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4 mal neue Kraft mit diesen Skoliose-Übungen
Eines der häufigsten Missverständnisse bei Menschen mit Rücken-Erkrankungen wie Skoliose ist, dass sie jede Art von körperlicher Aktivität vermeiden müssen. In Wirklichkeit helfen einige Übungen, um den Rücken zu entlasten und den Schmerz zu lindern, der durch die abnorme seitliche Kurve in der Wirbelsäule verursacht wird. Skoliose-Patienten müssen einige Bewegungen vermeiden, die ihren Zustand und die Schmerzen verschlimmern werden. Skoliose: 5 effektive Übungen für zuhause | gesundheit.de. High-Impact-Übungen, bei denen Sie beide Füße gleichzeitig vom Boden bringen müssen, sind zum Beispiel Springen, Laufen und Seilspringen. Die High-Impact-Aktivitäten und Übungen stärken Ihre Knochen und Sie entwickeln mehr Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination als mit den Low-Impact-Übungen. Heben Sie sich diese trotzdem für spätere Programme auf, sobald Ihre Kurve sich unter zwanzig Grad verbessert hat und wenn Ihr Trainingsprogramm zur Routine für Sie geworden ist. Wenn Sie diese genannten Übungen durchführen und die Deformität optisch schlechter wird, müssen diese Übungen sofort vermieden werden.
Vermeiden Sie jede Art von Übungen mit Rückwärts-Biegen, wie die "Liegende Cobra" – Position im Yoga. Dies könnte zu schweren Belastungen für den Rücken führen und könnte Ihr Problem verschlechtern. Ein paar Übungen näher betrachtet Gewichtheben Angenommen, Sie leiden unter Skoliose, dann kann die Kurve in der Wirbelsäule Ihre Rückenmuskeln auf unterschiedliche Weise beeinflusst haben. Das bedeutet, dass die traditionellen Gewichthebe-Übungen mehr Druck auf den Rücken verursachen und ihm schaden, vor allem, wenn Sie mit schweren Gewichten arbeiten. Rückwärts-Biegeübungen aus dem Yoga werden, wie auch auf der Website der Schroth-Methode beschrieben, Schmerzen verursachen, indem sie gefährlichen Druck auf den Rücken eines Skoliose-Patienten ausüben. Skoliose übungen pdf download. Und dazu gehört auch jede Pose des Nach-Hinten-Beugens wie die Cobra: Sie liegen auf dem Bauch und biegen den Rücken, um die Brust vom Boden zu heben. Das Rad ist eine weitere Haltung, die es zu vermeiden gilt, sagt Schroths Webseite. Bei dieser Haltung beginnen Sie in der Rückenlage und stellen sich dann auf die Füße und Hände, sodass Sie in die U-Form gebogen werden.
Drehübungen Das zentrale Segment, der Rippenbuckel, wird verstärkt, wenn man sich rückwärts in die vorhandene Krümmung dreht, egal, ob die Drehung auf die rechte oder linke Seite erfolgt.