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Zwischenmahlzeit am Vormittag: Reiben Sie einen reifen Apfel auf, kauen Sie das Mus fein und speicheln Sie es gut ein. Schnell gemacht und einfach köstlich. Mittag: Bereiten Sie eine leichte Gemüsesuppe zu (Rezept zur Suppe siehe unten) Zwischenmahlzeit am Nachmittag: 1 Tasse Kräutertee, z. B. Aufbautage nach fasten plan pdf. den Fastenkräutertee von Lebensbaum Abend: Genießen Sie zum Abendessen eine feine Zucchinisuppe (das Rezept für diese Suppe finden Sie weiter unten) Zutaten: 300ml Wasser, 1 Kartoffel und je ein kleines Stück Wurzelgemüse nach Wahl (Sellerie, Karotte, Pastinake) und ein kleines Stück Lauch. Dazu Majoran oder Oregano und etwas Muskatnussabrieb, frische Kräuter wie Schnittlauch und Petersilie und etwas Bio-Gemüsebrühe ohne Glutamat. Zubereitung: Gemüse schälen und in kleine Stücke schneiden. Das Wasser mit einem Esslöffel Gemüsebrühe zum Kochen bringen, das vorbereitete Gemüse einlegen und 20 Minuten leise köcheln lassen. Danach die Gemüsesuppe mit einem Stabmixer pürieren. Mit Kräutern und Gewürzen fein abschmecken.
Die Aufbautage Die Tage unmittelbar nach dem Fasten könnten wie folgt aussehen: Tag 1: Starte mit einem frischen Kräutertee in den Tag. Am späteren Vormittag isst Du einen Apfel Deiner Lieblingssorte. Wenn Du magst, kannst Du diesen auch vorher (mit ein bisschen Honig) andünsten. Lasse Dir für den Apfel ruhig bis zu zwanzig Minuten Zeit. Zum Mittagessen gibt es einen grünen Smoothie, in den Du nach Belieben Datteln oder Mandeln mixen kannst. Am Abend, allerdings nicht zu spät, kannst Du Dir noch einen Salatteller zubereiten, bei dem Du Deiner Kreativität freien Lauf lassen kannst. Achte aber unbedingt darauf, hochwertige Lebensmittel zu benutzen und Deinen Organismus nicht mit Fertigsalatsaucen oder Ähnlichem zu überfordern. Tag 2-3: Starte den Tag mit einem frischen Naturjoghurt, beispielsweise mit ein bisschen selbst gemixtem Frischkornmüsli. Auch Leinsamen oder Chia sind super, um die Darmaktivität allmählich wieder in Schwung zu bringen. Buchinger Heilfasten Anleitung, Plan, Rezepte und Hotels. Zum Mittag hast Du die freie Wahl der Qual zwischen basischen Suppen, Salaten oder gedünstetem Gemüse.
Diese und weitere notwendige Veränderungen brauchen etwa zwei bis vier Tage Zeit. Als Faustregel gilt: Die Aufbauzeit sollte etwa 30 Prozent der eigentlichen Fastenzeit ausmachen. So lange sollte man sich also unbedingt zum Fastenbrechen Zeit nehmen. Bei einem langen Fasten kann die notwendige Aufbauzeit also deutlich länger sein als vier Tage (bei vier Wochen Fastenzeit zum Beispiel acht Tage). Wichtig ist auch während der Aufbautage eine ausreichende Trinkmenge. Ausreichend bedeutet aber nicht, dass jeder Mensch drei, vier oder sogar fünf Liter Wasser trinken muss, wie es in einigen Ratgebern immer wieder zu lesen ist. Aufbautage nach fasten plan van. Wie hoch die optimale Flüssigkeitsmenge ist, hängst stark vom Körpergewicht und von den bisherigen Trinkgewohnheiten ab. Trinkt man in der Nachfastenzeit zu wenig, kann es zu hartem Stuhl oder zu Verstopfung kommen. (Üblicherweise stellt sich am dritten oder vierten Nachfastentag der Stuhlgang wieder ein. ) Die Zeit nach dem Fasten ist ideal dafür, sich an ein neues Essverhalten zu gewöhnen.
Hier findest du einen Speiseplan für die Entlastungstage. Speiseplan für die Aufbautage (basisch) Du möchtest in die Zeit nach dem Fasten mit einer betont basischen Ernährung starten? Dann ist für dich dieser Speiseplan für die Aufbautage mit basischer Ernährung besonders gut geeignet.
Am Abend essen Sie zum Beispiel eine Karottenbrühe mit einer halben gekochten Karotte. Nach diesem Fastenbrechen folgen die Aufbautage. Wie sieht eine Aufbaukost aus? 1. Aufbautag / Der Körper kommt mit Fett in Berührung circa 300 kcal. Der erste Aufbautag kann Beispielweise mit 3 getrockneten Pflaumen oder Aprikosen und einer Scheibe Knäckebrot beginnen. Um einer Verstopfung vorzubeugen werden die Früchte über Nacht in etwas Wasser eingeweicht. Denken Sie daran, gründlich kauen und weiterhin ausreichend Tee und Wasser trinken. Mittags dürfen Sie eine leichte Karrottensuppe (Rezeptlink setzen) genießen. Fastenbrechen - So beendest du deine Fastenkur richtig. Abends könnten Sie 1 Hand voll gedünstetes Gemüse der Saison mit 1 TL Butter oder Öl Bevorzugen Sie mildes Gemüse wie Karotte, Pastinake, Fenchel oder Zucchini. 2. Aufbautag / ca. 300 – 400 kcal Zum Frühstück wieder 3 Stück eingeweichte Trockenpflaumen mit 2 EL Quark oder Joghurt. Mittags zum Beispiel ein Salatteller mit leichtem Milchdressing. Am Abend 3 kleine Pellkartoffeln mit 2 El Quark und ein paar frischen Kräutern oder 1 Hand voll Reis mit etwas Joghurt und Kräutern.