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Bei Sit-Ups trainierst du im Gegensatz zu Crunches noch stärker deinen Hüftbeuger mit und setzt dich komplett auf. #2 – Crunch II Die zweite Übung stellt eine Variation der ersten Übung dar und trainiert vor allem die gerade Bauchmuskulatur. Wichtig dabei ist es, die Beine wie am Bild ersichtlich angewinkelt in die Luft zu haben. Dadurch kann man auch ausschließen, dass die Hüftmuskulatur bei der Übung mithilft, die ja eigentlich hauptsächlich die Bauchmuskulatur trainieren soll. Bauchmuskeltraining ohne gerätebau. #3 – Lower Crunch Der Klassiker unter den Bauchmuskelübungen ist der Crunch. Der Lower Crunch konzentriert sich dabei vor allem auf den unteren Anteil der geraden Bauchmuskulatur. Es ist sehr wichtig, diesen Anteil gezielt zu kräftigen, da er bei den klassischen Bauchmuskelübungen oft zu kurz kommt. #4 – Crunch Labil Ein Crunch labil ist eine anstrengende Übung, die auch die tiefe Bauchmuskulatur und kleinste Muskelstrukturen kräftigt. Der Crunch labil kräftigt vor allem die gerade Bauchmuskulatur, aber auch die schräge.
Wer sichtbare Erfolge erzielen will, muss sich gesund und ausgewogen ernähren und den Körperfettanteil reduzieren und natürlich auch dran bleiben Die fünf besten Bauchübungen Hier stellen wir dir fünf klassische Bauchübungen vor, die alle Bauchmuskelgruppen effektiv aktivieren. Plank: Für alle Bauchmuskelgruppen Diese ideale Ganzkörperübung trainiert alle Bauchmuskelgruppen gleichzeitig. Auf dem Bauch liegen und die Handflächen unterhalb der Schultern positionieren, Füße schulterbreit aufstellen und in die hohe Liegestützposition kommen. Der Körper bildet eine gerade Linie, Bauchnabel einziehen, Bauch anspannen. In dieser Position halten: Anfänger 30 Sekunden, Fortgeschrittene mindestens 60 Sekunden. ► Untere Bauchmuskeln trainieren: 3 Übungen ohne Geräte. Sideplank: Seitliche und hintere Bauchmuskeln Für die Variation vom Plank geht man in die Seitlage und positioniert den Ellenbogen unterhalb der Schulter, der Unterarm ist abgelegt. Füße übereinander legen, Beine durchstrecken, die Hüfte anheben und somit eine gerade Linie bilden. Anfänger halten jede Seite 30 Sekunden, Fortgeschrittene 60 Sekunden.
In diesem Artikel zeige ich dir meine 11 besten Bauchmuskelübungen für zu Hause. Denn: Der nächste Sommer kommt bestimmt. Darf es dann ein Sixpack sein? Mit den folgenden Übungen kommst du diesem Traum schon näher, auch wenn dazu natürlich noch mehr gehört, wie zum Beispiel auch ein geringer Körperfettanteil. Lass uns durchstarten! Bauchmuskeltraining: Übungen ohne Geräte. Am Ende des Artikels gebe ich dir Tipps dazu, wie du diese Übungen am besten einsetzt und worauf du noch achten solltest, wenn du in Badehose oder Bikini eine gute Figur machen möchtest. #1 – Crunch Der Klassiker unter den Bauchmuskelübungen sind eindeutig Crunches. Sit-ups werden fälschlicherweise manchmal auch Crunches genannt. Der Übersetzungsdienst LEO liefert für Sit-ups die Übersetzung "Bauchmuskelübung". Auf Deutsch kannst du Aufsitzer dazu sagen. Wir widmen uns auf dieser Seite aber den klassischen Crunches, bei denen es darum geht, die oberflächliche und gerade Bauchmuskulatur – die also die letztendlich über das Sixpack entscheidet – zu trainieren.
Crunches und Sit-ups sind die Klassiker auf der Matte. Wer keine Lust auf die immer gleiche Routine am Boden hat, sollte unbedingt dieses effektive Bauchmuskel-Workout im Stehen ausprobieren: 1. Seitbeuge mit oder ohne Hanteln Die Füße sind etwas weiter als hüftbreit geöffnet. Du kannst die Übung mit oder ohne Gewichte ausführen. Wenn du alles aus dem Workout rausholen willst, schnapp dir zwei mittelschwere Hanteln oder Wasserflaschen. Strecke den linken Arm über den Kopf. Beuge dich nach rechts und lasse deinen rechten Arm langsam das Bein heruntergleiten, etwa bis auf Kniehöhe. Bauchmuskeltraining ohne geräte pdf. Nun richte dich langsam wieder auf. Wichtig: Den Nacken und deine Wirbelsäule möglichst grade halten. Wiederhole die Übung auf beiden Seiten 15 Mal à drei Durchgänge. 2. Medizinball-Achten Deine Füße sind hüftbreit geöffnet, die Knie leicht gebeugt. Nimm dir nun einen Medizinball oder ein ähnlich schweres Gewicht und strecke es vor der Brust nach vorne aus. Zeichne damit liegende Achten bzw. das Unendlichkeitssymbol in die Luft.