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Erlaubt sind andersartige Bewegungen in schonenden Sportarten wie Velofahren, Schwimmen oder Aquajogging, wenn keine Schmerzen auftreten. Auch Krafttraining, Stretching und Koordinationsübungen können durchgeführt werden, so lange sie den Knochen nicht belasten. Und wie lange muss der Knochen geschont werden? Ermüdungsfraktur im Mittelfuss - Erfahrungen? - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum. Dr. Susanna Bischoff: Insgesamt rund drei Monate. Nach sechs Wochen folgt eine erste Kontrolle, ob die Schmerzen zurückgegangen sind, nach ungefähr acht Wochen wird langsam und sportartspezifisch mit dem Aufbau begonnen, aber immer streng unterhalb der Schmerzgrenze. Insgesamt ist mit gegen drei Monaten Trainingspause oder Schonung in derjenigen Sportart zu rechnen, bei welcher der Bruch aufgetreten ist. Eine zu frühe Wiederaufnahme des disziplinspezifischen Trainings kann leicht zum erneuten Aufbrechen der Verletzung und dadurch zu einer weiteren Verzögerung des Heilungsverlaufes führen. Vor allem ambitionierte Sportler neigen dazu, leichtere Schmerzen zu ignorieren und schnell wieder hart belasten zu wollen, was in der Heilungsphase einer Stressfraktur leicht zum Problem werden kann.
6 Ruh dich aus. Befolge den Rat deines Arztes, trage den Stiefel oder geh mit den Krücken. Es ist zwingend notwendig für die richtige Heilung, die Belastung gering zu halten und den verletzten Fuß zu schonen. Lege die Füße so viel wie möglich hoch und stelle sicher, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Die meiste Heilung findet während du schläfst statt, und Schlaf gibt zusätzliche Energie für andere Körperfunktionen, die aufgrund der Verletzung fehlt. 7 Bereite dich auf 6-12 Wochen Langeweile aus Mangel an Bewegung vor. Ermüdungsbruch durch Laufen: Vorbeugen und Behandlung - Running Magazin. Die Heilung eines Fuß Ermüdungsbruchs ist kein schneller Prozess. Es ist einer der längeren Genesungsprozesse, weil wir unsere Füße immer ein bisschen verwenden müssen. Je länger du die Belastung der Füße gering halten kannst, und sie heilen lassen kannst, desto schneller geht die Heilung. Denk nicht einmal daran zu laufen, Ball zu spielen oder Sport zu machen, bis alles ganz verheilt ist. 8 Geh langsam zu deinem normalen Tagesablauf zurück, auch wenn sich der Fuß besser anfühlt.
Gibt es Tipps, wie man Ermüdungsbrüche verhindern kann? Dr. Susanna Bischoff: Der Knochen wird grundsätzlich da gestärkt, wo er belastet wird. Je vielseitiger daher jemand unterwegs ist, desto besser ist der Knochen auf unterschiedliche Belastungen eingestellt. Wenn man hingegen immer im selben Bewegungsmuster unterwegs ist, erhöht sich die Gefahr einer Stressreaktion.
Oberarzt Institut für Osteologie und Biomechanik Universitätsklinikum Hamburg Eppendorf Lottestraße 59 22529 Hamburg (040) 74 10-562 42 Michael Kriwat, Orthopädietechniker Kriwat GmbH - Orthopädiekompetenzcentrum Königsweg 43/45 24114 Kiel (0800) 66 112 66 Dieses Thema im Programm: Visite | 19. 2020 | 20:15 Uhr