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Richtig trinken beim Saunagang Eine Grundregel besagt, dass jemand, der viel schwitzt, auch viel trinken muss. Das Trinken ist wichtig und notwendig, um den Wasserverlust und die ausgeschiedenen Salze und Nährstoffe auszugleichen. Doch was für heiße Sommertage und körperlich anstrengende Tätigkeiten gilt, gilt für die Sauna nur bedingt. Wir haben Infos und Tipps zum richtigen Trinken beim Saunagang zusammengestellt! Beim Saunieren ist Trinken wichtig Damit ein Saunabad entspannt und seine positiven Effekte auf die Gesundheit voll ausspielen kann, muss genug getrunken werden. Sauna Mythen: Was ist dran an diesen 10 "Fakten"?. Denn auch wenn die Schwitzkur sehr wohltuend ist, so verlangt sie dem Körper doch einiges ab. Die Flüssigkeit und die Nährstoffe, die der Körper verliert, müssen ihm später wieder zugeführt werden. Sonst besteht die Gefahr, dass sich die positive Wirkung umkehrt. Kopfschmerzen, Müdigkeit und Kreislaufprobleme können dann die Folge sein. Der hohe Mineral- und Flüssigkeitsverlust beim Saunieren ist aber nicht mit der Situation vergleichbar, die bei heißen Sommertemperaturen oder körperlich schwerer Arbeit entsteht.
Bei zwei Saunagängen á 15 Minuten sondert der menschliche Körper bis zu einem Liter Schweiß ab. Nutzt man die Sauna tatsächlich jeden Tag, dann ist jeweils ein Saunagang mehr als ausreichend. Geht man hingegen nur zwei- oder dreimal pro Woche saunieren, dann sind zwei Saunagänge an diesen Tagen das perfekte Maß. Viele Sauna -Gänger machen immer wieder den Fehler, sich unmittelbar nach Verlassen der heißen Kabine unter eine kalte Dusche zu stellen. Dabei ist es viel besser und schonender für den Kreislauf, zunächst für ein paar Minuten ein kühles Luftbad zu nehmen. Kurz schwitzen: Sitzen Sie nicht zu lange in der Hitze. Am besten schwitzen Sie kurz, aber intensiv. Das gelingt am besten, wenn Sie auf der mittleren oder oberen Bank Platz nehmen, denn dort ist es am heißesten. Trinken beim saunieren richtig. Schwitzen Sie 8 bis 15 Minuten im Liegen auf einem Handtuch. Personen, die unter zu hohem Blutdruck leiden, sollten die 60-Grad-Grenze nicht überschreiten und nicht länger als zehn Minuten in der Hitze bleiben. Werden blutdrucksenkende Medikamente eingenommen, kann der Saunabesuch zu einem zusätzlichen Blutdruckabfall führen, da Wärme die Blutgefäße weitet.
Schwere und fette Kost hingegen sind keine gute Idee. Denn sie belasten das Verdauungssystem zu sehr. Zwischen zwei Saunagängen kann der Saunagänger etwas Obst oder einen Müsliriegel naschen. Der enthaltene Zucker schadet an dieser Stelle nicht, denn der Körper verbrennt die überschüssigen Kalorien ohnehin. Obst hat zugleich den Vorteil, dass es lecker schmeckt, leicht ist, wertvolle Vitamine enthält und den Körper mit Flüssigkeit versorgt. Nach einem ausgiebigen Saunagang haben die meisten Saunagänger Hunger. Der Hunger ist ein Zeichen dafür, dass sich der Körper auf positive Art angestrengt hat. Sauna ist gesund | 8 Vorteile des Saunierens | Kurz-mal-weg.de. Deshalb darf nach dem Saunabesuch ruhig gegessen werden. Um die Verdauung und den Kreislauf nicht übermäßig zu stressen, sollte es aber eine leichte Kost sein. Ein leckeres Fischgericht mit Gemüse zum Beispiel macht satt und führt dem Körper viele gute Spurenelemente, Fette und Vitamine zu. Mehr Ratgeber, Tipps und Anleitungen: 11 beliebte Massage-Techniken, Teil 2 11 beliebte Massage-Techniken, Teil 1 Was ist eine Textilsauna?
Dabei reicht es etwa zwei- bis dreimal in der Woche richtig ins Schwitzen zu kommen. Wem es nicht möglich ist, so häufig in eine Sauna zu gehen, oder wer sich einfach die Zeit und den Aufwand sparen möchte, kann sie sich auch einfach nach Hause holen. Bereits ab ca. 940 € kannst du ganz bequem in der eigenen Infrarotkabine Kalorien verbrennen. Richtig trinken beim Saunagang. Die Sauna allerdings täglich aufzusuchen, macht nur begrenzt Sinn. Gesundheitlich macht es kaum einen Unterschied, ob du zwei- oder siebenmal in der Woche in die Sauna gehst. Die Verbrennung der Kalorien wird zwar verstärkt, allerdings kann sich durch zu häufiges Schwitzen in der Sauna oder Infrarotkabine ein Erschöpfungszustand einstellen. Bist du das Saunieren nicht gewohnt oder übertreibst du es damit, fühlt sich das mit der Zeit so an, als hättest du zu intensiv Sport getrieben: Du bist erschöpft und abgeschlagen. Der entspannende Effekt des Saunagangs wird dadurch vermindert. Fazit Dass die Kalorienverbrennung beim Saunieren nur ein Mythos ist, kann eindeutig widerlegt werden.
Außerdem sollte auf das Essen vor und nach dem Saunabesuch geachtet werden: Leichte Mahlzeiten mit viel Gemüse und Obst sind einerseits gut um den Körper nicht zu belasten und andererseits die ausgeschwitzten Mineralstoffe wieder aufzufüllen. Außerdem enthält Gemüse und Obst von Natur aus viel Flüssigkeit, die der Körper gut gebrauchen kann. Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten Ob während des Saunabesuchs oder erst nach dem letzten Saunagang, in allen Fällen muss auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Denn durch das Schwitzen verliert der Körper viel Wasser – die genaue Menge ist von Person zu Person unterschiedlich. Trinken beim saunieren robert. Sie ist unter anderem abhängig von der Regelmäßigkeit der Saunabesuche, der Temperatur in der Sauna wie auch der Verweildauer in der Saunakammer. Wie viel nach dem Saunabesuch unbedingt getrunken werden sollte, kann einfach ermittelt werden: In den meisten Saunabetrieben steht eine Körperwaage im Eingangsbereich. Wiegt man sich vor und nach dem Saunieren, sieht man, wie viel Flüssigkeit der Körper verloren hat – und somit wie viel mindestens wieder getrunken werden muss.