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Phytoöstrogene Phytoöstrogene binden an menschliche Östrogen-Rezeptoren und imitieren dort die Wirkung des Östrogens. Enthalten sind sie in Hülsenfrüchten und Nüssen. Phytoöstrogene beugen der Osteoporose und Wechseljahrsbeschwerden vor. Sekundäre Pflanzenstoffe: Definition, Vorkommen und Wirkung. Belegt ist auch die Hemmung der Tumor-Bildung sowie ein antioxydativer Effekt. Darüber hinaus senken Phytoöstrogene den Blutdruck und reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen. Monoterpene Monoterpene sind eine Fraktion der ätherischen Öle wie beispielsweise das Menthol in der Pfefferminze. Vielfach verbreitet sind Monoterpene in allen Pflanzen, die einen intensiven Geruch verströmen. Viele Gewürzpflanzen gehören dazu und auch Zitrusfrüchte. Die Verbindungen harmonisieren den Cholesterin-Stoffwechsel und sind antikanzerogen.
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Ab und zu die Kerne zerkauen – dann steigt die Bioverfügbarkeit. Bitter schmeckende Inhaltsstoffe sind oft die Gesundheitsförderer. Wozu Traubenkernmehl extra kaufen und als Zutat verwenden, wenn die Kerne mitgeliefert werden? Himbeerkonfitüre mit Kernen wählen – denn 90% der SPS stecken hier in den Kernen (z. das Polyphenol Ellagsäure) Mit Schale/ Gehäuse Schalen / Zesten von pestizidfreien Zitrusfrüchten verzehren – die enthalten als SPS Monoterpene. Achtung: Inhaltsstoffe von Zitrusfrüchten können den Metabolismus von verschiedenen Medikamenten beeinflussen. Äpfel mit Schale (enthält z. Secondary pflanzenstoffe kaufen in der. das Polyphenol Quercetin) und Gehäuse verzehren (wenn es noch intakt ist) Kombinieren Gelbwurz (Curcumin! ) mit schwarzem Pfeffer kombinieren. Das enthaltene Piperin erhöht die Bioverfügbarkeit von Curcumin (Currymischungen enthalten traditionell schwarzen Pfeffer! ). Kurze Lagerzeiten möglichst kurze Lagerzeit: Äpfel verlieren über 50% der Phenolsäuren / Flavonoide über den Winter Geringer Verarbeitungsgrad möglichst geringer Verarbeitungsgrad: z. Polyphenolgehalt von Äpfeln mit Schale > naturtrüber Apfelsaft > klarer Apfelsaft Mit Öl zubereiten Karotten am besten mit Öl erhitzen, dann steigt die Bioverfügbarkeit von Beta-Carotin stark an.