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Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht eingestellt. Dann stellt man sich direkt zwischen die Pfosten und ergreift beide Kabel. Nun stellt man sich im schulterbreiten Abstand hin, der Oberkörper aufgerichtet und das Becken in eine neutrale Position gebracht. Während die Ellenbogen in einem Winkel von 90 Grad gebeugt werden, werden beide Hände ausgestreckt. Ellenbogen, Schultern und Hände befinden sich dabei auf einer vertikalen Achse. Die Handflächen zeigen nach vorn. Übung: Die Bewegung wird in vertikaler Linie am Kopf entlang geführt. Die Ellenbogen sind immer noch leicht gebeugt, auch in der höchsten Position. In der gleichen Weise wird dann durch das Beugen der Ellenbogen in die Ausgangsposition zurückgekehrt. Dabei sollten die Ellenbogen nicht tiefer als auf Schulterhöhe gebracht werden. Schluter am kabelzug online. Bei der Aufwärtsbewegung wird aus-, während des Zurückkehrens in die Ausgangsposition eingeatmet. Die Handgelenke werden ohne jegliche Drehung starr gehalten.
Die Aufwärtsbewegung endet, wenn sich die Stange auf der Höhe deiner oberen Brust befinden. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück, wobei zu jeder Zeit Spannung auf dem Seil sein sollte. Frontheben am Kabelzug Häufige Fehler beim Frontheben am Kabelturm Trotz einfacher Ausführung sieht man bei Anfängern immer wieder Fehler beim Frontheben am Kabelzug. Hier gibt es die häufigsten Fehler und Tipps, wie du die Übung korrekt ausführst. Zu viel Schwung: Wer zu viel Schwung beim Hochreißen der Arme einsetzt, lässt Trainingspotential ungenutzt. Schluter am kabelzug hotel. Führe die Bewegung ausschließlich mit der Kraft aus deinen Armen und der Schulter durch. Schnelle Ausführung: Oftmals sieht man im Fitnessstudio Sportler, die ihre Arme zügig heben und senken. Mit einem moderaten Tempo trainierst du jedoch deine Schultermuskeln effektiver. Mitschwingen des Körpers: Der Körper bleibt während der gesamten Bewegungsausführung starr. Achte darauf, dass die Kraft nur aus den Armen und Schultern kommt. Dein Körper sollte nicht mitschwingen.
Um das zu vermeiden, legst Du jeweils links und rechts eine dicke Hantelscheibe vor den Kabelzug. Indem Du Deine Füße auf den Scheiben positionierst, verbessert sich der Zugwinkel, sodass Du die Übung reibungslos absolvieren kannst. Häufige Fehler Auch wenn die Möglichkeiten für das Abfälschen durch die Ausführung am Kabelzug verringert werden, besteht der häufigste Fehler dennoch im Schwungholen aus den Beinen und dem Oberkörper. Da dies die Effektivität der Übung für den Muskelaufbau deutlich reduziert, solltest Du das Schwungholen in jedem Fall vermeiden. Häufig wird ein zu schweres Gewicht gewählt, was im Umkehrschluss wiederum das Abfälschen begünstigt. Schluter am kabelzug 2019. Achte also darauf, dass Du ein Gewicht auflegst, das Du 8-12 Mal absolut sauber bewegen kannst. Abwandlung der Übung Frontheben am Kabelzug mit Stange Alternativ kannst auch auch eine Stange am Kabelzug verwenden. Befestige dazu die gerade Stange am Kabelzug und stelle die Umlenkrolle in der niedrigsten Stufe ein. Stell Dich dann so nah wie möglich mit dem Rücken zum Gerät gedreht zum Kabelzug.
Ausgangsposition: Zunächst wählt man einen seinem eigenen Fitnesslevel entsprechenden Widerstand aus. Sodann wird ein Griff (Kabelzug) im Obergriff ergriffen. Eine schulterbreite Haltung wird eingenommen; der Oberkörper bleibt aufrecht und das Becken in einer neutralen Position. Übung: Nun werden die oberen Trapezmuskeln kontrahiert (Schultern gehoben); bei der Aufwärtsbewegung wird aus-, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition eingeatmet. Beliebig oft wiederholen. Seitheben am Kabelzug - Anleitung zur Ausführung und Video. Merke: Der Oberkörper sollte ohne Krümmung des unteren Rückens aufrecht gehalten werden. Das Becken ist in einer neutralen Position. Empfehlung: Am Anfang sollte ein angemessener Widerstand ausgewählt werden, damit die Technik gut erlernt werden kann.
Schultertraining Anleitung - Ausführung Das Seitheben wird seitlich an einem Kabelzug stehend durchgeführt. In der Ausgangsstellung umgreift eine Hand den Griff mit leicht angewinkelten Armen vor dem Körper. Hebe den leicht gebeugten Arm seitlich am Körper nach oben, bis er in der Horizontalen ist. Atme während dessen aus. Führe den Arm in die Ausgangsstellung zurück, ohne das Gewicht ganz abzulassen. Beanspruchte Muskulatur - Seitheben am Kabelzug Seitheben am Kabelzug trainiert die Schultermuskulatur isoliert. Die Betonung liegt dabei auf die mittleren Fasern. Primäre Muskelbeanspruchung Sekundäre Muskelbeanspruchung Trainingstagebuch - Seitheben am Kabelzug Bitte melde dich zur grafischen Auswertung deiner Leistung bei der Fitnessübung Seitheben am Kabelzug an. Reverse Butterfly am Kabelzug, tolle Übung für die hintere Schulter! richtige Ausführung und Technik - YouTube. Mitglieder Login TEILEN Details Zielmuskel: Schulter Beanspruchte Muskulatur: Schwierigkeit: Fortgeschrittener Gerät: Kabelzug Art: Isolation (Kraftübung) Ausführung: Bewertung: 3. 0 Inhalt melden
Positioniere Dich so, dass das Kabel zwischen Deinen Beinen herläuft. Nimm die Stange schulterbreit im Obergriff und führe sie, wie bei der oben beschriebenen Übung, Starte aus der Höhe Deiner Hüfte und zieh Deinen ausgestreckten Arm nach oben. Sobald dieser die Waagerechte erreicht, hältst Du die Position für 1-2 Sekunden. Anschließend senkst Du Deinen Arm wieder in die Ausgangsposition ab.
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