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Folglich nimmt die Muskelzelle etwas vom extrazellulären Natrium auf, um ihren Verlust auszugleichen. Interessanterweise treibt die Natriumaufnahme in den Muskeln auch den Creatin-Transport in die Zellen an, was zu mehr Creatin im Muskel führt. Also könnte man schließen, dass ein gleichzeitiger Konsum von Koffein und Creatin die Creatin-Aufnahme antreiben sollte und damit die Muskelleistung verbessert. Allerdings gibt es eine Einschränkung: Während Adrenalin den Creatin-Transport einigermaßen steigert, ist Insulin nachweisbar das wichtigste Hormon zur Förderung der Creatin-Aufnahme. Creatin und Koffein zusammen nehmen | Zerstört Koffein die Wirkung? - YouTube. Da Adrenalin dazu tendiert, die Insulinfunktion zu schmälern, kann die durch Koffein geförderte Adrenalin-Freisetzung der durch Insulin angetriebenen Creatin-Zufuhr in die Muskeln entgegenwirken, was diese fantastische Mischung aus Koffein und Creatin weniger vielversprechend macht. Andererseits zeigen aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse, dass eine Änderung der routinemäßigen Aufnahme von Creatin und Koffein den antagonistischen Einfluss von Koffein auf Creatin vermeiden kann.
Auch dazu gibts TIPPS von mir. Alles Gute! ich hab noch nie von wechselwirkungen zwischen kreatin und koffein gehört. ginseng soll auch gut fürs gedächtnis sein. als ich fürs vordiplom lernen musste meinte mal einer mir nen supergeheimtipp geben zu müssen und hat mir ritalin empfohlen... kann dir aber nich sagen ob das wirklich hilft. und empfehlen würd ichs auch nich!! !
Von früheren Studien war bereits bekannt, dass sowohl Kreatin, als auch Koffein, wenn einzeln verabreicht, die Laufzeit verlängert. Aber kann eine Einzelgabe von 450mg Koffein die Leistung von bereits durch Kreatin aufgeladener Muskulatur verschlechtern? Die Antwort der Studie war ein klares: Nein Die Abbildung von oben zeigt die Effekte von Koffein auf die Laufleistung der Testpersonen. In den meisten Fällen führte die Einzelgabe von Koffein zu einer Erhöhung der Laufleistung in den bereits mit Kreatin aufgeladenen Probanden. Nur in einigen wenigen Testpersonen wurde die Laufleistung reduziert. Dieses Ergebnis war überraschend, da es laut der Belgischen Studie nicht zu erwarten war. Creatine und koffein 2. Laut deren Ergebnis gibt es bei der Kombination von Kreatin und Koffein keinen Leistungszuwachs. Kernaussage dieser Studie: Die einmalige Gabe von Koffein NACH einer 6-tägigen Kreatin Ladephase, verbessert die Leistungsfähigkeit der Probanden. Kombination beider Erkenntnisse: Integriert man vorsichtig die Aussagen beider Studien, so können Kreatin kosumierende Sportler von einer einmaligen, hohen Koffeindosis profitieren.
30-45 Minuten nach dem Kaffeekonsum lässt seine Wirkung bereits wieder nach. Auslöser der Diskussionen war eine Studie aus dem Jahr 1996 (Vandenberghe et al. J Appl Physiol. 80 (2):452-7, 1996). Damals testete man drei unterschiedliche Gruppen von Probaten in einem sogenannten Crossover-Design. Dabei werden, für den besseren vergleich, die Gruppen gewechselt. Das heißt nach einer Pause von drei Wochen bekam die Gruppe, die zuvor das Kreatin-Präparat erhalten hatte zusätzlich Koffein um somit einen direkten Vergleich zu erzielen. Problem war dabei nur, wie im Nachhinein festgestellt wurde, dass die Pause von drei Wochen nicht ausreichend ist um den Kreatin-Wert zu normalisieren. Studien haben im Nachhinein belegt, dass die sogenannte Auswaschphase von Kreatin mindestens 4-6 Wochen beträgt, eher sogar länger und somit die Ergebnisse der Studie nachweislich gefälscht sind. Creatine und koffein 2020. Andere Studien konnten keinen messbaren Unterschied zwischen Kreatin und Kreatin plus Koffein nachweisen, jedoch jeweils einen deutlich positiven im Vergleich mit Placebo-Produkten.