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Gerade bei den letzten von insgesamt acht Wiederholungen ist das sinnvoll, weil wir dann weniger Kraft haben. Du kannst dadurch mit etwas mehr Gewicht trainieren und erhöhst den Muskelreiz und den Muskelwachstum. Unterstütze dich aber nur beim Hochgehen und so wenig wie möglich, damit du den trainierten Arm stark forderst. Zielmuskeln: Der wichtigste Zielmuskel ist der breite Rückenmuskel, dann der Trapezmuskel und der hintere Schultermuskel. Außer den kleineren Muskeln rund um das Schulterblatt, beanspruchen wir ebenfalls nachrangig den Bizeps und den Brachialis. Haltung: Zuhause kannst du dich aus Ermangelung einer Hantelbank, ebenso auf zwei stabilen Stühlen abstützen. Beuge wie im Video den Oberkörper nahezu waagerecht nach vorne und bleibe mit deinem Rücken immer gerade. Einarmiges Kurzhantel-Rudern - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Ausführung: Ohne jeglichen Schwung ziehst du die Hantel langsam nach oben und nutzt dafür primär die Kraft deines Latissimus. Wenn du mit dem Ellenbogen über dem unteren Rücken bist, lässt du die Kurzhantel langsam wieder runter.
Während du dich mit einem Arm abstützt, kniest du auf einer Flachbank und bewegst mit dem zweiten Arm die Kurzhantel. Diese Körperhaltung ist einfach zu erlernen, besonders stabil und eignet sich somit auch für Anfänger. Das einarmige Kurzhantelrudern ist eine Alternative zum Langhantelrudern, wobei der untere Rücken durch die geringere Körperspannung nicht beansprucht wird. Als zweiarmige Übung kannst du Rudern auch liegend auf der Schrägbank ausführen. Und auch am Gerät und Kabelzug kannst du Rudern. Der große Vorteil beim einarmigen Rudern liegt in der besseren Isolation einer Körperseite, sodass du dich besonders gut auf die saubere Ausführung der schwächeren Seite konzentrieren kannst. Das ist gleichzeitig aber auch ein Nachteil, denn bei den anderen Varianten wird die schwächere Seite kompensiert und gleicht sich so mit der Zeit in Stärke und Form besser an die stärkere Seite an. Einarmiges rudern mit kurzhantel. Wenn du einarmig ruderst, musst du ganz besonders darauf acht geben, dass die Ausführung beidseitig identisch erfolgt.
Wichtig ist, dass du deinen Körper in eine starre und stabile Position bringst. Dein Rücken ist durchgestreckt und dein unterer Rücken befindet sich in einer leichten Hohlkreuzstellung. Jetzt greifst du die Kurzhantel mit deinem rechten Arm und führst sie während du einatmest an der Außenseite der Bank vorbei nach unten. Dies kannst du senkrecht nach unten tun oder aber leicht nach vorne, um den breiten Rückenmuskel optimal zu dehnen und eine maximale Bewegungsamplitude zu erreichen. ᐅ Einarmiges Rudern: Top 4 Übungen (Bilder + Videos). Während du ausatmest, ziehst du die Kurzhantel mit dem Latissimus wieder nach oben. Konzentriere dich dabei auf die Bewegung deines Ellenbogens. Er sollte möglichst eng am Körper nach oben geführt werden. Um den Muskel maximal zu beanspruchen, kann der Oberkörper am Ende des Ausatmens leicht nach oben gedreht werden. So werden die Schulterblätter weiter zusammengezogen und so der Kapuzenmuskel effektiv eingesetzt. Target Muscle Breiter Rückenmuskel - musculus latissimus dorsi Hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis Kapuzenmuskel - musculus trapezius Großer und kleiner Rautenmuskel - musculus rhomboideus minor et major Untergrätenmuskel - musculus infraspinatus Bizeps - Musculus biceps brachii Armbeuger - Musculus brachialis Other Names One-Arm Dumbell-Row error correction Die klassischen Fehler sind ein gekrümmter, runder unteren Rücken, insbesondere bei der Abwärtsbewegung der Kurzhantel.
War nicht so gut heute. Hab gestern nicht so viel gegessen und das Intermezzo am Freitag mit meinem Breakdown hat sicher auch nicht positiv zu Leistung heute beigetragen. Hab einfach trotzdem versucht so schwer wie möglich durch zu ziehen. Die Brust Einheit änder ich eh etwas auf die nächste Woche. Übers Wochenende ist etwas Wass raus, die Form war relativ gut. Immer noch ca. 98kg in der Früh nüchtern. von pfnotsch » 19 Apr 2022 20:00 Rücken: Latzug Untergriff: 120x10, 7 115x8, 110x8 Klimmzüge: Bwx12, 10, 8 Chest supported Tbar Row: 100x5, 95x7, 90x9 Low Row Purestrength stehend (Dennis Wolf Style): 120x8, 7, 6 +drop auf 80x10 Rudern am Pulley mit weitem Obergriff: 105x6, 100x8, 7 +drop auf 50x7+7 Technogym Back Extension: +80x8, 6 War geil, 97, X kg in am Morgen. Ohne eine freie Rudervariante fehlt aber irgendwie etwas. Die Back Extension "Maschinen" welche mir zur Verfügung stehen sind auch beide eher beschissen. Sonst könnte evtl. Rack heben machen als Alternative? Aber darauf hab ich nicht sooo Lust thisismyname Beiträge: 3211 Registriert: 17 Mai 2011 19:28 von thisismyname » 20 Apr 2022 00:20 Mir fällt ebenfalls auf das gerade deine Muskeln die du mit mehr Volumen (wdh) trainierst viel besser ausgebildet sind.
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