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Daher nennt die gewaltfreie Kommunikation die Gefühle auch die "Kinder" der Bedürfnisse. Angenehme Gefühle deuten auf erfüllte Bedürfnisse, unangenehme Gefühle auf unerfüllte Bedürfnisse hin. Dabei ist es wichtig, dass das Verhalten, das ich mit meinen Gefühlen in Verbindung bringe, immer nur der Auslöser für meine Gefühle ist, nie deren Ursache. Die Verantwortung für meine Gefühle und Bedürfnisse liegt bei mir. Es geht also nie darum, jemand anderen schuldig zu sprechen. Die vier Schritte Um dies zu erreichen, läuft die gewaltfreie Kommunikation in vier Schritten ab. Beobachtung In der Beobachtung teile ich meinem Gegenüber mit, was ich konkret gehört oder gesehen habe, ohne dies zu beurteilen oder zu bewerten. Ich bleibe also ganz neutral. Gefühl Hier benenne ich das oder die Gefühle, die diese Beobachtung in mir auslösen. Dabei ist es wichtig, dass ich bei mir bleibe. Gewaltfreie Kommunikation – Gewaltfreie Kommunikation. Gefühle sind keine Schuldzuweisungen und daher ist z. B. "ausgenutzt" kein Gefühl im Sinne der gewaltfreien Kommunikation.
Wenn wir ihn äußern, ist es allerdings wahrscheinlich, dass die betroffene Person ihn als Urteil hört und darauf reagiert, nicht auf unsere Hilflosigkeit oder Traurigkeit oder den Ärger, den wir vielleicht spüren. Übung Um diese Gedanken von deinen Gefühlen zu trennen, kannst du folgende Frage stellen: "Wie fühle ich mich, wenn ich denke …" Ich fühle mich ausgenutzt. -> Wie fühle ich mich, wenn ich denke, ich werde ausgenutzt? Wütend? Empört? Ich fühle mich übergangen. -> Wie fühle ich mich, wenn ich denke, ich werde übergangen? Einsam? Gefühlsliste. Hilflos? Ich fühle mich missverstanden. -> Wie fühle ich mich,... Ich fühle mich vernachlässigt. -> Ich fühle mich nicht verstanden. -> Ich fühle mich ignoriert. -> usw. Mehr Informationen: Eine Liste von Gefühlen und diesen Gedanken, die sich als Gefühle tarnen, findest du in meinem Blog GFK Leben Lernen.
"Ich kann meinen Gefühlen nicht trauen", behaupten manche Menschen. Bei genauer Nachfrage kommen dann Erklärungen wie: "Ich fühle mich häufig abgelehnt, obwohl das eigentlich objektiv nicht der Fall ist – und deswegen verlasse ich mich nicht mehr auf meine Gefühle, sondern auf meinen Verstand. " Ein solcher Verzicht ist schade, weil es sich gar nicht um Gefühle handelt, denen Besagte nicht mehr trauen. Denn nicht bei jeder Formulierung, bei der Gefühl "draufsteht" ist auch echtes Gefühl "drin". Oft handelt es sich um Einschätzungen, Interpretationen, Analysen oder Diagnosen darüber, was jemand vermeintlich tut – also klassische Urteile bzw. bewertende Gedanken. "Ich fühle mich abgelehnt" ist kein Gefühl, sondern eine Bewertung auch Pseudo-"Gefühl" genannt ("Ich denke, der andere lehnt mich ab. Die gewaltfreie Kommunikation im Reflexions-Check - Psychologicum Berlin IMG GmbH. ") Anstelle von "Ich kann meinen Gefühlen nicht trauen" müsste es also eigentlich heißen: "Ich kann meinen Situationsdeutungen/Interpretationen nicht trauen, weil ich allzu rasch alles Mögliche auf mich beziehe, was gar nichts mit mir zu tun hat" oder: "Ich kann Situationen nicht so gut einschätzen".
