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Wenn du zunehmen möchtest solltest du deine Ernährung langsam ändern und deinen Körper daran gewöhnen. Um Muskeln aufzubauen musst du außerdem Sport betreiben, anders gehts nicht.
Eine Aufnahme von 6. 000 Kalorien pro Tag entspricht etwa dem Dreifachen der durchschnittlichen empfohlenen Kalorienaufnahme pro Tag, da die prozentualen Tageswertempfehlungen der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) auf einer täglichen Aufnahme von 2. 000 Kalorien basieren. Es gibt nur wenige Fälle, in denen diese regelmäßige Aufnahme gesund ist. Eine tägliche Aufnahme von 6. ERNÄHRUNGSPLAN KOSTENLOS | Hier klicken. 000 Kalorien entspricht etwa dem Dreifachen der durchschnittlichen empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme, da die Empfehlungen für den täglichen Wert der US-amerikanischen Food and Drug Association (FDA) auf einer Diät mit 2. 000 Kalorien pro Tag basieren. Bildnachweis: wolf_art / iStock / Getty Images Essen 6. 000 Kalorien pro Tag In einer kleinen Studie vom September 2015, die in Science Translational Medicine veröffentlicht wurde, wurden sechs gesunde Männer eine Woche lang ohne körperliche Aktivität mit 6. 000 Kalorien pro Tag gefüttert. Die Diät bestand zu 50 Prozent aus Kohlenhydraten, zu 35 Prozent aus Fett (kein Hinweis darauf, wie viel gesättigtes Fett war) und zu 15 Prozent aus Protein.
Das Abendessen sollte eher leicht und knapp bemessen sein und nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Als Frühstück eignen sich Müsli, Obst, Vollkornbrot mit etwas Topfen, Käse oder Wurst. Es sollte in etwa ein Drittel der täglichen Kalorienmenge ausmachen. Frühstücksmuffel sollten nicht bis mittags nüchtern bleiben, sondern sich eine Zwischenmahlzeit gönnen. Essen Sie frischen Salat, knackiges Gemüse und Obst, Lebensmittel, die wenige Kalorien haben und trotzdem satt machen. Probieren Sie es aus. Kalorien – 1000 Kalorien täglich mit der Kalorientabelle. Versuchen Sie bewusst für einige Wochen nur 1000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Viel Erfolg! Wie viele Kalorien stecken in welchem Lebensmittel?