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Je nach Seniorengruppe und deren Belastbarkeit, könnt ihr die Schwierigkeitsstufen anpassen. Dynamische Hockergymnastik: Tanzen auf dem Hocker Kreative Rückenübungen mit den Togu Brasil im Sitzen Koordinative Hockergymnastik-Übungen: Ball tauschen Das schöne bei der Hockergymnastik ist, dass es keine Regeln gibt. Geturnt wird, was gefällt und gut bekommt. Die Möglichkeit der Bewegungsübungen ist darum nahezu unbegrenzt. Wusstet ihr eigentlich schon, dass ihr sogar Cha-Cha-Cha-Schritte im Sitzen tanzen könnt? Probiert es aus! Die Kombination aus Musik und Sport hat schon immer gut gepasst und viele Senioren erinnern sich dabei bestimmt gerne an ihre Tanzschulzeit zurück! Hocker gymnastik für senioren in youtube. Besonders gerne werden bei der Hockergymnastik Übungen für den Rücken durchgeführt. Dazu könnt ihr natürlich auch viele Hilfsmittel wie Gymnastikbälle, Fitnessbänder und Stäbe mit dazu nehmen. Die absoluten Lieblinge bei Sportlern jeden Alters sind die Togu Brasil. Darum zeigen wir euch heute 3 einfache Übungen mit den kleinen, grünen Allroundern!
Dabei kann man noch Töne hinzu nehmen und bis zum begleitenden Singen kommen, während die Bewegungen weiterhin ausgeführt werden. Dehnung und Kräftigung der Muskulatur im Sitzen Man kann zwar im Sitzen nicht alle Muskelpartien dehnen, aber einige. Am ehesten sind Übungen für die Bauchmuskeln, Hüftstrecker, Waden und viele Muskeln des Oberkörpers und der Arme möglich. Mit ein bisschen Geschick und im Halbsitz kann man auch die Hüftbeuger dehnen, was sehr vorteilhaft für den sicheren Gang ist. Kräftigen kann man auf dem Hocker recht viele Muskelgruppen. Zumindest immer in isometrischer Anspannung, bei der keine Bewegung stattfindet, aber die Muskeln angespannt werden. Diese Technik sollte aber nur Anwendung finden, wenn sonst eine Atrophie (Schwund) der Muskulatur droht. Hockergymnastik für Senioren, Übungen der Großgruppe mit Gerät - Wie-funktioniert.com. Das Üben in funktionellen Zusammenhängen und möglichst in Alltagsbewegungen ist hilfreich und für Senioren im Alltag besser umzusetzen. Beweglichkeit im Sitzen Der große Vorteil des Sitzens auf dem Hocker in der Gymnastik mit Senioren besteht darin, dass auch kleine Bewegungen und Bewegungsrichtungen beübt werden können, die im Alltag oft wenig genutzt werden, zum Beispiel die vollständige Beckenkippung oder das endgradige Heben des Armes über den Kopf.
( Im Alter Sport treiben und lange fit bleiben)
Übungen zur Dehnung und Kräftigung der Muskulatur im Sitzen mit Gerät Therabänder gibt es in mehreren Farben, sie sind ein Gradmesser für die Festigkeit des Bandes. Je fester ein Band ist, um so schwerer ist es aus der Form zu bringen. Leichte Bänder haben helle Farben (Beige, Gelb), schwere Bänder haben dunkle Farben (Blau, Schwarz), für Leistungssportler gibt es dann noch Silber und Gold. Für Dehnungsübungen bieten sich die festeren Bänder an, also mindestens Blau oder Schwarz, Silber oder Gold sind noch besser geeignet. Die Kräftigungsübungen mit Senioren absolviert man eher mit den leichteren Bändern, Gelb, Rot oder Grün sind hier meist passend. 🌺 20 min. Rundum-Programm im Sitzen, ohne Geräte - YouTube. Das Band wird unter die Fußsohle gelegt und rechts und links werden die Enden in die Hände genommen, dann das Bein nach vorne ausgestreckt, das Band zieht den Fuß in die Dehnung. Oder man fasst sich mit einer Hand in den Nacken, diese Hand hält ein Ende eines Therabandes, die andere Hand fasst im Schürzengriff das untere Ende und zieht das Band in Richtung Boden, der obere Arm und die dazugehörige Schulter werden gedehnt.
Mit Kieselsteinen kann man die Beweglichkeit der Finger schulen, indem man die Steine mit verschiedenen Daumen-Finger-Griffkombinationen aus einem Gefäß holt oder diese dort hinein legt. Man fängt an mit Daumen-Zeigefinger, dann Daumen-Mittelfinger und so weiter. Mit den Füßen kann man versuchen, die gleichen Steine zu greifen und auch in ein Gefäß zu legen. Übungen für die Koordination im Sitzen mit Gerät Mit Geräten kann man gut die koordinativen Fähigkeiten der Füße üben. Dazu sollten die Senioren barfuß sein. Man kann auf dem Boden vor dem Hocker mit dem Theraband Formen legen, Zahlen oder Buchstaben oder eine Schleife in das Band legen. Dazu dürfen natürlich ausschließlich die Füße verwendet werden. 43 Hocker Gymnastik-Ideen | gymnastik, senioren gymnastik, sportübungen. Die Hände kann man auch koordinativ beüben: Eine Hand liegt auf einem Oberschenkel, die Handfläche zum Bein. In der anderen Hand halten die Senioren einen Kieselstein, mit diesem sollen sie versuchen, abwechselnd in die Lücken zwischen die Finger der anderen Hand zu tippen, ohne diese zu berühren.
Eine Variante wäre: Mit der linken Hand auf der rechten Körperseite nacheinander immer wieder Schulter, Rippenbogen, Oberschenkel und Knie anzutippen, nach einigen Durchgängen dann die gleiche Übung mit der rechten Hand auf der linken Körperseite. Dann immer nur ein Durchgang, links und rechts abwechselnd, dann eventuell in zufälliger Reihenfolge auf Zuruf.
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