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Diejenigen, die wenig Muskelentwicklung an Muskeln und Po besitzen, können zunehmen und die Beine schnell durch Basisübungen in denen man gleichzeitig mehrere Muskelgruppen stimuliert, entwickeln. Es ist nützlich die Beine schneller dicker werden zu lassen, begleitet durch Krafttraining mit einer proteinreichen Diät, denn diese ist der Aufbauer der Muskel. Der Begriff "verdicken" meint in diesem Fall, die Entwicklung der Muskeln durch die Erhöhung der Muskelmasse. In keinem Fall entsteht eine Erhöhung der Fettmasse. Welche Übungen muss man machen, um an den Beinen zuzunehmen? Zuerst grundlegende Kraftübungen, die eine Stimulation von mehreren Muskeln gleichzeitig bieten, mit dem Vorteil, dass man der Bewegung Gewicht hinzufügen kann, durch die Besonderheit der Technik bei der Ausführung. Die Basis Übungen sind: Hocken und alle ihre Varianten (man kann in diesem Link folgende finden: 6 Arten von Hocken, für den perfekten Po), Ausfallschritt, lange Schritte, totes Gewicht unter den wichtigsten.
Ich hoffe, etwas geholfen zu haben Hallo, mit 14 bist oder warst du wahrscheinlich in einer Längenwachstumsphase. Das heißt, das deine Beine in den nächsten Jahren wahrscheinlich noch an Masse/Volumen zunnehmen werden. Wenn das Wachstum abgeschlossen ist, sind folgende Faktoren für das Erscheinungsbild der Beine entscheidend: 1. Menschen mit schlanken Fesseln( Region direkt über den Fußknöcheln) haben meistens sehr schlanke Beine, da an einem schlanken Knochen weniger Gewebe ( Mukulatur, Fett, Haut) ansetzen kann... 2. Die Mukulatur lässt sich durch viel Beinarbeit im Alltag und durch Sport aufbauen, was die Beine auch im Erscheinungsbild kräftiger macht... 3. Haut und Unterhautfettgewebe werden durch eine ausgewogenen, nicht zu knappe Ernährung zunehmen, meist mehr an den Oberschenkeln als an den Unterschenkeln. Ich hoffe diese Antwort ist hilfreich. Naja als Mädchen könntest du viel Armtraining machen und die Beine einfach nicht trainieren und dich vollstopfen mit Fastfood:D Gar nicht, entweder nimmst du überall zu oder gar nicht.
Eine der besten Möglichkeiten, schnell abzunehmen, besteht darin, sich an einen Diätplan zu halten, der Ihnen hilft, echte Lebensmittel zu essen. Am schnellsten nehmen Sie ab, wenn Sie jede Woche ein paar Kilo abnehmen Wie An Den Waden Abnehmen. Das bedeutet, dass Sie in zwei Wochen 4 bis 6 Pfund abnehmen, in drei Wochen sechs bis neun Pfund und innerhalb eines Monats acht bis zwölf Pfund. Dieser Plan stellt sicher, dass Ihr Gewichtsverlust dauerhaft ist und hilft Ihnen, Ihre neue Figur zu halten. Sie müssen auch vermeiden, zu viele Diäten zu machen. Ein sehr strenger Diätplan führt zwar zu einer schnellen Gewichtsabnahme, ist aber nicht gesund. Außerdem führt dies zu schlechten Essgewohnheiten. Der beste Plan zur Gewichtsabnahme ist eine Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung. Es gibt keine schnelle Lösung, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Diät beginnen. Wenn Sie also fit werden wollen, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten.