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Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, den täglichen Stress in unserem Leben zu bewältigen-vom tiefen Atmen an Ihrem Schreibtisch bis zur geführten Meditation oder einem Yoga-Kurs. Eine Taktik, die Sie vielleicht nicht genutzt haben: Druckpunkte. Druckpunkte körper entspannung in den. Dies sind die Flecken, die ein Akupunkteur während einer Sitzung mit Nadeln klebt. Aber Sie können Druckpunkte arbeiten, um sich (ohne Nadeln) selbst zu entspannen, überall und jederzeit, wenn Sie sich angespannt fühlen. " Viele von uns manifestieren Stress in Form von Verspannungen in unseren Muskeln., Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch über eine Frist betonen oder versuchen, etwas an Ihrem Computer zu erledigen, und Ihre Schultern angespannt", sagt Audrey Greenfield, MD, ein lizenzierter Akupunkteur bei Shellie Goldstein Associates in New York City. Eine Massage kann helfen, indem Sie Ihren Körper entspannen und Stress und Muskelverspannungen abbauen. Dadurch können sich Blutgefäße ausdehnen und den Blutdruck senken.
Kostprobe gefällig? Probieren Sie die Druckpunkte Ihrer Fingerkuppen gleich einmal aus: Setzen Sie sich aufrecht hin und drücken Sie Ihre Mittelfingerkuppen – nicht die Fingerspitzen! – sanft aneinander. Alle anderen Finger stecken Sie weg oder falten Sie so ein, dass die Fingerkuppen nicht in Kontakt mit anderen Teilen Ihrer Hände kommen. Ihre Hände halten Sie dabei vor Ihre Körpermitte oder legen Sie in Ihren Schoß. Schließen Sie dabei Ihre Augen. Nun lassen Sie Ihren Atem kommen und gehen, ohne ihn zu beeinflussen und ohne sich etwas vorzustellen. Gehen Sie ganz in die Empfindung des zarten Drucks. Plaska.de | Jetzt entdecken. Vorsicht: Ist er zu stark, spüren Sie ein Pulsieren in Ihren Fingerkuppen oder eine Anspannung Ihrer Arm- und Schultermuskeln. Halten Sie den sanften Druck für etwa fünf bis sieben Atemzüge. Dann spüren Sie nach, d. h. nehmen Sie in der Ruhe wahr, ob und was sich verändert hat. Wiederholen Sie das Ganze zwei- bis dreimal. Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie zunächst keine Wirkung spüren oder eine andere Gegend mit verstärkter Atembewegung wahrnehmen oder sich eine ganz andere Stimmung einstellt als die erfahrungswissenschaftlich gesetzmäßige.
Brust " Schwertfortsatz": Den Brustpunkt gegen Stress findest du oberhalb des Bauchnabels. Der sogenannte "Schwertfortsatz" liegt dort, wo die Knochen des Brustbeins zusammenlaufen. Streiche mit Zeige- und Mittelfinger mindestens drei Minuten lang kräftig nach oben. Knie "Göttliche Gleichmut": Setze dich hin und lege beide Hände locker auf die Knie. Dort, wo der Ringfinger jetzt liegt, findest du den Punkt "Göttliche Gleichmut". 9 Druckpunkte die Schmerzen lindern. Streiche mit den Fingern einige Minuten sanft nach unten bis du entspannt und ruhig bist. Fuß Die Stimulation der Reizpunkte am Fuß wird auch als Fußreflexzonenmassage bezeichnet und hilft dir zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen. Ertaste die Stelle auf der Fußsohle unterhalb des Fußballens und massieren diesen mehrmals für jeweils 30 Sekunden. Fahre damit solange fort, wie es für dich angenehm ist und bis du spürst, wie du dich allmählich entspannst. Das Drücken bestimmter Körperpunkte (Druck-Akupunktur) hilft dir, dich zu entspannen und Stress zu vertreiben.
Die östliche Medizin stellt uns verschiedene Techniken zur Verfüggung, mit denen man Schmerzen lindern kann. In diesem Artikel zeigen wir dir, je nach Bereich und Art des Schmerzes, Massagen und andere Techniken, die Schmerzen lindern und die du leicht für dich nutzen kannst. 1. Massage gegen Halsschmerzen Halsschmerzen treten sehr häufig auf. Um diese zu lindern, musst du nur jeden Tag deine Ohren reiben. So stimulierst du die Nerven, die im inneren Bereich deines Ohres liegen. Wenn du deine Ohren jeden Tag reibst, verursacht das einen unwillkürlichen Reflex, der Reizungen und Schmerzen in deinem Hals lindert. 2. Massage, die Bauchschmerzen lindert Ebenfalls kommt es häufig vor, dass viele Menschen in ihrem täglichen Leben unter Bauchschmerzen leiden. Klopfe mit deinem Daumen kräftig gegen deinen Bauch, um leichte Beschwerden zu lindern. Druckpunkte körper entspannung durch. Diese Methode hilft dir, Bauchschmerzen loszuwerden. Besonders wirksam ist sie bei Bauchschmerzen, die durch viel Stress in deinem Alltäglichen Leben verursacht werden.
Kleine Übung: Strömen gegen Stress und Verspannungen: Suchen Sie eine bequeme Sitzgelegenheit, einen Stuhl, Sessel oder ein Sofa. Sie können gerne eine entspannende Musik anschalten oder ein Duftöl zur Entspannung nutzen. Setzen Sie sich jetzt bequem und aufrecht hin. Legen Sie die Arme und Hände bequem auf Ihren Oberschenkeln ab. Die Schultern fallen locker nach unten, der Kiefer ist gelöst. Machen Sie jetzt drei Seufzer und atmen Sie danach ein paar Atemzüge ruhig und tief durch die Nase ein und aus, bis sich Ruhe einstellt. Übung 1: Falten Sie jetzt die Hände vor der Brust und legen Sie dabei die Mittelfinger gestreckt aneinander (2-5 Minuten) Übung 2: Legen Sie die Handflächen aneinander und heben Sie die Hände bis zur Brust (2-5 Minuten) Übung 3: Legen Sie die Daumen auf die Handinnenflächen und ballen Sie Ihre Hände zur Faust (2-5 Minuten/beide Hände). Druckpunkte körper entspannung geboten antwort auf. Stellen Sie sich vor, dass alles Belastende beim öffnen der Hände entweicht, lassen Sie los. Viel Spaß beim Ausprobieren.