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Im folgenden Abschnitt gibt es drei alternative Übungen, die sich vom Bewegungsablauf dem Cable Pull-Through ähneln. Gestrecktes Kreuzheben Das klassische gestreckte Kreuzheben mit der Langhantel ist der Übung Cable Pull-Through sehr ähnlich, da hier ebenfalls keine Bewegung in den Beinen erfolgt. Diese bleiben fast vollständig gestreckt. Der Vorteil liegt in der hochbleibenden Spannung während der gesamten Übung. Potraining - so trainierst Du Deinen Hintern!. Hip Thrusts ohne Gerät Bei den Hip Thrusts ohne Gerät handelt es sich um eine Übung, bei der ebenfalls das Training der Gesäßmuskulatur im Vordergrund steht. Durch den integrierten Hüftstoß setzt du einen isolierten Trainingsreiz im Po. Kettlebell Swing Für die Kettlebell Swing nutzt du eine Kettlebell, die du mittig vor deinem Körper hältst. Im Anschluss bewegst du auch hier deinen Oberkörper von unten nach oben. Der Trainingsreiz geht ebenfalls in den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur.
Eine sehr gute Übung wenn du Zuhause an einem perfekten knackigen Po arbeitest. Das 10 Minuten Donkey Kicks Workout Video Wenn du jetzt nicht einfach nur die Donkey Kicks praktizieren möchtest, kannst du diese Übung in ein Workout integrieren. Kabelzug po übung tutorium. Wenn du dabei Bauch, Beine und Po involvierst, ist es genau das Richtige, um deine Körpermitte in Form zu bringen. Ein gutes Beispiel für ein 10 Minuten Donkey Kicks Workout findest du in diesem Video: Folgende Beiträge könnten Dich auch interessieren: Glute Bridge Anleitung Hip Thrust Anleitung Die besten Po-Übungen Eiweißpulver für Frauen Über Letzte Artikel Ich bin Tobias und ich betreibe den Blog bereits seit 2013. Nach mehr als 20 Jahren Erfahrung im Bereich Kraftsport und Fitness gebe ich hier meine Empfehlung zu Trainingssystemen und verschiedenen Produkten weiter.
Dennoch gibt es zwei Fehler, die häufig zu beobachten sind, und die du in jedem Fall vermeiden solltest. Der erste Fehler ist das Schwungholen vor der Rückwärtsbewegung. Das erleichtert dir zwar die Übung, entlastet aber den Gesäßmuskel, wodurch der Trainingseffekt deutlich minimiert wird. Fehler Nummer zwei ist das Vorbeugen während der Rückwärtsbewegung. Auch das erleichtert die Ausführung und erhöht den Bewegungumfang, das ist aber gar nicht nötig. Der geringe Umfang bei aufrechter Haltung genügt vollkommen, um deinen Po ausreichend zu beanspruchen. Es existiert eine Variante der Kabel-Kickbacks für den Po, die tatsächlich in Vorbeuge ausgeführt wird (siehe Video 2). Dabei wird die vorgebeugte Haltung jedoch während der gesamten Übung nicht verändert und die Bewegung des Beins ähnelt eher einem nach hinten Austreten, als einem Heben. Auch diese Variation ist sehr effektiv für das Potraining. Kabelzug po übung training weich gewichtsreduziert. Bau doch für mehr Abwechslung am Besten beide Varianten in dein Training ein! Tipps zur korrekten Technik Halte deinen Rücken stets gerade Stütze dich mit deinen Händen am Zugturm ab Vermeide Schwung holen vor der Rückwärtsbewegung!