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Ausgangsposition: Unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels und Trainingstyps wird zunächst ein geeignetes Gewicht vorbereitet. Dann wird im Stand die am Kabelzug befindliche Stange im Obergriff so weit wie möglich erfasst, danach setzt man sich aufrecht und ohne Beugung in der Hüfte auf die Gerätebank. Die Hände werden nach oben und in einer Linie mit dem Kabelverlauf gehalten. Übung: Aus der Position mit den nach oben ausgestreckten Armen wird nun durch das Beugen der Ellenbogen zur Brust gezogen (durch die Kontraktion der Brustmuskeln). Während man die V-Bar zum Körper zieht wird ausgeatmet, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition eingeatmet. Latziehen hinter dem Nacken - alle Infos zur Trainingsübung. Merke: Wenn man sich leicht nach hinten beugt, sollte darauf geachtet werden, dass der Rücken im Bereich der Taille nicht gebeugt wird. Die Füße bleiben fest auf dem Boden. Es sollte darauf geachtet werden, dass die Wirbelsäule im Nackenbereich nicht nach vorn gedrückt wird. Empfehlung: Um die Technik gut erlernen zu können, sollte man mit einem geringeren Gewicht beginnen.
90° zwischen Ober- und Unterschenkel) Greife die Stange im Obergriff und deutlich weiter als schulterbreit. Um Dehnung im Lat zu spüren, sollten die Schulterblätter gelöst werden. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Atme ein. Latzug breit - Endposition Senke die Schulterblätter und drück die Brust raus. Führe deine Arme seitlich am Körper lang. Atme ein und begib dich wieder in die Ausgangsposition. Latziehen zur Brust oder zum Nacken - was ist besser? Ob in Richtung Nacken gezogen wird oder in Richtung Brust, spielt erstmal keine Rolle. Die Muskelaktivierung ist bei beiden Varianten beinahe identisch. Allerdings befinden sich die Schultern in einer ungünstigen Position, wenn in den Nacken gezogen wird. Das kann schmerzen verursachen und im schlimmsten Fall sogar zu Verletzungen führen. Deshalb empfehle ich dir den Latzug lieber zur Brust zu ziehen. Latzug hinter kopf funeral home. Alternative Übungen zum Latziehen zur Brust Das Latziehen am Kabelturm trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel. Es gibt viele Rückenübungen, die ebenfalls den Fokus auf den Latissimus legen.
Latzug zum Nacken: Grundlagen und Alternativen Beteiligte Hauptmuskelgruppen: Latzug zum Nacken Der Nacken-Latzug ist eine abgewandelte Form des normalen Latzugs am Kabelzug. Die Übung funktioniert in weiten Teilen gleich: Du sitzt auf der Bank und ziehst die Latzugstange nach unten. Anstatt sie vor den Körper zu ziehen, führst du sie allerdings hinter den Nacken. Die Muskelaktivierung ist großteils ebenfalls identisch. Der Latzug zum Nacken hat allerdings einen schlechten Ruf. Denn während die gleichen Muskelgruppen involviert sind, ist die Belastung für die Schultergelenke durch die unnatürliche Griff-Führung höher. Die Schultergelenke sind dabei nämlich nach außen gedreht und horizontal abduziert. Das kann zu Verletzungen und langfristig zu einer anterioren Instabilität mit weiteren Problemen führen [1]. ᐅ Latzug zum Nacken - die richtige Ausführung mit Bildern und Video!. Dementsprechend sollte diese Übung eher gemieden und nur in Ausnahmefällen praktiziert werden. Der Vollständigkeit halber sei an dieser Stelle aber auch erwähnt, dass nicht alle diese Meinung teilen.
Um einen korrekten Bewegungsablauf weiter zu gewährleisten, strecke Deine Brust heraus und ziehe Deine Schulterblätter zusammen. So erhöht sich insbesondere die Kontraktion im Bereich der vertikalen Muskelfasern des Latissimus. Häufige Fehler Da sich die Schultergelenke bei dieser Übung ohnehin bereits in einer unnatürlich weit nach hinten gedrehten Position befinden, verstärkt das zu tiefe Herunterziehen des Gewichts die Belastung enorm. Dadurch kann es vor allem bei einer unsauberen Ausführung oder der Verwendung schwerer Gewichte zu erheblichen Verletzungen der Schultergelenke kommen. Latzug hinter kopf den. Ziehe die Stange also nicht so weit herunter, bis sie auf dem Trapezmuskel aufliegt, sondern lediglich bis zu Deinen Ohren. Ein weiterer häufiger Fehler ist der Versuch, sich die Übung durch das Einrunden des Rückens sowie durch den darauf entstehenden Schwung zu erleichtern. Damit minderst Du jedoch nicht nur die Effektivität der Übung, sondern riskierst auch Verletzungen im Bereich der Wirbelsäule. Halte Deinen Rücken dementsprechend komplett gerade und führe die Übung möglichst langsam aus.
Die klassische Variante des Latzugs mit breitem Obergriff an der Latzugstange. Diese Variante stärkt vor allem die querverlaufenden Fasern des Latissiums und lässt diesen folglich in die Breite wachsen. Optimale Bewegungsausführung mit einem Zugseil: Bei Anfängern, aber auch bei sehr hohen Trainingsgewichten, kann es sinnvoll sein (falls die Gelegenheit dazu besteht) den Latzug an zwei Zugseilen zu absolvieren. Latzug hinter kopf. Die Übungsausführung ist hierbei leichter, da die Latzugstange wesentlich gleichmäßiger und kontrollierter bewegt werden kann. Optimale Bewegungsausführung mit zwei Zugseilen: Wird beim Latzug eng gegriffen, werden vor allem die vertikal verlaufenden Fasern des Latissiums beansprucht. Diese Variante fördert somit vor allem das Wachsen des Latissimus in die Tiefe. Optimale Bewegungsausführung mit engem Griff in neutraler Griffhaltung: Optimale Bewegungsausführung mit engem Untergriff: Die richtige Ausführung Greife die Latzugstange bzw. das Griffstück und setze dich mit der Brust in Richtung des Zugturms auf das Polster.
Ein Gym ohne Latzugturm? Das ist wohl kaum vorstellbar. Das Latziehen gehört zu den beliebtesten Übungen, um den breiten Rückenmuskel (musculus latissiums dorsi) zu trainieren. Die Grundübung weist starke Parallelen zu den Klimmzügen auf. Beide Fitnessübungen setzen auf den gleichen Bewegungsablauf, obgleich du beim Latziehen die Gewichte nach unten und bei den Klimmzügen deinen Körper nach oben ziehst. Das Latziehen beschreibt eine Obergruppe an Übungen für deinen Rücken. Eine grundsätzliche Unterteilung kann in das Latziehen zur Brust und den Latzug zum Nacken erfolgen. Allerdings wird dem Latzug zum Nacken ein Risiko für die Gelenke zugeschrieben, sodass der folgende Beitrag hauptsächlich um das Latziehen zur Brust geht. Die verschiedenen Übungsvarianten sind Thema des folgenden Beitrags. Latzug - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Folglich lernst du im Folgenden das klassische Latziehen zur Brust, das Latziehen mit engem Griff, das Latziehen mit breitem Griff und das Latziehen mit dem Untergriff kennen. Alle vier Übungsvarianten vom Latziehen zur Brust am Latzug werden dargestellt.
B. Vimeo oder YouTube).
Ein besonderer Dank geht an die Sponsoren Mosel Musikfestival gemeinnützige Veranstaltungsgesellschaft mbH, Moselwein e. V. und die Mosellandtouristik GmbH. Die für Anfang Mai geplante "Woche der Artenvielfalt" der Regionalinitiative "Faszination Mosel" und des Dienstleistungszentrums Ländlicher Raum (DLR) Mosel musste aufgrund der Corona-Pandemie abgesagt werden. Ersatzweise lobten die Organisatoren gemeinsam mit Naturerlebnisbegleitern und Kultur- und Weinbotschaftern im Moseltal anlässlich des "Internationalen Tages der Biologischen Vielfalt" am 22. Mai einen Fotowettbewerb zur Artenvielfalt im Weinanbaugebiet Mosel (einschließlich Saar, Ruwer, Lieser, Sauer) und in der gesamten Moselregion von Lothringen in Frankreich über Luxemburg bis nach Koblenz aus. Pfingsten an der mosel 10. Die eingereichten Fotos werden in den Fotoarchiven der Organisatoren ihren Platz finden und künftig in Pressemitteilungen und Drucksachen mit Namensnennung der Fotografen veröffentlicht. Weitere Infos: Regionalinitiative "Faszination Mosel", Simone Röhr, Telefon 06571-142302,, DLR Mosel, Martina Engelmann-Hermen, Telefon 06531-956156,, ;
11° 10° 9° 05:22 20:49 7 km/h aus S 60 Min 0 76% bei 1. 021 Gefühlt 14°C Sonntag 15. Es ist windstill bei 16 Stunden Sonne. 8° 05:21 20:50 5 km/h aus 8 km/h aus 80% bei 1. 019 Gefühlt 14°C Montag 16. 05. Hohe Chance von leichtem Regen, windstill bei 6 Stunden Sonne. 05:19 20:52 69% bei 1. 014 Gefühlt 17°C Dienstag 17. 05. Mittlere Chance von leichtem Regen, windstill bei 7 Stunden Sonne. 05:18 20:53 3 km/h aus N 5 Min 0 92% bei 1. 019 Gefühlt 17°C Mittwoch 18. 05. 05:16 20:55 58 Min 0 85% bei 1. Pfingsten an der mosel online. 024 Gefühlt 18°C Donnerstag 19. Es ist windstill bei 10 Stunden Sonne. 05:15 20:56 25 km/h aus 61% bei 1. 024 20. 05. Hohe Chance von leichtem Regen, windstill bei 10 Stunden Sonne. 05:14 28° 20:57 12 km/h aus 29 km/h aus 59% bei 1. 019 Gefühlt 20°C Samstag 21. 05. Hohe Chance von sehr starkem Regen, leichte Brise und ganztägig bewölkt. 05:13 20:59 95% Risiko 2, 0 13 km/h aus NW 31 km/h aus 99% bei 1. 013 Gefühlt 11°C Sonntag 22. Es weht eine leichte Brise bei 13 Stunden Sonne. 05:11 10 km/h aus 17 Min 0 92% bei 1.
Wir nennen es nun liebevoll "Würstchenföhn"… Außerdem halfen wir noch einem Radreisenden beim Aufbau seines Popup-Zelts, denn der Gute hatte offenbar verabsäumt, vor Antritt seiner Reise mal einen Probeaufbau seines neuen Faltheims durchzuführen. Genächtigt haben wir ganz kommod, und am Sonntag gab es erstmal Frühstück mit den am Vortag georderten Brötchen. Der Radreisende hatte es offensichtlich alleine geschafft, sein Zelt abzubauen, der war nämlich schon weg, als wir wach wurden. Wir haben dann unsere Tagestour Richtung Luxemburg gestartet und standen schon nach ein paar Kilometern wieder an der nächsten Sperrung. Pfingsten an der Mosel - Kurzurlaub.at. Großes Kino. Also kurz ein Auge aufs Navi geworfen und kurzerhand die Tour über die noch recht junge Hochmoselbrücke verlegt. War schön zu fahren, auch wenn man nicht ganz so viel vom Ausblick hatte. Die Strecke war mir – wie ich fand – einigermaßen gut gelungen und mit einem TB-Hotel in Bitburg konnte ich auch noch einen weiteren Landkreis abhaken. Von dort aus ging es südwärts zur Grenze Wasserbilligerbrück/Waasserbëlleg, wo man schon wieder deutlich die Corona-Lockerungen merkte.