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Wie viel Regeneration nach Olympischer Distanz? - | Europas aktivstes Triathlon Forum | Europas aktivstes Triathlon Forum > Triathlon-Einsteiger > Triathlon-Einsteiger: Trainingsfragen Wie viel Regeneration nach Olympischer Distanz? Benutzername Angemeldet bleiben? Kennwort Tools Registrieren Benutzerliste Heutige Beiträge Suchen Themen-Optionen 14. 10. 2011, 08:23 # 1 HKB Szenekenner Registriert seit: 14. 2011 Ort: Hong Kong Beiträge: 629 Guten Morgen zusammen... Eine mehr oder weniger kurze Frage: Habe am Sonntag meinen ersten OD bestritten, in 2:45min auch erfolgreich abgeschlossen. Mo, Di und Mi war ich jeweils 12km Laufen (aufgrund von Dauerregen kein Rad moeglich), Do 40km Rad, 10km Lauf (locker), abends noch 1200m Schwimmen. Heute morgen dann 18km lauf (zuegig), spaeter noch Open Water Swim im Meer (ca. 1. 2k) um mein Wetsuit auszuprobieren. Nun bin ich platt, muede, fuehle mich genug regeneriert nach dem OD? Generell trainiere ich 6x/Woche, davon 3-4x Laufen (zwischen 11-20k), 3x Rad (40-80k), 3x Schwimmen (Minimum, Schwimmen mag ich nicht, will nur ankommen) Naechster Wettkampf: 70.
Die 25 Kilometer sollte ich gut bewältigen können – auch ohne Tempotraining und Intervalle. Mein After-Marathon-Trainingsplan von Bunert Neuss Am Dienstag nach dem Marathon hat sich mein Trainer Uwe Seedorf von Laufsport Bunert in Neuss gemeldet. Er hatte Tipps für meine ersten drei Wochen nach dem Wettkampf. Und mir noch einige wichtige Anhaltspunkte für den Wiedereinstieg ins Training gegeben: Meine Trainingsempfehlung für die ersten drei Wochen: Die erste Woche gemütlich angehen und bis zum Wochenende nur insgesamt drei Läufe bis maximal eine Stunde. Die zweite Woche ebenfalls drei kurze Läufe bis maximal eine Stunde. In der Woche vor dem Metro Marathon mit der Staffel auch zwei Läufe bis maximal eine Stunde. Außerdem am Samstag noch einmal ca. 18 bis 20 km, aber ganz locker. Alles easy going. Aber letztlich kennst du deine Beine am besten. Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie "Projekt Laufen" Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.
Auch wenn die positive Wirkung von Massagen wissenschaftlich immer noch nicht endgültig bewiesen ist, so tun sie dem Körper doch spürbar wohl. Eine Alternative dazu ist das Selbstbehandeln mit einer Blackroll oder anderen regenerationsfördernden Tools. Durch den Druck und die Bewegung über die Rolle lösen sich Verklebungen in den Faszien auf. 5. Eisbäder Lassen Sie in ihre Badewanne Wasser einlaufen und füllen sie es mit Eis auf. es reicht, wenn ihre Beine von Wasser bedeckt sind. Baden Sie ihre Beine fünf bis sechs Minuten im Eiswasser. Nach der starken Durchblutung des Muskelgewebes durch den Sport verengen sich aufgrund des Kälteschocks ihre Blutgefäße, danach wird die Durchblutung umso mehr angeregt. Durch die verstärkte Durchblutung wird, wie bei allen anderen Regenerationsmaßnahmen auch, der Abbau von Abfallprodukten im Körper verbessert und die Entzündungsreaktionen im Gewebe werden gehemmt. Die schönsten Triathlons für Einsteiger Fazit: Regeneration ist die wichtigste Phase des Trainings Nur wer Erholungsphasen in sein Training einbindet, wird sich schnell und nachhaltig verbessern können.
