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Crunches Crunches sind die perfekte Übung für einen flachen Bauch. Gestartet wird in Rückenlage, die Beine sind angewinkelt und die Slashpipe wird mit gestreckten Armen vor und über dem Körper gehalten. Nun richtest Du Wirbel für Wirbel auf, während Du die Slashpipe in Richtung Knie führst. Auch bei dieser Übung gilt: arbeite nicht mit Schwung und führe die Bewegungen kontrolliert langsam durch. Toestanding Die Übung Toestanding liest sich sehr einfach, ist aber effektiv und verlangt sehr viel Konzentrations- und Gleichgewichtsfähigkeit. Zu Beginn der Übung stehst Du aufrecht mit beiden Beinen und hälst die Slashpipe auf Höhe deiner Schulter mit angewinkelten Armen vor deinen Körper. Anschließend führt Du die Slashpipe über Deinen Kopf. Am Ende solltest Du die Slashpipe mit gestreckten Armen über Deinem Kopf halten. Halber gymnastikball übungen pdf. Diese Übung ist ein sehr gutes Ganzkörpertraining und beansprucht v. die Armmuskulatur, trainiert aber auch Deinen Bauch. Kajaking Die Ausgangsposition dieser Übung ist ein Ausfallschritt, wobei die Slashpipe im schulterbreiten Griff neben dem Körper gehalten wird.
Man nimmt auf ihm Platz und muss ständig minimale Ausgleichsbewegungen machen, um gerade zu sitzen und nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Diese Bewegungen bauen dann Muskelmasse im Stützapparat auf und so werden die Rückenschmerzen allmählich ganz von alleine verschwinden. Wem diese Art zu unsicher ist, der bekommt für den Ball auch ein Gestell. Man hat nun nach wie vor den Trainingseffekt, aber ein wegrutschen oder wegrollen ist nun nicht mehr möglich. Halber gymnastikball übungen für. Der halbrunde Ball Die Halbkugel also der halbrunde Ball ist ebenfalls ein hervorragendes Trainings- und Sportgerät, welches sogar von Profisportlern eingesetzt wird. Es gibt zahlreiche Übungen, die sowohl die Kondition, wie auch die Koordination und die gesamte körperliche Fitness aufbauen und fördern. Material und mehr Beide Geräte bestehen aus hochwertigem gummiartigem Kunststoff, der extremen Belastungen Stand hält. In der Regel wird der Ball mit einer dazugehörigen Pumpe sowie mit einer Anleitung für Übungen geliefert. Mal gibt es die Übungen auf DVD oder auch mal in Heftform mit Abbildungen zum Nachturnen, einige Hersteller bieten die Übungsanleitungen auch zum Download über die jeweilige Homepage an.
Um Schlimmeres zu vermeiden, lassen Sie sich die Übungen lieber von einem Trainer vorzeigen, um keine Schäden, beispielsweise an der Wirbelsäule, zu verursachen. Training mit dem Bosu Ball Fortgeschrittene können auf dem Bosu auch mit einem Theraband oder Hanteln trainieren und so das Training noch abwechslungsreicher gestalten. Ihre Leistungsfähigkeit können Sie so immer weiter steigern. Die Vielseitigkeit des Bosu Balls ist bei keinem anderen Trainingsgerät so stark ausgeprägt. Der Kaufpreis des Bosu Ball Trainingsgerätes ist zwar nicht gerade günstig, aber wir können Ihnen den Balance Trainer für Zuhause nur empfehlen, wenn Sie Interesse an etwas Sport haben. Gymnastikball-Übungen für einen gesunden Rücken - Life4Sports. Kommen Sie mal wieder von einem stressigen Arbeitstag zurück oder spielt das Wetter und die Tagesform nicht mit und Sie haben keine Lust ins Fitness Studio zu gehen, ist der Bosu Ball der ideale Ausgleich. Für ein kurzes Training auf dem Ball finden Sie immer Zeit. Zur Aufwärmung können Sie beispielsweise abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß den Bosuball antippen.