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Der Zellstoffwechsel wird aktiviert, Zelltrümmer und Toxine abtransportiert. Anregung der Saug- und Muskelpumpen Nordic Walking ist ein optimales Training, um die unterschiedlichen Saug- und Muskelpumpen in deinem Körper zu aktivieren. Dazu zählen bspw. : Zehen- und Fußgelenkspumpe, Sprunggelenkspumpe, Wadenmuskelpumpe, Kniegelenkspumpe, Oberschenkelmuskelpumpe, Saugpumpe unter dem Leistenband und die Atmung. Dies führt zu einem gesteigerten venösem Abtransport und zum erhöhten Abtransport von Lymphflüssigkeit. Rücken und Nacken entspannen - Nordic Walking zum Mitmachen - YouTube. Steigerung deiner Sauerstoffversorgung Der aktive Stockeinsatz ermöglicht dir auch, dass deine Atemhilfsmuskulatur aktiviert und dein Körper somit vermehrt mit Sauerstoff versorgt wird. Nährstoffe werden dem Körper ausreichend zur Verfügung gestellt. Lösung deiner Verspannungen Gerade im Schulter-Nackenbereich kommt es durch das Pumpen der Hände und der damit verbundenen Aktivierung der Muskel-Venen-Pumpe zur Lösung von Verspannungen. Welche Muskulatur wird beim Nordic Walking trainiert?
Klack-klack, klack-klack, klack-klack. Nicht nur Ex-Sportprofis wie Rosi Mittermaier und Christian Neureuther gehen "am Stock". Etwa jeder fünfte Deutsche macht das inzwischen, bei den Frauen über 50 sogar jede Dritte. Nordic Walking ist damit – laut einer Umfrage der Gesellschaft für Konsumforschung (GfK) – die beliebteste Sportart, mit der Bundesbürger neu einsteigen. Wie der Name Nordic Walking schon vermuten lässt, stammt die Sportart aus Skandinavien. Langläufer, Biathleten und nordische Kombinierer hielten sich damit im Sommer fit. Von dort schwappte die Trainingsmethode ins heimische Deutschland. Mit Erfolg. Heutzutage erkunden Stock-Fans Deutschlands höchste Nordic-Walking-Strecke auf dem Allgäuer Nebelhorn, düsen durch eigens angelegte Walking-Parcours oder verabreden sich zum "Nordic-Walking-Treff". Nordic Walking – fit mit zwei Stöcken | Apotheken Umschau. Die richtige Schritt- und Stocktechnik im Überblick © W&B/Martina Ibelherr Warum Nordic Walking gesund ist Obwohl manch einer das "Gestöckel" vielleicht belächelt, sollten sich Couch-Potatoes von Nordic Walkern eine Scheibe abschneiden.
Insbesondere, wenn Du den Tag überwiegend sitzend verbringst, ist es wichtig, dass Du Deine Nacken- und Schultermuskulatur entspannst und stärkst. Ebenso wie der Rücken. Die Folge: Deine Haltung verbessert sich massiv. Zum Vergleich: Beim Joggen verwendest Du nur circa 70 Prozent Deiner Muskeln – beim Fahrradfahren sind es nur rund 50 Prozent. Den Oberkörper trainiert man bei beiden Sportarten kaum. Hier hat Nordic Walking also klar die Nase vorn. Kann man mit Nordic Walking Muskeln aufbauen? Diese Frage lässt sich natürlich nicht so leicht beantworten. Nordic walking rückenmuskulatur boots. Es kommt immer darauf an, wie trainiert der Mensch bereits ist. Nehmen wir als Beispiel einen Bürohengst, der sich vorher so gut wie gar nicht bewegt hat. Wenn dieser Mensch regelmäßig und intensiv Nordic Walking betreibt, kommt es mit Sicherheit zu einem massiven Muskelaufbau. Wenn hingegen ein sehr trainierter Mensch zu den Nordic Walking Stöcken greift, ist der Muskelaufbau allerhöchstens minimal. Nichtsdestotrotz verbrennt diese Person natürlich Kalorien und tut seinem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes.
Und es gibt noch einen weiteren Vorteil: Nordic-Walking beinhaltet auch immer wieder Richtungswechsel, die sich positiv auf die Wirbelsäule niederschlagen. Diese wird dadurch um einiges beweglicher. Der positive Effekt für den Rücken ist dabei präventiver Natur: Durch die gesteigerte Beweglichkeit beugt man Zerrungen und Hexenschüssen vor. Es gibt einige speziell ausgefeilte Bewegungstechniken beim Nordic-Walking, die darauf abzielen, die positiven Eigenschaften des Sports für den Rücken zu bündeln und auf diese Weise ganz besonders zu fördern. Ein Beispiel dafür ist Nordic ALFA Technik, wie sie beispielsweise Andreas Wilhelm und die früheren Skifahrer Rosi Mittermaier und Christian Neureuther in einem gemeinsamen Buch beschreiben. Nordic walking rückenmuskulatur video. Vorteile auf einen Blick: bessere Körperhaltung Aufbau von Rückenmuskeln beweglichere Wirbelsäule Die Nachteile des Nordic-Walking für den Rücken Es gibt allerdings auch ein paar Nachteile: Wer durch Nordic-Walking seinen Rücken schulen möchte, muss ein paar Schmerzen überstehen.
Sowohl im Geiste als auch im spiegelnden Schaufenster: Brust raus, Blick zum Boden, Schultern runter- und zurückziehen. Anfangs fällt es vielleicht schwer, die üblichen Schon- und Fehlhaltungen abzulegen, doch Sie werden sich schnell an die richtigen Positionen gewöhnen. Tipp für Einsteiger: Walken Sie mit "normaler" Technik los, lassen Sie die Arme zunächst ohne aktiven Stockeinsatz locker mitpendeln. Haben Sie sich an die Stöcke gewöhnt, setzen Sie die Arme zunehmend kräftiger ein. Achten Sie auf die effektive Koordination von Armen und Beinen. Walken Sie dann weiter und konzentrieren sich abwechselnd immer nur auf einzelne Komponenten der Technik, z. B. den aktiven Armeinsatz. Nordic Walking: Effiziente Zusatzübungen mit dem Stock. Durch spezielle Schlaufen an den Griffen wird der Aufsatz und Abdruck der Stöcke erleichtert. Dadurch können Sie die Hände beim Nach-hinten-Schwingen der Arme öffnen und die Arme im Abdruck vollständig strecken. Beim Aufsetzen des Stockes wird der Griff dagegen fest umfasst. Wenn Sie immer auf der gleichen Strecke und im gleichen Gehtempo trainieren, wird Ihnen bald langweilig.