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Leistungen der AOK individuell abklären Unsere Webseiten geben Ihnen einen Überblick über die umfangreichen Leistungen der AOK. Wir bemühen uns darum, diese klar, verständlich, übersichtlich und vollständig darzustellen. Dennoch sind diese Informationen kein Ersatz für eine individuelle Beratung, die im Einzelfall notwendig sein kann. Auch der Anspruch auf eine bestimmte Leistung lässt sich daraus nicht ableiten. Wenn Sie Fragen zu den Leistungen der AOK haben oder weitere Informationen wünschen, suchen Sie am besten den persönlichen Kontakt zu unseren Kundenberatern, per E-Mail, telefonisch oder in Ihrer AOK vor Ort. Kein Leistungsanspruch Auf unseren Webseiten können Sie sich über unsere Leistungen informieren und erfahren Wissenswertes zu medizinischen Fragen, Krankheitsbildern, Behandlungsmöglichkeiten und Vorbeugung. Daraus ergibt sich jedoch kein Anspruch auf eine Leistung. Muskelkater oder Verletzung? Kreuzheben : Allgemeine Trainingsfragen. Auch das Gespräch mit dem Arzt können die Informationen nicht ersetzen. Verantwortlichkeit für Inhalte verlinkter Seiten Die Informationen der AOK auf diesen Seiten enthalten Links zu externen Internetseiten.
2) Kreuzheben Muskelgruppen: Rumänisch 2a) Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: Falls du die gestreckte Variante 3a problemlos ausführen kannst, ist das rumänische Kreuzheben die Vorstufe zur klassischen Variante 1a. Dadurch, dass du deine Oberschenkel mehr anwinkelst als beim gestreckten Kreuzheben, ist die Ausführung komplexer. Kreuzheben Muskelgruppen: Der Hauptzielmuskel ist nach wie vor Rückenstrecker, vorrangig im unteren Rückenbereich. Durch die leichtere Beugung der Oberschenkel, beanspruchen wir die Vorderseite lediglich untergeordnet. Die beiden wichtigsten Nebenzielmuskeln sind die Gesäßmuskeln, sowie die Muskeln am hinteren Oberschenkel. Kreuzheben unterer rücken muskelkater in den. Haltung: Halte die Kurzhanteln seitlich deiner Beine, damit sie nicht beim runter gehen stören. Das Hohlkreuz ist wiederum elementar und die Arme holen keinerlei Schwung. Ausführung: Der Unterschied zur vorigen Übung ist, dass du weniger tief nach unten gehst. Leite die Übung mit dem Po nach hinten ein und beuge die Beine so weit wie im Video.
Falls du muskulär am oberen Punkt zu schwach bist, dann solltest du Kreuzheben mit Bändern/Ketten oder Rackpulls in deinen Trainingsplan integrieren. Wenn du beim Kreuzheben im unteren Bereich, sprich vom Boden weg Schwierigkeiten hast Auch hier kann die Technik die Ursache sein. Wenn z. die Langhantel bereits beim Wegheben deutlich vom Schienbein entfernt liegt, wird der Lastarm auf den Körper zu hoch und die Wiederholung damit unmöglich. Kreuzheben Muskelkater : Allgemeine Trainingsfragen. Die Last/das Gewicht ist hierbei zu hoch für die hüftstreckende Beinmuskulatur bzw. für den Rücken. In den meisten Fällen, wenn wir eine Wiederholung nicht schaffen, ist unsere Muskulatur in der untersten Position nicht fähig genügend Kraft zu entwickeln. Hier bieten sich die Übungen Defizit Kreuzheben von einer kleinen Plattform, wie z. einer Hantelscheibe/einer dickeren Matte, oder pausiertes Kreuzheben an. Achte aber darauf, dass du eine stabile Plattform verwendest und nicht etwas unstabiles wie einen Stepper oder dergleichen. Beim pausierten Kreuzheben sollte inmitten der Bewegung, am Besten am schwächsten Punkt (meist auf Knie Höhe), eine Pause von 1-2 Sekunden eingebaut werden.