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Diese Folge wiederholt sich, man kann das Tempo variieren oder auch Laute dazu machen oder Texte dazu sprechen. Gegenstände mit den Händen balancieren Die gradzahlige Gruppe sitzt sich in zwei Reihen gegenüber, jeder Teilnehmer hat gegenüber einen Partner. Mit diesem werden jetzt Gegenstände gemeinsam vom Boden aufgehoben, bis auf Kopfhöhe gebracht und wieder abgelegt, sie dürfen dabei aber nicht herunterfallen. Dazu werden die Hände unter den Gegenstand geschoben, dieser liegt dann auf der offenen Hand und darf nicht festgehalten werden. Die Teilnehmer dürfen hierfür jeweils nur eine Hand verwenden, einer mit rechts und der andere mit links oder auch beide mit rechts, dann beide mit links. Hockergymnastik für Senioren/innen — TSV 1887. Hier sollten Gegenstände bevorzugt werden, die nicht leicht zu balancieren sind, zum Beispiel Stäbe, Tücher oder Therabänder. Gegenstände über den Boden rollen oder schieben, gemeinsam Formen legen Ein Teilnehmer vom Paar rollt runde Gegenstände auf dem Boden zum Partner, dieser muss sie aufhalten und zum Partner zurückrollen, das kann mit den Händen oder mit den Füßen geschehen.
Zudem bietet es Möglichkeiten des aktiven Trainings von Bewegungen, aber auch Koordination ist gefragt, wenn es erfolgreich benutzt werden will. Die Teilnehmer der Gruppe spannen das Schwungtuch zwischen sich auf und bewegen es zunächst. Das kann im Gleichklang erfolgen oder in verschiedenen Wellenformen. 38 Hockergymnastik-Ideen | gymnastik, senioren gymnastik, sportübungen. Man kann auch Gegenstände mit unterschiedlichem Gewicht auf das Tuch legen und nach vorgegebenen Regeln bewegen lassen: schwingen, hüpfen, sich auf einer bestimmten Bahn bewegend. Aber auch ohne weitere Geräte kann das Tuch benutzt werden. Beim rhythmischen Schwingen entstehen Luftverwirbelungen, die man sehr deutlich spürt. So kann man hier gleich eine Wahrnehmungsübung einbauen, sie vielleicht auch in eine Geschichte einbetten, die vom rhythmischen Rauschen am Meer handelt, mit einer fühlbaren Brise im Gesicht. Gegenstände in der Luft halten Diese Übung ist nur in einer relativ kleinen Gruppe umsetzbar. Sitzen alle Teilnehmer in einem engen Kreis, sollten sich die gegenüber Sitzenden fast berühren können.
Bei Fußübungen sollte das Rollspiel barfuß erfolgen, um eine bessere Stimulation der Füße zu erreichen. Alternativ können mit Seilen oder Therabändern Formen wie Buchstaben, Zahlen oder Schleifen gelegt werden. 3 Gegenstände in der Luft halten Eine kleine Gruppe sitzt im engen Kreis und versucht, leichte Gegenstände wie Federn, Luftballons oder Tücher in der Luft zu halten. Dabei dürfen sowohl Hände als auch Füße eingesetzt werden. Wenn alle Gegenstände heruntergefallen sind, werden diese von den Teilnehmern idealerweise mit nackten Füßen aufgehoben und in die eigenen Hände gereicht. Dann wird die Übung wiederholt. Hockergymnastik - Wieder Freude an Bewegung. 4 Beweglichkeit im Sitzen trainieren Jeder Senior muss einen weichen Gymnastikball in sitzender Position um den eigenen Körper führen. Dabei sollte der Ball nicht herunterfallen. Eine gute Übung, um die Beweglichkeit zu trainieren. 5 Beweglichkeit der Finger trainieren Kleine Gegenstände wie Steine, Kieselsteine o. ä. werden aus einem Gefäß herausgeholt und in ein leeres Gefäß hineingelegt.
