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Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung by Jannik Hochartz
Es wird unterschieden in die Vorbereitungsphase, die Wettkampfphase und die Übergangsphase. Prinzip der regulierenden Wechselwirkung einzelner Trainingselemente Bei jeder Bewegung und Sportart sollte man alle leistungsbestimmenden Faktoren zusammenwirkend betrachten. Es gibt keine einseitige Belastung auf nur eine Muskelgruppe und auch wenn Bereiche der Muskulatur in verschiedenen Sportspielen unterschiedlich gefragt werden, sollte man alle trainieren. Das Prinzip der Altersgemäßheit und Individualität Das Prinzip der Altersgemäßheit und Individualität basiert auf dem Anpassungsgesetz der Trainierbarkeit, was besagt, dass jedes Training individuell und nach den Bedürfnissen der Trainierenden gestaltet werden muss. Insbesondere muss es geschlechts- und altersspezifisch gestaltet werden, um die Motivation und Leistungsbereitschaft aufrecht zu erhalten. Zudem gibt es Entwicklungsabschnitte (sensible Phasen) mit besonders guter Trainierbarkeit. In der Kindheit kann beispielsweise die Schnelligkeit, Schnellkraft und die aerobe Ausdauer besonders gut trainiert werden.
Definition Periodisierung ist eine Trainingsform im Krafttraining, die eine gutes Verhältnis aus Erholung und Belastung bietet und eine zielgerichtete Verbesserung und Muskelaufbau verspricht bei gleichzeitig geringem Verletzungsrisiko. Grundlagen Man unterscheidet lineare und wellenförmige Periodisierung. Es geht darum, durch eine gezielte Trainingsplanung über einen längeren Zeitraum Volumen (Trainingsumfang) und Intensität (Prozent des Maximalgewichts) aber auch die Übungen so zu anzupassen, dass ein maximaler Trainingserfolg erreicht wird. Unter Volumen versteht man hierbei Wiederholungszahl und Satzzahl, unter Intensität die Belastung (z. B. das Gewicht) mit der trainiert werden soll, also beispielsweise 70% des Maximalgewichts. Der Trainingsplan basiert auf das Prinzip der Superkompensation, also dass auf einen fordernden Trainingsreiz nach einem kurzen Abfall eine Leistungssteigerung folgt, bevor das Leistungsniveau auf das Ursprungslevel zurückfällt. Die Erholung sollte bei so lange dauern, bis der Körper möglichst im Bereich der Leistungssteigerung befindet, bevor ein neuer fordernder Traingsreiz folgt.
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