Da solche Aussagen, wie in diesem Beispiel, häufig als Kritik verstanden werden, kann es dazu kommen, dass unser Gegenüber sich angegriffen fühlt und kaum oder sogar gar keine Reaktion zeigt und somit das Bild bedient. Gefühle ausdrücken lernen Eine mögliche Lösung ist die Erweiterung unseres Gefühlswortschatzes. Besonders in der Konfliktlösung ist das Ausdrücken unserer Gefühle und das Preisgeben von Verletzlichkeit ein wichtiges Instrument für eine erfolgreiche Lösung.
Vernachlässigung ist ein Gedanke, also ein wörtlicher Ausdruck der Gefühle. Um auf das echte Gefühl dieser Aussage zu kommen, ist es hilfreich, sich zu fragen: "Wie fühlt sich ein Mensch, der so denkt? " Traurig, einsam oder frustriert sind mögliche Gefühle. Ein weiteres Beispiel: "Ich habe das Gefühl, du bestimmst alles alleine. " Obwohl wir die Wörter "Gefühl" oder "fühlen" benutzen, drücken wir dadurch oft unsere Gedanken oder Interpretationen anstatt eines Gefühls aus. Das echte Gefühl könnte lauten: "Ich bin frustriert, weil ich gehört werden möchte. " Ein Gefühlsausdruck ist oft sichtbar, zum Beispiel Tränen der Freude oder der Trauer. Ein rot anlaufendes Gesicht könnte Scham oder Wut ausdrücken. Um besser zu erkennen, ob es ein Gefühl oder Gedanke (auch Pseudogefühl genannt) ist, kann es hilfreich sein, die Rolle eines noch nicht sprechenden Kleinkindes einzunehmen. Gewaltfreie kommunikation gefühle liste. Ein Kind verfügt nämlich noch gar nicht über Gefühle beschreibende Wörter. Es empfindet zwar Freude, Trauer, Hunger… aber sicherlich nicht: "Ich fühle mich hintergangen, kritisiert, verwahrlost…" denn dazu müsste das Kind erst eine von Bewertungen geprägte Denkweise erlernen.
Und genau darin liegt das eigentliche Training. Zu merken, wann das Pferd losstürmen will. Das ist die Chance, nicht mit Gegenangriffen, Urteilen und Kritik zu reagieren. Das alles hat viel mit Selbstreflexion, Bewusstwerdung und Persönlichkeitsentwicklung zu tun. Hier eine andere Ausdrucksweise zu finden ist harte Arbeit, die sich jedoch in allen Nuancen lohnt. Was ist der erste verbale Schritt, um in Konflikten verhärtete Fronten aufzulösen? Dem Anderen seine Verhärtung zugestehen können, nicht beschwichtigen wollen, stattdessen würdigen und respektieren und ernst nehmen. Es hilft nicht zu sagen: Reg dich doch nicht so auf, ist doch nur eine Kleinigkeit! " Unterstützender ist es, den Ärger stehen lassen zu können in Form von: "Ja, ich merke, das regst dich gerade richtig auf! " Damit darf in einem Konflikt jeder emotional da sein, so wie er gerade ist und muss dies nicht auch noch verteidigen. Der Ärger geht meist recht schnell weg, wenn er da sein darf und nicht als Bedrohung wahrgenommen wird.
Sie reden viel von Bedürfnissen. Wie genau kommuniziere ich meine eignen Bedürfnisse und wie erkenne ich die Bedürfnisse meines Gegenübers? Die erste Herausforderung ist es, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen. Wir beschäftigen uns eher mit unseren Interpretationen über das Verhalten des Gegenübers oder uns selbst. Hier hilft die zweite Schlüsselunterscheidung Fühlen statt denken. Ich kann das erst mitbekommen, wenn ich den Fokus vom Gegenüber verschieben kann. Stellen Sie sich das vor, wie einen Taschenlampenstrahl, den Sie statt auf den Anderen auf Ihre eigene emotionale Lebendigkeit richten. Jetzt erst haben Sie den Zugang geschaffen, um eigene Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen. Was sind die typischen unbewussten verbalen Auslöser von Missverständnissen und Agressionen und wie kann man sie aus dem Weg räumen? Wenn wir mit unserer Brille hören, sprich jemand teilt uns etwas aus seiner Welt mit, schildert ein Problem und wir geraten, teilweise auch nur durch einzelne Worte, in starke Ressonanzen.
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