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Das Knie und der Fuß des trainierten Beines, schaut immer schräg nach vorne und der andere Fuß gerade nach vorne. Ausführung: Auf den Boden legst du dir zuvor eine Markierung für die perfekte Schrittweite, damit du dich voll auf die Muskeln fokussieren kannst. Gehe langsam in den Ausfallschritt zur Seite, bis dein Oberschenkel waagerecht ist. Ganz ohne Schwung drückst du dich dann, durch dein angewinkeltes Bein wieder hoch. Für beide Beine machst du jeweils zwei Sätze mit idealen acht Wiederholungen. Zusatzinfo: Den seitlichen Ausfallschritt ohne Gewicht und mit Kurzhantel findest du in dem Artikel Seitlicher Ausfallschritt: Top 3 Ausführungen. 2) Squats mit Kurzhanteln Übungen 2a) Squats mit Kurzhanteln Vorteil: Im Gegensatz zu der Langhantel Squat Übung 1a. sind die Kniebeugen mit Kurzhanteln mit Abstand die bessere Alternative. Sobald du mehr als acht saubere Wiederholungen schaffst, erhöhst du von Training zu Training das Gewicht. Zielmuskeln: Zum Oberschenkelmuskulatur trainieren zu Hause sind die Squats mit Kurzhanteln optimal.
HIIT ist jedoch nicht nur für Cardio und Shredding geeignet. Wenn Sie Kurzhanteln in Ihre HIIT-Übungen einbauen, bauen Sie gleichzeitig Muskeln auf und bauen Körperfett ab – ein doppelter Effekt, der Sie in Topform bringt. Deshalb hier unsere sechs besten Kurzhantelübungen, die Sie im HIIT-Stil ausführen können, um eine bessere Figur zu bekommen. Goblet Squats mit Kurzhanteln Goblet Squats sind die beste Möglichkeit, Ihren Unterkörper im HIIT-Stil zu trainieren und stark zu machen. Fassen Sie die Kurzhantel an einem der Gewichtsenden wie einen Kelch, halten Sie sie knapp unter dem Kinn und gehen Sie in die Hocke. Springen Sie wieder nach oben, um eine Wiederholung zu absolvieren. Da wir ein Training im HIIT-Stil anstreben, führen wir 100 Wiederholungen aus – das bedeutet 10 x 10 Wiederholungen bei 50% Ihrer maximalen Leistung mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, machen Sie zwischen den Sätzen leichte Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht.
Zusatzinfo: Einen speziellen Artikel zu den Sumo Kniebeuge bekommst du über folgenden Link Sumo Kniebeuge: Die 3 Ausführungen. 1c) Seitliche Squats mit Langhantel BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Nachteil: Im Vergleich zu der Übung seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln, ist diese Langhantel Variante wiederum schwerer auszuführen. Stattdessen kannst du eine der folgenden Kurzhantel Squat Übungen trainieren. Zielmuskeln: Die Zielmuskeln sind identisch wie bei der Fitness Übung zuvor. Zuerst die Adduktoren und die Beinstrecker Muskeln, sowie unterstützend die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Untergeordnet trainieren wir dabei die Waden und den unteren Rückenbereich. Haltung: Trainiere immer nur eine Seite pro Übungssatz, damit du dich einfacher auf den Muskelreiz konzentrieren kannst. Du bleibst mit dem Kopf und dem Oberkörper stets aufrecht und in einer leichten Hohlkreuzstellung.