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Unterstützend wirken zum einen die Armmuskeln Bizeps (vorderer Oberarm), Brachialis (seitlicher Oberarm) und Brachioradialis (Oberseite Unterarm). Ebenfalls unterstützend beanspruchen wir die hintere Schultermuskulatur und die kleinen Muskeln nahe der Schulterblätter. Haltung: Bei dem breiten Kabelrudern mit Griff von oben (Obergriff), wählst du die Griffbreite so wie in dem Video. Die Polsterung auf den Oberschenkeln stellst du so ein, dass die Oberschenkel nicht mit nach oben gehen. Dein Oberkörper bleibt immer aufrecht und dazu mit einem leichten Hohlkreuz im Rücken. Ausführung: Führe die Latzugstange langsam in Richtung Brust und spüre dabei vorrangig in deinen Latissimus. Achte darauf, dass dein Oberkörper und dein Kopf die ganze Zeit unverändert bleiben. Latzug hinter kopf. Wenn die Stange an deinem Hals angekommen ist, lässt du das Gewicht wieder langsam zurückgehen. Damit du die Muskelspannung beim Fitness Training nicht verlierst, darfst du deine Arme oben nicht durchstrecken. Wichtig ist ebenso, dass das Gewicht bei der Ausführung, immer in der Luft bleibt.
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Hier zeigt sich, dass die Methode mit dem V-Griff (V) eine stärkere Beteiligung in der konzentrischen Phase, gegenüber dem Latziehen zur Brust (FNL) aufweist. Zieht man dagegen zum Nacken (BNL), verrichtet der Bizeps tendenziell mehr Arbeit, als mit den anderen beiden Methoden, Das letzte Puzzlestück liefert die Beteilung der Schultermuskulatur – das dazugehörige Schaubild siehst du unten: Latzug zur Brust Vs. Latzug hinter kopf den. Latzug zum Nacken: Muskelaktivität im Deltoideus bei 3 unterschiedlichen Trainingstechniken: V-Griff (V), Zum Nacken (B) sowie zur Brust (F) (Bildquelle: Ergo-Log) Auch hier landet das Latziehen zum Nacken (BNL) auf dem letzten Platz, da die Schultermuskulatur stärker beteiligt ist, als bei den anderen beiden Formen (V und FNL). Ziehst du zur Brust, wird die Armmuskulatur zwar nicht so sehr geschont, wie beim V-Griff (in beiden Phasen), aber zumindest stärker, als bei der BNL-Form. Die Forscher resümieren: "[Zieht man das Hauptziel des Latzugs in Betracht, schließen wir damit ab, dass die Methode FNL [zur Brust] die bessere Wahl darstellt, wobei das Latziehen zum Nacken keine besonders gute Trainingstechnik beim Latzug darstellt und folglich vermieden werden sollte.
Erklärung der Übung Das Latziehen am Latzugturm ist wohl die populärste Übung für den Latissimus im Fitnessstudio. Sie gilt gemeinsam mit dem klassischen Klimmzug als eine der Grundübungen im Kraftsport. Im Gegensatz zum Klimmzug, bei welchem das eigene Körpergewicht nach oben gezogen werden muss, ist der Vorteil des Latzugs, dass das Gewicht beliebig einstellbar ist und von oben nach unten gezogen wird. Daher gilt es als beliebtes Gerät für Fitnessanfänger. Am Latzug werden vor allem der breite Rückenmuskel (musculus latissiums dorsi) und die unteren Fasern des Kapuzenmuskel (musculus trapezius pars ascendens) trainiert. Auch stark beansprucht werden der große und kleine Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor et major) und der große Rundmuskel (musculus teres major). Latzug hinter kopf wife. Latzug auf die Brust Der Latzug auf die Brust ist die effektivste und gelenkschonendste Variante des Latzugs. Sie kann wie der Klimmzug in verschiedenen Griffpositionen durchgeführt werden. Die gängigsten Griffpositionen sind der breite Obergriff mit der Latzugstange, der enge Untergriff mit der Trizeps-/Bizeps-Curlstange und der enge neutrale Griff dem engen Parallelgriff oder zwei Griffstücken.
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