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Atme nämlich immer tief in den Bauch ein und halte die Luft an (glaube das nenn sich valsalva Manöver). Natürlich atme ich nach der exzentrischen wieder aus... von Rules » 03 Feb 2017 23:51 Moseltaler hat am 03 Feb 2017 23:17 geschrieben: Beim rumänischen Kreuzheben sind die Beine nicht durchgestreckt Ja das stimmt, ich meinte damit auch eher im Vergleich zum konventionellen Kreuzheben. Ich würde sie aber noch mehr einknicken, gerade bei hoher Wiederholungszahl. Rumänisches kreuzheben auf einem bein im wechsel steuerklasse. Du stimmst mir doch zu, dass rumänisches Kreuzheben eher mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen ausgeführt werden sollte? MerrimanW TA Premium Member Beiträge: 10211 Registriert: 27 Nov 2013 13:28 von MerrimanW » 04 Feb 2017 00:51 Hm, wie immer: kommt drauf an. Durchgestreckte Knie, Gewicht runtersausen lassen, mit rundem Rücken zurück nach oben Federn, am Ende der TE - joa... Leicht gebeugte Knie, kontrollierte exzentrische und Umkehrbewegung, konzentriert gegen Anfang der TE - kann man schon machen. Durch die Umkehrbewegung, bei der der untere Rücken ind der schwerste Position der Bewegung ist, macht man rum KH meistens als Assistenzübung, um hohes Volumen zu schaufeln.
Es sollte darauf geachtet werden, dass vor dem Hebevorgang tief eingeatmet und die Bauchmuskulatur bewusst kontrahiert wird, um intrathorakalen und intraabdominalen Druck aufzubauen, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule dienen. Besonders wichtig ist, dass der Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt. Die Spannung muss stets aufrechterhalten werden, die Tendenz geht in Richtung Hohlkreuz durch bewusste Anspannung der unteren Rückenmuskulatur. Rumänisches kreuzheben auf einem bein im wechselkurs. Ein Rundrücken muss unbedingt vermieden werden. Die Schultern sollten im letzten Drittel der Bewegung wenn möglich nach hinten gezogen und die Knie im Training durchgedrückt, aber nicht "durchgeschlagen" werden. Die Griffart ist hier nicht namengebend. Man hält die Stange in der Regel im Obergriff doch wenn man die Stange nicht mehr im Obergriff halten kann, greift man im sogenannten "Kreuzgriff". So greift man mit einer Hand im Obergriff und mit der anderen im Untergriff. Dieser "Kreuzgriff" verhindert ein Herausrollen der Hantel beim Heben.
Wir werden uns in Bezug auf die Punkte nicht einigen, wie man den Zug in seiner rumänischen Version richtig macht: Steh aufrecht, spreize deine Schultern. Setzen Sie Ihre Füße etwas enger als die Breite Ihrer Schultern, beugen Sie leicht Ihre Knie. Lehnen Sie sich mit einem perfekt geraden Rücken (das ist eine Voraussetzung! ). Fassen Sie die Stange der Stange (Griff zu sich selbst) und strecken Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern (nebenbei kann rumänischer stanovyu Zug mit Hanteln durchgeführt werden, aber mit dem Hals ist es einfacher, Ihre Hände in der erforderlichen Entfernung zu halten). Rumänisches Kreuzheben! | Fitness.com. Glatt begradigen. Atmen Sie tief durch und lehnen Sie sich langsam nach vorne. Halte deinen Rücken angespannt, gerade. Nehmen Sie dazu das Becken zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen wollten. Beim Neigen ist es wichtig, die Stange der Stange nahe der Vorderseite der Beine und nicht nur vor Ihnen zu halten. Wenn die Rute das Niveau der Knie oder der Mitte der Wade erreicht hat, beginne sofort eine langsame Rückwärtsbewegung.
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