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Trotzdem beanspruchen wir unseren Beinstrecker, Beinbeuger und großen Gesäßmuskel ebenso stark. Lediglich nachrangig fordern wir den unteren Rücken, unsere Waden, Addu- und Abduktoren. Haltung: Wiederum in Hohlkreuzstellung, die Füße sind deutlich breiter als zuvor und die Zehenspitzen zeigen dazu 45 Grad nach Außen. Ausführung: Die Übungsausführung ist vergleichbar mit der ersten Übung, außer, dass wir die Fußstellung ändern. Schön langsam gehst du runter bis die Oberschenkel unten waagerecht sind und stößt dich dann, mit der Kraft deiner Oberschenkel, nach oben. Alternative: Falls du verstärkt deine Adduktoren trainieren willst, sind die breiten Kniebeugen, auch Sumo Kniebeugen genannt, ideal. Kettlebell Übungen für Rücken und Po | Bauerfeind Sports. Im Fitness-Studio kannst du deine Adduktoren dagegen schön isoliert an der Adduktorenmaschine stärken. 5) Zercher Kniebeugen mit Langhantel Namensgeber: Nach Ed Zercher, einem ehemaligen und 1930 als Strongman erfolgreichen Bodybuilder, sind die Zercher Kniebeugen benannt. Zielmuskeln: Bei den Zercher Kniebeugen fordern wir hauptsächlich die Innen-, Vorder- und Rückseite der Oberschenkelmuskeln sowie die Muskeln am Gesäß.
Kniebeugen sind die perfekte Übung für Po und Beine. Allerdings wird die klassische Kniebeuge mit der Zeit langweilig. Genau hier können unsere Kniebeugen Varianten Abhilfe schaffen. Es gibt einige Arten von Kniebeugen, die deine Muskeln ganz anders beanspruchen. So kannst du Beine und Po auf eine andere Art und Weise trainieren. Wir zeigen dir 7 effektive Kniebeugen Varianten und erklären dir genau, wie du sie ausführst. Du brauchst dafür eigentlich kein Equipment. Wenn du schon lange trainierst, können Zusatzgewichte wie Kettlebells, eine Langhantel oder ein Medizinball aber sinnvoll sein, um die Übungen noch intensiver zu gestalten. Kniebeugen Variante #1: Side Squats Der Side Squat ist eine Kniebeugen Variante, die deine Beine intensiv trainiert. Deine Oberschenkelmuskulatur und besonders die Innenseiten deiner Oberschenkel werden bei dieser Übung effektiv beansprucht. So führst du die Übung aus: Komme in einen aufrechten Stand. Kniebeugen mit kettlebell magazine. Der Rücken ist gerade, der Bauch angespannt. Die Hände faltest du vor der Brust zusammen.
Kniebeuge mit der Kettlebell Grad der Schwierigkeit 30% 30% Übungsbild Übungsvideo Kniebeuge mit der Kettlebell Kurze Übungsbeschreibung Füße zeigen nach vorne und stehen schulterbreit außeinander. Körper aufrecht. Smashbell vor der Brust halten. Beine beugen und Gesäß nach hinten unten absenken. Beine und Hüfte strecken. Körper aufrichten. Ausführliche Übungsbeschreibung Die Füße sind etwa schulterbreit auseinander gestellt. Die Fußzehen zeigen nach vorne. Das Gewicht liegt auf den Fersen. Der Körper ist aufgerichtet und der Rücken gerade. Die Kettlebell wird mit gebeugten Armen vor die Brust gehalten. Beim Einatmen die Beine bis etwa 90° im Kniegelenk beugen. Kniebeugen mit kettlebell die. Das Gesäß wird nach hinten geschoben und nach unten abgesenkt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Der Rücken bleibt gerade. Auf keinen Fall mit den Knien nach innen abknicken. Bei Ausatmen wird das Gesäß mit Kraft der Oberschenkelmuskulatur wieder angehoben. Die Hüfte wird gestreckt und der Körper wieder in die aufrechte Position gebracht.
Starte am besten direkt heute mit deinem Squat-Workout durch und bringe deine Oberschenkel so richtig zum Brennen. Es lohnt sich! Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen Women's Health eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet: 09. 02. 2022 Nina Heise
Kniebeugen So formen Squats deinen Po und helfen beim Abnehmen So einfach, so effektiv: Squats wirken beim Formen deines Knackpos wahre Wunder. Wir zeigen dir, wie du sie richtig machst und welche Varianten knallen Das brennt so richtig: Kniebeugen sorgen dank ihrer Intensität im Nu für einen trainierten Knack-Po. Dafür müssen Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur aber auch richtig ackern. Wir versprechen dir, dass sich das garantiert lohnt. Denn mit keiner anderen Übung machst du deine Oberschenkel und deinen Po so schnell knackig wie mit Squats – wenn sie korrekt ausgeführt werden. Wir zeigen dir, warum das so ist und wie du sie richtig machst. Sind Bulgarische Kniebeugen das beste Beinkrafttraining? - OPTIMALEFITNESS. Übrigens: Der perfekte Weg zum Knackpo ist unser professioneller Trainingsplan: Jetzt loslegen! Trainingsplan Sexy Po in 2 Wochen effektiver Bodyweight-Trainingsplan keine Geräte nötig alle Übungen mit Fotos und als Video 19-Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar Du bist bereits Kundin? Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link.