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Es gibt nur wenige kleine Studien, in denen Entspannungsverfahren, Achtsamkeitstraining und bei Fibromyalgie untersucht wurden. Dies bedeutet nicht, dass diese Verfahren nicht helfen können. Es ist aber mehr Forschung nötig, um ihre Wirksamkeit beurteilen zu können. In einer Patientenschulung werden Informationen über die Erkrankung, ihre Behandlungsmöglichkeiten sowie Strategien zur Bewältigung des Alltags vermittelt. Außerdem besteht die Möglichkeit, sich mit anderen Betroffenen auszutauschen. Patientenschulungen werden vor allem über Selbsthilfegruppen vermittelt und sind häufig Bestandteil multimodaler Schmerztherapien. Bidonde J, Busch AJ, Schachter CL et al. Ratgeber: Körperliches und mentales Wohlbefinden | VASIPA. Mixed exercise training for adults with fibromyalgia. Cochrane Database Syst Rev 2019; (5): CD013340. Bidonde J, Busch AJ, van der Spuy I et al. Whole body vibration exercise training for fibromyalgia. Cochrane Database Syst Rev 2017; (9): CD011755. Busch AJ, Webber SC, Richards RS et al. Resistance exercise training for fibromyalgia.
Wellnesstag einlegen Ein Wellnesstag kann für Körper und Geist eine echte Wohltat sein. Saunabesuche, Entspannungsbäder, Gesichtsmasken, Peelings oder Anwendungen bei einer Kosmetikerin freuen den Körper. Der Seele tut man hingegen etwas Gutes, indem man sich mal wieder Zeit für etwas Schönes nimmt, wie ein Buch lesen, genüsslich einen Tee trinken oder Musik hören. Die besten Tipps gegen Langeweile | Die Techniker. Muskeln entspannen Mit Massagen wird die Muskulatur gelockert, was einen hohen Entspannungseffekt mitbringt. Zudem lassen sich gezielt Muskelverspannungen auflösen oder andere Problematiken behandeln. Wer dazu nicht in eine Massagepraxis gehen möchte, kann sich ein Massagegerät für zu Hause anschaffen und genau dann eine Massage genießen, wann man möchte. Ab in die Natur: joggen, walken, spazieren gehen Sport in jeder Form, vor allem in der Natur, schafft einen klaren Kopf und reduziert Stress. Bei Aktivitäten, ob beim Joggen oder Walken, werden Glückshormone ausgeschüttet, sodass man am Ende ausgepowert, glücklich und entspannt ist.
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