Recovery Footwear macht (k)einen Sinn Abseits von Reflexzonen und TCM gibt es bisher keinen eindeutigen Nachweis dafür, dass Recovery Footwear in der Regeneration einen Vorteil bringt. Allerdings kommt es nicht immer auf harte Fakten an. Wie beim Laufschuh oder bei Kompressionsbekleidung auch, ist es vielleicht gar nicht so wichtig, was nachweislich passiert, sondern vielmehr, wie es sich anfühlt. Der Kopf entspannt den Körper, wenn man so möchte. Dass es Bedarf an solchen Schuhen zu geben scheint, zeigt die Entwicklung der Firma OOFOS: seit ihrer Gründung im Jahr 2012 hat ist die Präsenz von 25 Läden in den USA auf 1. 400 Geschäfte weltweit angewachsen. Aber warum ist das so? Ein Grund könnte sein, dass die Menschen in den vergangenen Jahren immer gesundheitsbewusster geworden sind. Sie achten mehr auf ihren Körper, darauf was sie essen, halten sich mit Bewegung fit. Kurz: sie möchten sich gut fühlen. Dazu gehört auch, nach einem intensiven Workout die Bedingungen zu schaffen, die der Körper braucht, um sich zu erholen.
Mittendrin Meinen ersten Triathlon bestritt ich mit meinem Liga-Team in Freilingen auf der Sprint-Distanz. Ich war anfangs nicht wirklich in Wettkampf-Stimmung und hatte die Wechsel auch nicht geübt. Ich kam als Dritte aus dem Wasser, hatte Kraft auf dem Rad und konnte beim Laufen mithalten. Letztendlich lag ich im Mittelfeld der Damen und war vollkommen zufrieden damit. Beim zweiten Liga Wettkampf in Darmstadt dagegen lief alles schief. Ich schwamm zwei Mädels hinterher, die sich leider verschwammen und ich es auch erst zu spät bemerkte. Somit kam ich erst als achte aus dem Wasser und die Motivation war hinüber. Auf dem Rad schliff meine Bremse am Rad, was zusätzlich Zeit und Kraft kostete. Und beim Laufen hatte ich einfach keine Lust mehr gehabt. Meine dritte Sprint-Distanz war beim Erich-Fill Triathlon Taunusstein – mit dem ALV Mainz. Hier kam ich als Erste aus dem Wasser (männlich und weiblich). Das machte mich natürlich sehr glücklich. Ich weiß aber, dass ich das noch schneller kann.
Ohne gesunde Füße, keine Höchstleistung. Oder anders herum: Geht es den Füßen gut, geht es dem Rest des Körpers (schneller) besser. Schmerzen beim Laufen? Vielleicht liegt es am falschen Fußaufsatz? So geht es richtig. Schuhe mit einem entsprechend geformten Fußbett und einer Sohle, die die Gehbewegung unterstützt, könnten der Fußgesundheit zuträglich sein. Dass das Schuhwerk, das man nach sportlicher Belastung trägt, einen Einfluss auf die Regeneration haben kann – zumindest gefühlt – zeigte zum Beispiel eine Studie von Kento Nakagawa und Kollegen von der japanischen Waseda Universität aus dem Jahr 2014. Die Wissenschaftler ließen Sportler nach einem Marathonlauf entweder MBT-Schuhe mit nach außen gewölbter Sohle tragen, Trailrunning-Schuhe oder die Schuhe, die sie immer nach Laufwettkämpfen tragen. Das Ergebnis: die Gruppe, die MBT-Schuhe trug, deren Technologie Körperhaltung und Gleichgewicht verbessern soll, fühlte sich weniger müde als die beiden anderen Gruppen. Und: auch die OOFOS-Modelle haben eine leicht konvexe Sohlenform.
Er gewann bei der Mitteldistanz in Chiemsee seine Altersklasse in der großartigen Zeit von 4:27:53. "Meine Trainerin und ich haben diesen Wettkampf bewusst so geplant, dass ich nicht mit Vollgas angehe. Im Vordergrund stand eher Ernährung, Logistik und Wechselzonen zu üben, damit alles für den großen Tag passt. " Beim zweiten Formtest in Erlangen erreichte Patrick in einer großartigen Zeit von 4:08:28 den vierten Platz in seiner Altersklasse. Gute Aussichten für Italien. Moritz Winkler erzählt, dass er mit dem Laufen angefangen habe um abzunehmen. Dann habe ein Freund ihn vor drei Jahren in einer Bierlaune zu einer Triathlon-Volksdistanz überredet. "Seitdem bin ich angefixt. ", scherzt er und fügt hinzu: "Mein Vorbild bin ich selbst in fünf Jahren. Dann habe ich hoffentlich noch ein paar erfolgreiche Wettkämpfe mehr hinter mir. " Dieses Jahr startete Moritz mit zwei Freunden beim Ironman 70. 3 auf Mallorca. Obwohl sie sich unter 3500 Startern zunächst aus den Augen verloren, trafen sie sich zufällig in der Wechselzone 2 wieder und liefen den abschließenden Halbmarathon gemeinsam.
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