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Proteingehalt: 13 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Quark. 3. Griechischer Joghurt Die besonders cremige und feste Variante des normalen Joghurts ist vor allem kohlenhydratärmer und enthält mehr Eiweiße. Allerdings enthält Griechischer Joghurt auch ungefähr zehn Prozent Fett pro 100 Gramm. Proteingehalt: Je nach Hersteller acht bis zehn Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Joghurt. 4. Milch Neben gesundem Eiweiß enthält Milch auch einen hohen Gehalt an Calcium. Rezepte mit viel protein und wenig kalorien e. Dazu kommen die Vitamine A, B, C, D und E. Hier erfahren Sie, warum Vollmilch im Vergleich zur fettarmen Milch die bessere Variante ist! Proteingehalt: Drei Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Milch. 5. Hähnchenbrust Das feine Hähnchenfleisch ist sehr fettarm und liefert viel Eiweiß. Beim Zubereiten sollten Sie allerdings immer darauf achten, das Fleisch durchzugaren, da sonst die Gefahr einer Salmonelleninfektion besteht. Proteingehalt: 23 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Hähnchenbrust. 6. Parmesankäse Parmesankäse ist eine echte Nährstoffbombe. Eine Portion (30 Gramm) deckt schon ein Drittel des täglichen Calciumbedarfs und das enthaltene Vitamin D fördert die Aufnahme zusätzlich!
Lesen Sie auch Französische Hausmannskost Französisches Omelette mit Käse Omelette ist die Rettung bei spätabendlichen Heißhungerattacken und macht das Sonntagsfrühstück zum Fest. Hier sehen Sie, wie es richtig gut wird: Luftig und gleichzeitig saftig. Quelle: WELT /Foto: Annabell Sievert Ganze Forelle mit Estragon und Bohnensalat Frischer Fisch, der wahrhaft Freude bereitet! Rezepte mit viel protein und wenig kalorien. Forellen sind nicht nur aufgrund ihres Geschmacks und Proteinreichtums sehr empfehlenswert (19g Eiweiß pro 100g): Dieser Fisch bietet quasi Antidepressiva als Genussmittel! Denn die in Forellen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren sollen stimmungsaufhellend wirken – das fanden schon zu früher Zeit Mönche heraus, die den Fisch sogar züchteten, um ihn schwermütigen Menschen zu verabreichen. Na wenn das mal nicht Grund genug ist, schleunigst unser Rezept nachzukochen! Ganze Forelle mit Estragon und Bohnensalat Die in Forellen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren sollen stimmungsaufhellend wirken. Verstärkt wird die positive Wirkung in diesem Rezept durch den wunderbaren Geschmack.
7. Teriyaki Rindfleisch Du hast Lust auf asiatisches Essen und das auch noch für vier ganze Tage? Dann probiere dieses leckere, kalorienarme Teriyaki Rindfleisch Meal Prep. 8. Kalorienarmes Lasagne Rezept Hast du Lust auf Lasagne, aber möchtest keine riesen Portion zubereiten? Probiere unser Rezept, das nicht nur kalorienarm ist, sondern auch ganz praktisch in einer Brotbackform zubereitet werden kann. Rezepte mit viel protein und wenig kalorien 2. 9. Buffalo Chicken Nudelsalat Möchtest du dein Mittagessen aufpeppen? Versuche dieses würzige und scharfe Buffalo Chicken Meal Prep Rezept. Vertraue uns, Buffalo-Sauce macht alles besser. 10. Veganes Meal Prep Rezept Du möchtest in Zukunft weniger Fleisch essen oder bist schon seit langem Vegetarier/Veganer, dann wird dir dieses Rezept sicherlich gefallen. 11. Kalorienarme Burrito Weckgläser Du magst Reis, aber versuchst Kohlenhydrate einzusparen? Verwende unseren kalorienarmen Reis für dein nächstes Gericht – mit nur 7 kcal und 0, 1 g Kohlenhydraten pro 100 g, kannst du ohne Sorge deine Mahlzeit genießen.
Proteingehalt: 20 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Kichererbsen. 15. Rote Linsen Rote Linsen wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus, enthalten kaum Fett, aber dafür umso mehr Ballaststoffe und Proteine. 100 Gramm rote Linsen decken bereits ein Drittel des Tagesbedarfs an Ballaststoffen. Proteingehalt: 21 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Linsen. 16. Brokkoli Brokkoli ist ein sehr gesundes Gemüse. Neben dem hohen Gehalt an Vitamin C, Calcium und Kalium soll er zudem eine krebshemmende Wirkung haben. Proteingehalt: Drei Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Brokkoli. 16. Quinoa Quinoa ist nicht nur für Vegetarier und Veganer eine wichtige Proteinquelle, sondern enthält darüber auch essentielle Aminosäuren, Eisen und Magnesium. 11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau - MYPROTEIN™. Proteingehalt: 13 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Quinoa. 18. Spinat Spinat ist reich an Betacarotin, Vitamin C und E, Mangan, Magnesium und Folat sowie Antioxidantien, die im Körper entzündungshemmend wirken. Proteingehalt: Drei Gramm Eiweiß pro 100 Gramm frischem Spinat. 19. Sojabohnen Sojabohnen sind cholesterinfrei und ballaststoffreich, fördern die Verdauung und senken Bluthochdruck sowie Blutfettwerte.