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Ts, so gering wird meine Standhaftigkeit hier also eingeschätzt. Aber ich gebe zu, Du hast wahrscheinlich recht. @Doris: Eigentlich möchte ich "Olive Kitteridge" ja tatsächlich ganz bald lesen, aber das gilt schon seit einer Weile, nachdem sich unverschämterweise ständig andere Bücher vordrängeln. Insofern, mal schauen, wer das Buch dann tatsächlich als Erstes liest. Zumindest hatte ich es zuerst auf dem SUB liegen. Der diesjährige Gewinner "Tinkers" ist ja in einem ganz kleinen Verlag erschienen (der gerade einmal 2 Romane pro Jahr veröffentlicht), hier ein sehr netter Artikel dazu, den ich vorhin entdeckt habe:... ing-novel/ Was sich jetzt wohl der Verleger denkt, der das Manuskript von "Tinkers" weiter gereicht hat? Pulitzer preis bücher hotel. *g* von steffi » Do 15. Apr 2010, 09:59 Rachel hat geschrieben: Der diesjährige Gewinner "Tinkers" ist ja in einem ganz kleinen Verlag erschienen (der gerade einmal 2 Romane pro Jahr veröffentlicht), Das freut mich für den kleinen Verlag!! von Petra » Do 15. Apr 2010, 10:15 Hallo zusammen, interessant!
2011, 07:19 #4 warum die schulterdrückübungen rausschmeißen... mit front- und nacken-drücken und seitheben wird doch die komplette schulter am besten für masse trainiert hätte ich gedacht... ich verstehe nicht warum mein unterer rücken und beinbizepes zu wenig erholungszeit haben...? 29. 2011, 08:17 #5 Zitat von hans90 ich verstehe nicht warum mein unterer rücken und beinbizepes zu wenig erholungszeit haben...? Weil du Mi Kniebeugen machst und Donnerstag Kreuzheben. Geht beides in den Beinbizeps, und ich gebe Cofloh recht, bei dem Wissensstand schon testo reinziehen 29. 2011, 08:19 #6 mit front- und nacken-drücken und seitheben wird doch die komplette schulter am besten für masse trainiert hätte ich gedacht... und was is mit vorgebeugtem seitheben #7 Hallo Hans, Ganz einfach, wegen: und KH einen Tag nach schwerem KB kann man machen, aber sinnvoll halte ich es auch nicht. Consti sagte ja auch nicht, dass du auf Schulterdrücken verzichten solltest. Egal wie du es wendest, bei deiner Splittung wirst du immer eine 48h Pause im Bereich Schulter haben.
Wichtig ist, dass dein Rücken gerade auf der Bank aufliegt. Vermeide ein Hohlkreuz, um Rückenverletzungen vorzubeugen. Strecke beide Arme nach oben aus, bis sich die Hanteln über deiner Brust befinden. Beide Arme sollten leicht angewinkelt sein, um das Ellenbogengelenk zu entlasten. Die Handflächen zeigen zueinander, beide Hanteln berühren sich. Schritt 2: Die Abwärtsbewegung Nun atmest du ein und führst die Hanteln in einer Halbkreisbewegung zur Seite hinab, bis sie sich in etwa auf Höhe der Schultern befinden. Vermeide es, die Hanteln tiefer abzusenken! Dies steigert den Trainingseffekt nicht, sondern belastet lediglich Schultergelenk und Bänder. Die Abwärtsbewegung sollte zudem langsam und kontrolliert erfolgen, um Verletzungen vorzubeugen und den Brustmuskel konstant unter Spannung zu halten. Schritt 3: Die Aufwärtsbewegung Atme nun aus und führe die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Dabei verändert sich der Winkel zwischen Ober- und Unterarm nicht. Konzentriere dich darauf, dass lediglich deine Brustmuskulatur die Kraft für die Bewegung bereitstellt, und nicht etwa Arme oder Schultern.