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Das Arbeiten am PC fordert seinen Tribut, denn nur selten wird auf eine zweckmäßige Haltung geachtet und die Folge sind Rückenprobleme. Ein gezieltes Training des Rückens mit der Klimmzugstange kann der Problematik effektiv vorbeugen. Zuhause RÜCKEN trainieren! – Treibe Sport. Sportgeräte zum Muskelaufbau Mit der Kugelhantel lässt sich ausgezeichnet etwas für die Kraft und Fitness tun, also vortrefflich ein Ganzkörpertraining starten. Sportgeräte für Zuhause für Ausdauer Obwohl das Springseil im unteren Preissegment angesiedelt ist, leistet es in Sachen Ausdauertraining optimale Arbeit, denn 10 Minuten Seilspringen lassen sich im Ergebnis mit 30 Minuten Jogging gleichsetzen. Rudern: das perfekte Sportgerät für das Ganzkörpertraining Das Rudergerät ist der perfekte Partner, wenn es ums Ganzkörpertraining geht, denn Ausdauer und Muskulatur werden gleichermaßen angesprochen und somit der Rückenproblematik und Haltungsschäden vorgebeugt. Die Vorteile eines Sportgeräts für Zuhause? Das Training zuhause hat viele Vorteile, wobei die gesparte Zeit wohl der wichtigste ist.
Besonders in Zeiten eines Lockdowns, wo der Bewegungsmangel für viele Berufstätige im Homeoffice seinen Höhepunkt erreicht, kommt es oft zu Verspannungen im Rücken- oder Nackenbereich. Rückenschmerzen treten vor allem bei sitzender Arbeit vor dem Computer auf. Wir haben für euch 10 einfache Rückenübungen zusammengstellt die ihr einfach zuhause selbst nachmachen könnt. Damit stärkt ihr eure Rückenmuskulatur und löst Verspannungen. Unser Tipp - Mindestens einmal pro Tag eine 15-minütige Pause einlegen, aufstehen, herumgehen und dann einige dieser Übungen durchführen. Viel Spaß beim Strecken und Dehnen wünscht euch das Team von BÜRKLE Sport-Praxis! 1. Rückenübung - Bird Dog Ausgangsposition: Vierfüßlerstand Bauch ist angespannt Rücken gerade und Blick Richtung Boden Bird-Dog: Ausgangslage Ausführung: einen Arm nach vorne und das diagonale Bein nach hinten weg strecken und langmachen anschließend in die Ausgangsposition zurückkehren und das Ganze im Wechsel durchführen 3x10-15 Wiederholungen Rückenübung: Bird Dog 2.
Bei einem Wheel Exerciser handelt es sich um leicht laufende Doppelräder mit abrutschsicheren Handgriffen am Ende der Rollen. Die Trainingsbewegung erfordert ein hohes Maß an Muskelkoordination. Deswegen eignen sie sich hervorragend für weiterführendes Training und aufgrund ihrer geringen Größe auch als praktisches Trainingsgerät für den Urlaub. Eine besondere Variante sind EMS-Geräte, die die Bauchmuskulatur über leichte elektrische Impulse stärken. Rückentrainer Damit sich die Rumpfmuskulatur im Gleichgewicht befindet, sollte neben dem Bauch auch der Rücken regelmäßig trainiert werden. Mit einem Rückentrainer sprechen Sie gezielt die Rückenmuskulatur an. Rückenstrecker sind effektive Trainingsgeräte zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur und des Gesäßes. Dank ihrer Verstellmöglichkeiten können Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen Ihrem Trainingsniveau anpassen und sich nach und nach steigern. Kombinierte Bauch- und Rückentrainer – platzsparend und ganzheitlich trainieren Ein Bauch- und Rückentrainer kombiniert die Vorteile eines Bauchtrainers mit jenen eines Rückentrainers.
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