bessere Ernährung möglichst vielen Menschen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen! Mit Tausenden von Nutzern sind wir bereits auf einem guten Weg, dies zu erreichen. Mehr zum Thema Crunches mit ausgestreckten Armen Erklärung der Übung Die Crunches mit ausgestreckten Armen sind die Fortgeschrittenen-Variante der Crunches. Die Intensität steigert sich, da der Oberkörper... Negative Crunches Ausgangsposition: Zunächst legt man sich flach auf die Schrägbank und sichert seine Beine am Ende der Bank (in schulterbreitem Abstand).... Crunches Ausgangsposition: Dabei legt man sich flach auf eine Matte, beugt die Knie und drückt die Füße auf die Matte.
Dasselbe gilt für die Bauchmuskulatur. Normale Crunches erscheinen dir vielleicht, als könntest du davon hunderte Wiederholungen machen, aber Cable Crunches mit Gewicht ermöglichen den Widerstand zu erhöhen und die Wiederholungsanzahl zu senken. Du könntest auch versuchen, einen Drop-Satz einzubauen: Beginne mit einem hohen Gewicht und einer fixierten Anzahl an Wiederholungen. Mache dann eine kleine Pause von 30-60 Sekunden und führe dann die selbe Wiederholungsanzahl mit etwas leichterem Gewicht aus. So machst du insgesamt 3 Sätze. Hohe Cable Crunches basieren auf einem veränderten Winkel des Kabelzuges, sodass effektiv ein anderer Teil der Bauchmuskulatur beansprucht wird. Außerdem erhöhen "hohe" Cable Crunches den Widerstand bei den knienden Cable Crunches. Wenn der Kabelzug höher ist, brauchst du mehr Kraft um dich nach vorne lehnen zu können. Crunches am kabelzug 2. Wenn du diese Variationen ausprobierst, solltest du das Gewicht zu Beginn etwas niedriger halten. Fazit Wenn du nach einer neuen Methode suchst, an deinem Sixpack zu arbeiten, solltest du eine Alternative zu den herkömmlichen Crunches ausprobieren.
Ein zu hohes Gewicht führt dazu, dass du die Kraft nicht ausschließlich aus deiner Bauchmuskulatur holst. Arme bewegen sich mit: Die Arme sollten in der gleichen Position verharren. Mit einer Extraportion Schwung aus den Armen minderst du die Trainingswirkung. Rücken nimmt falsche Position ein: Viele Sportler beharren irrtümlich auf einen geraden Rücken. Crunch am Kabelzug – Trainingheldin. Dieser ist jedoch nur in der Ausgangsposition gerade gestreckt. Im Anschluss krümmst du diesen bei der Crunch-Bewegung. Alternativen und ähnliche Übungen zu den Seilzug-Crunches Die Cable-Crunches sind eine beliebte Übungsvariante der Crunches, um deinen Bauch zu trainieren. Dennoch gibt es zahlreiche Alternativen, mit denen du ebenfalls gerade und seitliche Bauchmuskulatur trainierst. Weitere Crunches-Varianten Die Vielfalt der Crunches-Übungen ist enorm. Beispielsweise kannst du die klassischen Crunches, die Reverse Crunches oder die Side Crunches für dein Bauch-Training nutzen. Zudem erfreuen sich auch die Crunches an der Maschine oder die Crunches mit dem Bauchtrainer-Gerät großer Beliebtheit.
Da du dich bei der knienden Variante nicht so sehr auf das Gleichgewicht konzentrieren musst, kannst du wahrscheinlich mehr Gewicht bewegen. Um den knienden Cable Crunch optimal auszuführen, beginnst du kniend und schaust entweder zum Kabelturm hin oder weg. Wie bei der stehenden Variante ist es wichtig, dass die Spannung im Körper aufrecht erhalten bleibt, und du an keinem Ende der der Bewegung "stehen bleibst". Beuge dich an der Hüfte und vermeide es, deine Beine aufzurichten. Die Knie sollten sich nicht bewegen, da du nicht mit den Beinen nachhelfen solltest, wenn die Bauchmuskulatur schwächer wird. Der Kopf sollte den Boden nicht berühren und das Gewicht sollte nicht anschlagen, wenn du dich aufrichtest. Wie zuvor erwähnt, ist der große Vorteil von Cable Crunches der erhöhte Widerstand, den du durch das Gewicht erhältst und der gleichzeitig nicht beeinträchtige Bewegungsradius. Ausfuehrung Kabelzug-Crunches | Fitness.com. Außerdem solltest du auf die Wiederholungsanzahl achten. Wenn du beispielsweise deine Brustmuskeln aufbauen möchtest, solltest du das Gewicht erhöhen und dafür weniger Wiederholungen machen, weil dadurch mehr Muskelfasern beansprucht werden.