Diese Übungen sollten in beiden Richtungen geübt werden und natürlich auch mit der anderen Hand. Möglich sind natürlich auch Fingerspiele, die man mit Kindern macht, bei diesen kommen meist noch Lieder oder begleitende Texte hinzu, die oft auch Senioren Freude bereiten.
Je nach Seniorengruppe und deren Belastbarkeit, könnt ihr die Schwierigkeitsstufen anpassen. Dynamische Hockergymnastik: Tanzen auf dem Hocker Kreative Rückenübungen mit den Togu Brasil im Sitzen Koordinative Hockergymnastik-Übungen: Ball tauschen Das schöne bei der Hockergymnastik ist, dass es keine Regeln gibt. Geturnt wird, was gefällt und gut bekommt. Die Möglichkeit der Bewegungsübungen ist darum nahezu unbegrenzt. Wusstet ihr eigentlich schon, dass ihr sogar Cha-Cha-Cha-Schritte im Sitzen tanzen könnt? Probiert es aus! Die Kombination aus Musik und Sport hat schon immer gut gepasst und viele Senioren erinnern sich dabei bestimmt gerne an ihre Tanzschulzeit zurück! Besonders gerne werden bei der Hockergymnastik Übungen für den Rücken durchgeführt. Hockergymnastik für seniorenforme. Dazu könnt ihr natürlich auch viele Hilfsmittel wie Gymnastikbälle, Fitnessbänder und Stäbe mit dazu nehmen. Die absoluten Lieblinge bei Sportlern jeden Alters sind die Togu Brasil. Darum zeigen wir euch heute 3 einfache Übungen mit den kleinen, grünen Allroundern!
Dabei kann man noch Töne hinzu nehmen und bis zum begleitenden Singen kommen, während die Bewegungen weiterhin ausgeführt werden. Dehnung und Kräftigung der Muskulatur im Sitzen Man kann zwar im Sitzen nicht alle Muskelpartien dehnen, aber einige. Am ehesten sind Übungen für die Bauchmuskeln, Hüftstrecker, Waden und viele Muskeln des Oberkörpers und der Arme möglich. Mit ein bisschen Geschick und im Halbsitz kann man auch die Hüftbeuger dehnen, was sehr vorteilhaft für den sicheren Gang ist. Kräftigen kann man auf dem Hocker recht viele Muskelgruppen. Zumindest immer in isometrischer Anspannung, bei der keine Bewegung stattfindet, aber die Muskeln angespannt werden. Diese Technik sollte aber nur Anwendung finden, wenn sonst eine Atrophie (Schwund) der Muskulatur droht. Hocker gymnastik für senioren mit. Das Üben in funktionellen Zusammenhängen und möglichst in Alltagsbewegungen ist hilfreich und für Senioren im Alltag besser umzusetzen. Beweglichkeit im Sitzen Der große Vorteil des Sitzens auf dem Hocker in der Gymnastik mit Senioren besteht darin, dass auch kleine Bewegungen und Bewegungsrichtungen beübt werden können, die im Alltag oft wenig genutzt werden, zum Beispiel die vollständige Beckenkippung oder das endgradige Heben des Armes über den Kopf.
Feedback Wie sind Sie auf uns aufmerksam geworden? (optional) Abschluss Newsletter Ich möchte den Newsletter GesundheitPLUS abonnieren. Termine Kursnummer: HG220201 Übungsleitung: Christiana Vorsmann Kursbeginn: 28. 04. 2022 Kursdauer: 7 x 60 Minuten Nicht am 26. 05. und 16. 06. 2022 (Feiertage). Hocker gymnastik für senioren in nyc. zur Anmeldung Kontaktanfrage Interessieren Sie sich für unsere Sportangebote? Haben Sie Fragen zu den Themen Mitgliedschaft, Kursanmeldungen oder RehaSport? Nehmen Sie Kontakt mit uns auf. Wir beraten Sie gerne!
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