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Es ist nicht ganz nachweisbar, ob das Wasser nun über die Schweißdrüsen oder über den Harn ausgeschieden wird. Aus persönlicher Beobachtung kann ich bestätigen, dass Sportler bei Hitze deutlich mehr schwitzen. Es gibt es hierfür keine brauchbaren Quellen, die belegen, ob man durch Schwitzen mehr Fett verbrennt. Sauerstoff ist die Basis der Fettverbrennung, nicht der anaeroben Glukoseverwertung. Ich denke, da ist schon etwas dran, dass eine hohe Schweißabsonderung mit Fettverbrennung, wie es im Sommer üblich ist, zusammenhängt. Beweis-Nerds werden hier allerdings noch auf saubere Studien warten müssen. 3. Fakt: Laufen bei Hitze beansprucht den Flüssigkeitshaushalt Ein Anstieg der Körpertemperatur und eine Mehrfachbelastung durch Laufen im Sommer, hat Folgen: Durch die Schweißbildung verliert der Körper viel Wasser und es besteht die Gefahr von Wassermangel und sinkender Leistung. Laufen im sommer hitze part. Bereits 2% Wasserverlust führen zu 50% weniger Leistung. Es ist daher wichtig gut hydriert in die Belastung hineinzugehen.
Damit die Hitze dich nicht doppelt erwischt, entscheide dich lieber für unbefestigte Feld- oder Waldwege. Tipp 5: Zieh dir was an! Auch wenn du stolz auf deinen trainierten Oberkörper bist – ohne Shirt zu laufen ist unvernünftig. Besser ist da ein Funktionsoberteil mit kühlender Wirkung, das den Schweiß von der Haut wegtransportiert. Tipp 6: Nicht oben ohne laufen! Setze lieber auf eine atmungsaktive, helle Kopfbedeckung als Schattenspender. Wenn du sie vor oder auch während des Laufs anfeuchtest, sorgt sie sogar für eine angenehme Erfrischung. Tipp 7: Hautschutz ist Pflicht! Vergiss auf keinen Fall Sonnencreme. Je nach Hauttyp sollte sie mindestens Lichtschutzfaktor 20 haben. Laufen im sommer hitze english. Am besten trägst du sie 20 bis 30 Minuten vor dem Start auf. Weil du stark schwitzen wirst, solltest du ein wasserfestes Produkt verwenden. Tipp 8: Essen – aber richtig! Die richtige Ernährung ist für dich als Sportler wichtig – auch wenn du im Sommer wahrscheinlich weniger Hunger hast. Die Essgewohnheiten südlicher Länder sind da ein gutes Beispiel mit mehreren kleinen, über den Tag verteilten Portionen.
Die Ausschüttung von Stresshormonen hindert Sie daran schnell einzuschlafen. Bei intensivem Training sollten Sie 1, 5 – 2 Stunden Ruhephase einplanen. In dieser Zeit fährt der Körper langsam herunter. Tipp: Nutzen Sie den Nachbrenneffekt indem Sie 45-60 Minuten nach dem Laufen nichts essen. Ab wann wird Laufen bei Hitze gefährlich? Kreislaufbeschwerden Umso wärmer es draußen ist, desto stärker ist die Belastung für den Körper. Laufen im Sommer: 7 Tipps fürs Joggen bei Hitze | INTERSPORT RUNCLUB. Jeder Läufer hat dabei seine ganz persönliche Wohlfühltemperatur. Steigt das Thermometer aber auf 25 – 27 Grad, sollten Sie vorsichtig sein und auf die Signale Ihres Körpers hören. Gehen Sie nicht ans äußerste Limit. Wenn Sie Kreislaufbeschwerden wie Schwindel bemerken hören Sie mit dem Training auf und verschieben es auf den nächsten Tag. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken. Flüssigkeitsmangel Wenn Sie beispielsweise zu wenig getrunken haben wird das Blut infolge des Flüssigkeitsmangels immer zähflüssiger. Dadurch wird weniger Sauerstoff transportiert. Die logische Konsequenz ist, dass sich die Herzfrequenz erhöht, um den Organismus ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen.
Nicht allen ist klar, dass es doch ein paar Punkte zu beachten sind bevor man einfach losläuft. Wenn Sie unsere Tipps beachten macht das Laufen auch bei warmem Wetter Spaß und wird nicht zur Qual.
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