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Fange heute mit abwiegen des Essens an. hab ich vorher noch nicht gemacht. Bin gespannt, was rauskommt. Bleibt für mich die Frage: Wieviel brauche ich - an trainings- und trainingsfreien Tagen? Weiß jemand zufällig noch nen GUTEN, also möglichst vollständigen, Rechner für Grund- und Leistungsumsatz? Vielen Dank schon mal! Ernährungsplan muskelaufbau 3000 kcal 5. qual Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: AMNE3IA, Gunther und 30 Gäste
Aus diesem Grunde rate ich dir dringend, auf den Anteil der Kohlenhydrate zu achten. Fehlen dir Kohlenhydrate, dann kann das Eiweiß seiner Aufgabe beim Muskelaufbau nicht nachkommen. Darum gilt für dich als Hardgainer der Hauptteil deiner Nahrung muss aus Kohlenhydraten bestehen. 3000 kcal zum Muskelaufbau? : Allgemeine Trainingsfragen. Der Rest setzt sich dann aus Eiweiß und Fetten zusammen. Eiweiß für SCHNELLEN Muskelaufbau Wenn du hart trainierst, ist es wichtig, dass der Körper ausreichend Eiweiß erhält… Deine Proteinressourcen sollten hochwertig und unbedingt variabel sein. Den Großteil deines Eiweißes kannst du problemlos aus natürlichen Quellen beziehen und bist NICHT auf Supplemente angewiesen. Ein überdurchschnittlicher Eiweißkonsum unterstützt den Muskelaufbau und sorgt dafür, dass sich die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten gut regenerieren können. Achtung: JEDE deiner Mahlzeiten sollte hochwertige Proteine enthalten. Warum du auch GENUG Fett brauchst… Den meisten Menschen ist nicht bekannt, wie wichtig auch Fette für das Muskelwachstum sind.
60 bis 70 Prozent des Muskelaufbaus werden durch die richtige Ernährung erreicht. Die Qualität der Lebensmittel spielt hier eine wichtige Rolle. Um deine Muskeln optimal aufzubauen sollten die Lebensmittel des Ernährungsplans viele Eiweiße enthalten, die dabei helfen deine Erfolge beim Training zu erhöhen. Ernährungsplan muskelaufbau 3000 kcal de. Du solltest es jedoch nicht übertreiben, denn der Körper kann nur eine bestimmte Menge an Eiweißen verarbeiten. bei einem Kilogramm Körpergewicht liegt die tägliche Empfehlung ungefähr bei 0, 8 g Protein. Bei höherer Belastung steigt der Bedarf. Daher empfehlen wir 1 bis 1, 5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Der kostenlose Ernährungsplan hilft dir mit einer 7-Tage-Einkaufsliste wie du deinen Proteinhaushalt auffüllen kannst.
Ich wiege erst 68kg. Wenn ich wirklich 3000 kcal verputze, befürchte ich, dass mir in naher Zukunft kein Gürtel mehr passt. Was sagt Ihr dazu? Die Frage ist nicht unbedingt WIEVIEL Du isst, sondern vielmehr WAS Lady 666 V. I. 3000kcal bei Muskelaufbau? (Sport, Ernährung, Sport und Fitness). P Beiträge: 16885 Registriert: 17 Sep 2006 21:51 Wohnort: Kaiserslautern Geschlecht (m/w): w Körpergröße (cm): 158 Trainingsbeginn (Jahr): 2003 Trainingsplan: Volumen Ernährungsplan: Ja Kampfsport: Ja Kampfsportart: Judo Studio: Gerd's Fitness Ich bin: ein Biest von Lady 666 » 23 Sep 2007 18:14 Ich würde dir raten, zuerstmal deinen Grund- und Arbeitsumsatz zu berechnen, dazu gibt es die verschiedensten Rechner im Netz. Wenn du den hast, dann solltest du dir überlegen, wieviel der Tageskalorien du durch welche Markronährstoffe zu dir nehmen möchtest. Aber ein Pauschalwert von 3000 kcal ist absoluter Mist, weil eben jeder Mensch anders ist! TheCutMan TA Premium Member Beiträge: 11978 Registriert: 29 Aug 2006 09:05 Körpergröße (cm): 180 von TheCutMan » 23 Sep 2007 18:14 Rooky hat geschrieben: Die Frage ist nicht unbedingt WIEVIEL Du isst, sondern vielmehr WAS Das stimmt nicht ganz.
Trage dort mal eine Woche lang penibel dein Essen/Trinken ein. Schau wie sich dein Gewicht entwickelt. Geht das Gewicht runter, versuche mal in etwa 300-500 Kcal mehr zu essen. Aber auch hier auf die Quelle achten, aber das sollte ja wohl klar sein. Nach einiger Zeit und ein paar Wochen KaloMa solltest du ein Gespür dafür finden, wie dein Körper auf mehr Kalorien reagiert und auch, auf welches KH/EW/F (die von Lady angesprochenen "Makronährstoffe") - Verhältnis er am "besten" reagiert. @ Weider Werbung: Nächstes Mal einfach nicht lesen zerreissen... zerbeissen TA Elite Member Beiträge: 4054 Registriert: 14 Aug 2006 22:18 Lieblingsübung: einarmige Dips von zerreissen... zerbeissen » 24 Sep 2007 22:56 Astuvi hat geschrieben: Trage dort mal eine Woche lang penibel dein Essen/Trinken ein. Geht das Gewicht runter, versuche mal in etwa 300-500 Kcal mehr zu essen. nee, also eher mindestens mal nen monat oder zwei als ne woche. Kostenlose Ernährungspläne für Muskelaufbau – Upfit. von qualitäter » 25 Sep 2007 07:36 Danke für den Tip mit KaLoMa! Hab ihn gestern Abend direkt installiert und den Tag aus dem Gedächtnis nachgetragen.
Mehr Kohlenhydratkalorien sollten ektomorphe Typen aufnehmen, die eher zu einer schmächtigen Figur neigen. Athletisch mesomorphe Typen haben bei ihrer Ernährung die größte Freiheit und können sie, natürlich ausgewogen, ganz nach Gusto gestalten. So oder so solltest Du Deine Gewichtszunahme im Auge behalten. Für Anfänger, die erst mit dem Trainieren beginnen, gelten folgende Richtwerte als Optimum: Frauen: 0, 5 bis 0, 75 Kilogramm Körpergewicht Männer: 1 bis 1, 5 Kilogramm Körpergewicht Muskelaufbau: Was soll ich nach dem Fitness-Training essen? Die perfekte Post-Training-Ernährung für effektiven Muskelaufbau sorgt immer wieder für rege Diskussionen. An welchen Trainingsplan Du Dich jedoch auch hältst - nach dem Trainieren sollte sowohl bei Anfängern als auch bei Profis eine ausgewogene Mahlzeit her. Die Energiespeicher Deiner Muskeln müssen wieder aufgefüllt und Deine Muskeln durch ausreichend Protein versorgt werden. Ernährungsplan muskelaufbau 3000 kcal video. Mit Whey Protein, Milchprodukten, hochwertigen Fetten und Kohlenhydraten machst Du im Rahmen einer ausgewogenen Mahlzeit alles richtig.